Bėgikai privalo imtis atsargumo priemonių, važiuodami šiluma ir drėgme, kad išvengtumėte su karščiu susijusių ligų. Jūsų drabužių pasirinkimai gali labai paveikti jūsų komfortą ir saugumą karštu metu. Atlikite šiuos patarimus, kaip tinkamai apsirengti karštam orui.
1 - dėvėkite drabužius iš sintetinių mišinių
Vaisiai nešiokite medvilnės, nes ji turi savo prakaito ir greitai neišdžiūvo, o tai gali paskatinti drebėjimą . Sintetiniai audiniai (pvz., "CoolMax" arba "Dri-Fit") yra daug daugiau kvėpuojantys ir gali užtraukti drėgmę nuo jūsų odos, todėl gali atsirasti aušinimas. Nors techninė drabužių drabužiai gali kainuoti šiek tiek daugiau, jūs įvertinsite komfortą, ypač tų ilgų, prakaito bėgimo metu.
2 - suknelė švelniai
Šviesūs, laisvi drabužiai padės jūsų kūnui kvėpuoti ir natūraliai atsipalaiduoti. Tvirtas drabužių apriboja šį procesą, o tamsios spalvos sugeria saulės šviesą ir šilumą, todėl jausitės daug karštesni. Baltos ir šviesios spalvos atspindi jūsų odos saulę.
3 - Kruopščiai parinkti savo kojines
Nenaudokite 100% medvilninių kojinių. Labiausiai tikėtina, kad jūsų kojos bus daug prakaitavimo, o medvilnė linkusi išlaikyti šlapias kojas, dėl ko gali atsirasti pūslės ir diskomfortas. Ieškokite sintetinių mišinių, tokių kaip pagaminti iš poliesterio, akrilo arba "CoolMax", kurie geriausiai atitiktų drėgmę. Ploniausios kojinės visada yra patogesnės vasaros bėgimui.
4 - dėvėti atspalvius
Gera pora veikia saulės akiniai apsaugo jūsų akis nuo saulės žalingų spindulių. Be to, dėvintys veikiančius akinius nuo saulės apsaugo nuo galvos skausmų, kurie kyla iš ryškios šviesos.
5 - Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Prieš pradėdamas apsirengti, užspauskite saulės spindesį (mažiausiai SPF 15). Kai kurie vasaros bėgimo drabužiai yra pagaminti iš akių arba labai plonos audinio, todėl jie gali neapsaugoti nuo saulės spindulių. Be to, jūsų drabužiai judėti paleidžiant (arba jūs galite pasirinkti nuimti kai kuriuos drabužius, pvz., Jūsų marškinius). Taigi, geriausia įsitikinti, kad esate visiškai apsaugotas nuo saulės poveikio.
Tavo veidui naudokite apsaugos nuo saulės apsaugančią lazdelę, kad ji nepatektų į akis, kai prasideda prakaitavimas. Jei ilgai eisi ir žinosite, kad jūs daug prakaituojate, pasiruoškite pakartotinai taikyti saulės skydą savo bėgimo metu. Nešiokite apsaugos nuo saulės rankšluosčių ar nedidelį apsauginio kremo buteliuką savo bėgimo dirzoje ar pakuotėje.
6 - nešiokite vandens butelį
Kreipdamiesi į šilumą ir drėgmę, įsitikinkite, kad nepamiršite savo svarbiausios važiavimo priemonės: vandens butelio. Yra daug diržo , kuprinės ar rankinio vandens butelio parinkčių. Eikite į specializuotą parduotuvę ir susipažinkite su įvairiomis parinktimis, kad galėtumėte sužinoti, kuris tipas jums tinka.
7 - dėvėkite visorą, ne skrybėlę
Jei norite dėvėti kažką ant galvos, kad užblokuotumėte saulę, dėvėkite kilpą. Skrybėlė yra pernelyg silpna ir spąstai karšta. Skydelis leis šilumą pabėgti ir vis tiek taps jūsų šešėlis. Ieškokite skydelio su prakaito juosta, kad jis taip pat galėtų padėti sugerti jūsų prakaitą (kad jis nepatektų į akis).