Užkandinė per vieną ar kelias dienas: kas yra blogiau?

Klausimas: Su draugu ir aš diskutavome apie pyrago kepimo valgymą. Dabar aš žinau, kad valgyti visą pyrago keptuvę nėra gera idėja, bet kas blogiau - vieną dieną valgyti didelę kalorijų užkandą arba ją išplėsti per keturias ar penkias dienas? Ar tai tikrai svarbu?

Atsakymas: nesunku rasti tyrimus, kurie aiškiai pasakytų, ar valgyti visą pyraganizuotą ar keletą kitų kalorijų patiekalų yra labiau kenksminga, jei juos valgysite vienu metu arba vartosite ilgesnį laiką, o galbūt 4 ar daugiau 5 dienos.

Galiu jums pasakyti, kad Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas pateikia tam tikrą informaciją apie savarankiškąsias kalorijas, pateiktas 2005 m. Amerikos dietų gairių versijai.

Diskrecinės kalorijos yra papildomos kalorijos, kurias galite išleisti bet kokiam dekadistiniam maistui, kurį norite, kai tikitės dienos mitybos poreikių. Skirtingi kalorijų kiekiai skiriasi visiems, tačiau jei likusioje jūsų kasdienėje mityboje yra maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, greičiausiai galite naudoti 100 - 200 kalorijų per dieną, jei norite pasimėgauti maisto produktais ir vis tiek likti žemiau rekomenduojamo dienos kalorijų skaičiaus. Išskirtinės kalorijos puikiai tinka, nes jie leidžia jums mėgautis savo mėgstamais maistu nuosaikiai .

Grįžti į Brownie klausimą

Pasak JAV žemės ūkio departamento Nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazės standartinės informacijos, vienas didelis eglės (apie 3 cm pločio ir 1 colio storio) turi daugiau nei 220 kalorijų, 9 gramų riebalų ir 20 gramų cukraus.

Kiekvieną dieną valgant vieną puodą gali tilpti daugelio žmonių pasirinktinė kalorijų kategorija, o tol, kol laikosi tik vieno, o gal ir pusės pušies kasdien, "brownies" padaryta žala turėtų būti nereikšminga. Žinoma, jūs turėtumėte atsisakyti bet kokių kitų patiekalų, tokių kaip slapukai, saldainiai, drožlės ar moca latte.

Sąžiningai, kasdien suvartojanti maistą su maistu, pagamintu iš skanių naminių porų, gali būti per daug išgelbėti (iš tikrųjų 2010 m. Amerikiečių dietinių gairių variante nėra jokių diskrecinių kalorijų).

Kas atsitinka, jei valgysite visą paną vienoje šlovingai dekadenduojančioje aušros valgio malonumo dieną? Valgydami devynis su devyniomis porcijomis (apie devynias pyragas), jums duotų apie 2041 kalorijų papildomų kalorijų, daugiausia iš didelių kiekių cukraus ir riebalų (pavojinga, jei turite sveikatos būklę, pvz., Diabetą). Dėl pliuso pusės, jūs gausite daug geležies, B komplekso vitaminų, magnio ir kalio, bet nepakanka, kad būtų verta papildomų kalorijų.

Ką daryti, jei valgysite du pyragus per dieną ir paskleiskite šokoladinio gerumo į 4 ar 5 dienų laikotarpį? Tokiu atveju jūs gausite apie 440 papildomų kalorijų per dieną, tačiau jei jums nereikės daug kalorijų, vis tiek bus daugiau nei kasdienis pasirinkimas. Žinoma, jūs galėtumėte išlaikyti savo fizinį aktyvumą tomis dienomis, kad susidarytumėte skirtumą, bet tai reikalauja daug užsiėmimų deginti 440 kalorijų.

Nemanau, kad vieną dieną valgyti visas pyragas yra gera idėja, ypač jei turite sveikatos būklę, pvz., Diabetą, bet nemanau, kad per keletą dienų viskas bus geresnė.

Bet kuriuo atveju per palyginti trumpą laiką vartojate per daug kalorijų, per daug riebalų ir per daug cukraus. Manau, kad sprendimas, dėl kurio yra blogiau, priklauso nuo to, kaip jis paveikia jūsų bendrus mitybos įpročius. Jei valgysite, kad pyrago pakelis tampa įpročiu, jūs žvelgiate į valgymo problemas ir gaunate perteklinius svarus.

Valgyti ir persivalgyti

Galima valgyti visą pyraganizuotą maistą kaip valgymo mitybą , ir jei tai yra retas dalykas jums, tai negali sukelti ilgalaikės žalos. Tačiau, jei esate linkęs valgyti maistą, tada visi devyni prieskoniai gali sukelti valgymo elgesį, kuris jums netinka.

Kita vertus, valgant du pyragus kiekvieną dieną gali atsirasti nuolatinis blogas įprotis, ypač jei jūs pajusite, kad ieškote saldžiųjų gėrybių kiekvieną dieną, kai valgote visas pyragas.

Šaltiniai:

Amerikos širdies asociacija. "Valgydami, kai nekenksiu".

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas ir Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. "2005 m. Dietos gairės amerikiečiams b (diskreciniai kalorijos)."