Sporto gebėjimui gali turėti įtakos raumenų pluošto tipai
Ar esi geresnis sprinteris ar atstumas bėgikas? Ar tu gali būti puikus abiem? Daugelis žmonių mano, kad greitesni arba lėtesni raumenų pluoštai gali nustatyti, kokie sporto sportininkai puikiai žiūri ir kaip jie reaguoja į mokymą.
Raumenų pluošto tipai
Skeleto raumenys susideda iš atskirų raumens skaidulų, vadinamų miocitu, grupėmis. Kiekvienoje miocitoje yra daugybė myofibrilių, kurie yra baltymų sruogos (aktinas ir miozinas), kurie gali patraukti vienas į kitą ir traukti.
Tai sutrumpina raumenis ir sukelia raumenų susitraukimą.
Visuotinai pripažįstama, kad raumenų skaidulų tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines rūšis: lėtinį raumenų skaidymą (I tipo) ir raumenų skaidulą (II tipo) . Greitai susipainiojantys pluoštai gali būti toliau klasifikuojami į IIa tipo ir IIb tipo pluoštus.
Šie skirtumai, atrodo, daro įtaką to, kaip raumenys reaguoja į mokymą ir fizinį aktyvumą, o kiekvienas pluošto tipas yra unikalus dėl jo sugebėjimo tam tikru būdu sudaryti sutartį. Žmogaus raumenyse yra genetiškai apibrėžtas lėto ir greito pluošto tipų mišinys. Vidutiniškai daugumoje judėjimo metu naudojamų raumenų žmonės turi apie 50 proc. Lėtai susitraukiančių ir 50 proc.
Mažoji raumenų skaidulos (I tipas)
Lėtai raumenų skaidulos yra veiksmingesnės naudojant deguonį generuojant daugiau adenozino trifosfato (ATP) degalų ilgam laikui išplėtus raumenų susitraukimus. Jie užsidega lėčiau, nei greitai plinta, ir gali ilgai užtrukti, kol jie nuovargį.
Todėl lėtai viliojantys pluoštai puikiai padeda sportuotojams paleisti maratonus ir dviračius valandas.
Greitas raumenų pluoštas (II tipas)
Kadangi greitai kietos skaidulos naudoja anaerobinį medžiagų apykaitą, kad sukurtų degalus, jie geriau generuoja trumpus sprogo stiprumus ar greitį nei lėtiniai raumenys. Tačiau jie nuovargį greičiau.
Greitai susipainiojantys pluoštai paprastai gamina tokį patį jėgos kiekį, kaip ir lėtesni raumenys, tačiau jie gauna savo vardą, nes jie gali greitai degti. Turėdamas daugiau greito tempimo pluošto gali būti sprinterio turtas, nes ji turi greitai pagaminti daug jėgų.
Greitas raumenų pluoštas (IIa tipas)
Šie greito raumenų skaidulų pluoštai yra taip pat žinomi kaip tarpiniai greito šukavimo pluoštai. Jie gali beveik vienodai naudoti ir aerobinį, ir anaerobinį metabolizmą, kad sukurtų energiją. Tokiu būdu jie yra I tipo ir II tipo raumenų skaidulų derinys.
Greitas raumenų skaidulas (tipas IIb)
Šie greito šukavimo pluoštai naudoja anaerobinį medžiagų apykaitą, kad sukurtų energiją ir yra "klasikiniai" greito raumenų skaidulų, kurie puikiai pagamina greitus, galingus greito spinduliavimo spindesius. Šis raumenų skaidulas turi didžiausią visų raumenų pluošto susitraukimo greitį (greitą šaudymą), tačiau jis taip pat turi greitesnį nuovargį ir negali trukti ilgiau, kol jam reikia poilsio.
Raumenų pluošto tipas ir sporto charakteristikos
Jūsų raumenų skaidulas gali įtakoti tai, kokios sporto šakos yra natūraliai geros, ar esate sparčiai ar stipri. Olimpiniai sportininkai paprastai patenka į sportą, atitinkantį jų genetinę makiagą . Buvo įrodyta, kad olimpinėse lazdelėse yra apie 80 proc. Greito suspaudimo pluošto, o tiems, kurie puikiai dalyvauja maratonuose, paprastai yra 80 proc. Lėtai susitraukiančių pluoštų.
Ar mokymas gali pakeisti raumenų skaidulų tipą?
Yra keletas įrodymų, patvirtinančių, kad dėl žmogaus sugebėjimo žmogaus raumenys gali keisti plaušo rūšis nuo "greito" iki "lėto". Tai nėra visiškai suprantama, ir tyrimai vis dar žvelgia į šį klausimą.
Sporto efektyvumo tobulinimas nepriklausomai nuo raumenų tipo
Turėkite omenyje, kad genetiniai skirtumai gali būti dramatiški elitiniame sporto varžybų lygyje. Tačiau laikantis mokslinio kondicionavimo principų galima žymiai pagerinti tipiško sportininko asmeninius rezultatus. Remdamasis nuoseklia ištvermės treniruotimi, raumenų skaidulos gali vystytis labiau ir pagerinti jų sugebėjimą susidoroti su fizine pratima.
Ar yra raumenų pluošto tipas, kuris daro elitinį sportininką elitą?
Pluošto tipas yra puikus sportininko sėkmės dalis, tačiau vien tik tai yra blogas veiklos rezultatų prognozatorius. Yra daugybė kitų veiksnių, kuriais nustatomas atletika, įskaitant psichinę parengtį , tinkamą mitybą ir hidrataciją , pakankamai poilsio , tinkamos įrangos ir kondicionavimo.
> Šaltiniai:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4-asis leidimas persvarstytas . Filadelfija: "Wolters Kluwer Health" / "Lippincott Williams & Wilkins"; 2014 m.
> Powers SK, Howley ET. Pratimai fiziologija: teorija ir pritaikymas prie fitneso ir veiklos . Niujorkas: McGraw-Hill aukštasis mokslas; 2012 m.