Nustatytųjų taškų teorija yra kažkas, kuris buvo praplaukęs prieš kurį laiką, ir tai rodo, kad kiekvienas iš mūsų turi nustatytą, normalų kūno svorį, natūralų medžiagų apykaitos termostatą, reguliuojantį mūsų kūno riebalus ir svorį.
Teorija taip pat rodo, kad kai kurie žmonės turi didelį nustatymą, kai kurie žmonės turi žemą apimtį, o kūnas atkreipia jus į jūsų nustatytą svorį, o tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės priauga svorio, kai prarandami.
Ar nustatymo teorija yra tiesa?
Labai tiesa, kad mūsų kūnai turi biologinį norą susigrąžinti svorį, o ekspertai mano, kad yra įvairių fizinių, emocinių ir fiziologinių priežasčių, susijusių su tuo erzinančiu noru. Štai kas buvo vienas tyrimas, paskelbtas " The American Journal of Physiology "
"Daugeliu įrodymų rodo, kad biologinis atsakas į svorio mažinimą apima visišką, nuolatinę ir nereikalingą adaptaciją energijos homeostazėje ir kad šios adaptacijos kelia didelį atkryčių dažnį nutukimo terapijoje. Siekiant ilgalaikio sėkmingo mūsų prevencijos strategijų svorio atkūrimas gali būti toks pat išsamus, patvarus ir nereikalingas, kaip ir biologinės adaptacijos, kurias jos stengiasi kovoti ".
Nors tai gali būti tiesa, ar tiesa, kad mūsų kūnai kovos, kad išlaikytų tam tikrą svorį? Vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tai, kad kai mes einame dieta ir apriboti maisto produktus, mūsų kūnai yra šnipštas.
Jie tiesiog negali pasakyti skirtumo tarp dietos ir bado - Jei esate dietos, jūs tikriausiai gali pasakyti ir skirtumą.
Per daug apribojimų gali iš tikrųjų užkirsti kelią, todėl jūsų kūnas gali laikyti visus savo riebalus, kad brangioji gyvenimo.
Tiesa, nėra vieningo nuomonės, kad nustatytų taškų teorija yra tiesa.
Vienas straipsnis "Etiologija antsvorio ir nutukimo: nustatytas taškas arba nusėdimo taškas?" praneša, kad tyrimai, kurių metu dažniausiai vartojami dietiniai apribojimai, mažina riebalų nekvojamą kūno masę (ar raumenis) ir gali taip pat sumažinti pagrindinį metabolinį kiekį. Sunkus kalorijų apribojimas gali sumažinti metabolizmą net 45%. Tai jūsų kūnas dieta.
Kituose tyrinėjimuose, paskelbtuose " American Journal of Clinical Nutrition", nerasta įrodymų, kad tam tikras svoris yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės pralaimi savo svorį.
Taigi, kaip mes prarandame svorį ir išlaiko jį?
Tai tikras klausimas - kodėl mes prarandame svorį tik tam, kad jį atkurtume? Yra tiek daug veiksnių, kurie lemia svorio mažėjimą, todėl nėra lengva atsakyti į šį klausimą.
Jei pažvelgsite į sėkmingų svorio pralaimėtojų elgesį, štai ką jie daro:
- Jie pratybų - dauguma iš jų treniruojasi apie valandą per dieną. Daugiau apie tai, kiek treniruočių reikia numesti svorio.
- Jie maitina mažo kaloringumo mažai riebalų dietą - kai kurie laikėsi komercinės dietos, o kiti tai padarė patys.
- Jie sveria kiekvieną dieną . Savikontrolė reiškia, kad jūs žinote, kai pradedate įgyti šiek tiek svorio, ir galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte to.
- Jie nuoseklūs - jie nedaro dietos yo-yo arba yo-yo pratimų dalykas. Jie daugiausiai sportuoja ir maitina sveiką.
Jei yra tikrasis svorio svorio raktas, manau, kad tai padaryti nedideli pakeitimai, kuriuos galite valdyti kasdien. Šis procesas yra lėtas, tačiau daug lengviau tvarkyti nedidelius pakeitimus, negu pernelyg intensyviai keisti savo gyvenimą.
Tai taip pat nereiškia, kad jūsų maistas, kuris, žinoma, neveikia, bent jau ne ilgai, apribojamas. Pabandykite pridėti dalykų į savo mitybą - daugiau pluošto, vaisių ir veggies, o ne imtis dalykų toli. Sugerk dietas ir dirbk savo gyvenimu taip, kaip tai jau yra, ir jūs rasite daug daugiau sėkmės.
Šaltiniai:
Weinsier, R; Nagy, T; Medžiotojas, g; et al. Ar prisitaikantys medžiagų apykaitos greičio pokyčiai atneš svorio sumažintus asmenis? Nustatytų taškų teorijos nagrinėjimas. Am J Clin Nutr, 2000 m. Lapkritis; 72 (5): 1088-1094.