Kiek jie yra sportininko sėkme?
Kas lemia sporto sugebėjimus? Ir kokie yra žmogaus sporto veikimo ribos? Buvo laikas, kai niekas maniau, kad žmogus negali paleisti keturių minučių mylios, bet 1954 m. Roger Bannister tai padarė ir netrukus sekė daugelis kitų. Šiandien tūkstančiai sportininkų užbaigia ultra-maratonus, "Ironman" triatlonus ir 24 valandų lenktynes bei sporto įrašus, kurie paprastai vyksta ir pralenkia.
Ar yra kokia nors riba?
Kokie veiksniai riboja žmonių sporto veikimą? Daugelis fiziologų sutinka, kad kai kurie iš šių veiksnių apima tokius dalykus kaip mityba , motyvacija , aplinka ir pasiekimai įrangoje ( bėgimo batai , maudymosi kostiumėliai, slidės, dviračiai), kurie leidžia dramatiškai pagerinti sportinę veiklą . Tačiau po to, kai atsižvelgsite į šiuos aplinkosaugos pasiekimus, daugelis fiziologų, atrodo, mano, kad sporto veikimo apribojimai gali būti susiję su mūsų genetika, o ypač su genų, reguliuojančių mūsų širdies ir kraujagyslių ištvermės ir raumenų skaidulų tipą .
Genetinės formos vaidmuo
Genetika formuoja mus įvairiais būdais, įskaitant mūsų potencialą puikiai sportuoti. Mokymas, mityba ir kiti veiksniai vaidina svarbų vaidmenį plėtojant mūsų potencialą, tačiau mūsų genai taip pat gali riboti našumą. Galite turėti genetinį potencialą būti čempiono sportininku, tačiau jei jūs gyvensite pergyvenimo gyvenimo būdą ir neturite jokio pratimo, jūs neturėtumėte pasiekti šio potencialo.
Kita vertus, žmogus su ribotu genetiniu potencialu gali rasti būdų, kaip kompensuoti ir tapti tvirtu atlikėju.
Genetika turi didelę įtaką stipriui, raumenų dydžiui ir raumenų skaidulų sudėčiai (greitai ar lėtai), anaerobinei slenksčiai (AT) , plaučių talpa, lankstumas ir tam tikra ištvermė .
Vienas iš pagrindinių ištvermės sportininkų apribojimų yra širdies gebėjimas arba širdies sugebėjimas pakankamai deguonies (per kraują) tiekti į darbinius skeleto raumenis. Tai taip pat daugiausia lemia genetika.
Kitas ištvermės sportininkų apribojimas yra raumenų audinio gebėjimas efektyviai panaudoti deguonį ir sukurti ATP ( adenozino trifosfatą ), kuria galima raumenys susitraukti ir judėti. (Žr. " Energijos raida pratyboms" ). Šio proceso efektyvumas matuojamas kažkuo vadinama VO2 max (maksimalus deguonies tūris).
Kaip genetika veikia sportininko reakciją į mokymą
Jūsų genai taip pat gali nustatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į mokymą, mitybą ir kitus išorinius veiksnius.
Aerobinio ištvermingumo tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės labiau reaguoja į mokymą nei kiti. Taigi net jei turite mažai genetinį ištvermės potencialą, galite gerai reaguoti į mokymą ir plėtoti savo potencialą labiau nei žmogus, turintis genetinį "talentą", kuris neatsako į mokymą.
Mokymas taip pat padidina širdies efektyvumą, tačiau šio padidėjimo mastas gali priklausyti nuo genetikos. Genetiškai apdovanotieji sportininkai turės daug didesnį atsaką į mokymus ir labai padidins mitochondrijų skaičių ląstelėse.
(Mitochondrijos yra organelės ląstelėse, kurios gamina ATP, taigi, daugiau mitochondrijų žmogus turi, ir tuo efektyviau jie yra.)
Kiti veiksniai, turintys įtakos sportiniam sugebėjimui
Genetika, atrodo, turi mažiau įtakos tokioms charakteristikoms kaip pusiausvyra, judrumas, reakcijos laikas ir tikslumas. Daugelis iš šių įgūdžių gali būti gerokai patobulinti tinkamu mokymu.
Sporto mityba
Sportininkų dieta ir mitybos planas daro didelį poveikį jo sportinei veiklai. Tai niekur nėra akivaizdu nei tada, kai renginio metu elito sportininkas "pralošia" arba "trenkia sieną". Papulstymas paprastai yra glikogeno išeikvojimo, dehidratacijos ar derinio rezultatas.
Sportininkai gali tai išvengti mokydami kūną sudeginti riebalus, kai glikogeno parduotuvės mažėja ir nuolat tiekia darbo raumenis su energija įvykio metu. (Žr. " Energija pratyboms" ).
Psichikos įgūdžių mokymas
Praktiškas psichikos įgūdžių ugdymas, pvz., Vaizdavimas , vizualizavimas ir mokymosi būdai, kaip spręsti veikimo nerimą, yra visi įgūdžiai, nei bet kuris sportininkas gali išmokti išmokti praktiką. Šios technologijos, kartu su mokymosi taktika ir sporto strategijos, naudojant tinkamą įrangą ir išvengiant sužalojimų, yra svarbūs sporto sėkmės veiksniai, kurie labai mažai susiję su genetika.
Nors daugelis elitų sportininkų yra palaiminti tinkama genetika savo sporto ir puikus mokymo rutina, net pramogos sportininkai gali maksimaliai išnaudoti savo sugebėjimus su optimaliu kondicionavimu, gerą mitybą ir teigiamą psichinį požiūrį.
Šaltiniai:
Bouchard, C., R. Malina ir L. Perusse (1997). Sveikatingumo ir fizinės savybės genetika. Champaign: Human Kinetics, p. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leonas ir DC Rao (1999). Šeiminė VO2 max atsako į treniruotes apibendrinimas: "HERITAGE" šeimos tyrimo rezultatai. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolskis, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagonas, A. S. Leonas, D. S. Rao, JH Wilmore ir C. Bouchard (2001). Amžius, lytis, rasė, pradinis tinkamumas ir atsakas į mokymus: "NAMŲ" šeimos studija. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.