Jūs galite turėti gydymą dabar ir tada
Svarbu valgyti sveiką mitybą, bet reikia valgyti tik sveikus maisto produktus kiekvieną valgį ir kiekvieną dieną? Ar ne gydyti dabar ir tada gerai? Mitybos ir dietologijos akademija (AND) palaiko idėją šiek tiek valgyti tam tikrus maisto produktus. Tai reiškia, kad yra priimtina valgyti tai, kas jums netinka, jei tik valgysite mažą kiekį, o ne labai dažnai.
Nesikreipkite dėmesio į kiekvieną maistą kaip visišką gerą ar blogą
Maisto produktų ženklinimas gerais ar blogais ne viskas, kas naudinga. Kai kurie maisto produktai turi daugybę naudos sveikatai, o kiti neturi naudos sveikatai ir gali būti blogi, kai jūs valgote per daug. Bet tai tiesiog reiškia, kad jūs tiesiog privalote išvengti per didelio netinkamų vartojimo. IR sako, kad jūsų kasdieniame racione yra vietos visiems maisto tipams, jei jūsų bendras mitybos modelis yra sveikas. Jie sako, kad tam tikrų maisto produktų ar maisto produktų grupių priskyrimas geram ar blogam yra pernelyg supaprastintas ir gali sukelti nesveikų mitybos įpročių ir valgymo sutrikimų.
Kartais valgymas tiesiog turi būti įdomus, pvz., Kai švenčiate gimtadienį ar kitą svarbų įvykį. Jaustis kaip jūs galite valgyti tik sveiką maistą, jūs visada galite išvengti įdomių įvykių ir pasijusti, kaip visą gyvenimą sutelkti į tai, kaip jūs valgote. Iš tiesų, tokio pobūdžio valgymo elgesio terminas yra vadinamas ortoreksija.
Ar galite valgyti viską, ko norite ir kiek norite?
Ne visai. Svarbu išlaikyti sveiką mitybos modelį. Sutelkite dėmesį į daugybę sveikų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, žuvys, jūros gėrybės, mažai riebūs pieno produktai (arba kitas kalcio šaltinis), liesa mėsa ir naminiai paukščiai.
Tol, kol sekti sveikai subalansuotą mitybą , viskas gerai, kaip kartą per dieną, pasimėgauti saldainiu, slapuku, bulvių traškučiais ar mėgstamu desertu. Svarbu žiūrėti savo porcijos dydžius, kai jūs vartojate šiuos elgesį.
Ką daryti, jei einate per borto ir valgote per daug?
Tai gali nutikti dabar ir tada. Labai sveiki mitybos vartojimas gali šiek tiek elgtis, ypač jei dieta yra nepakankama. Būkite malonus sau, kai pradedate kovoti. Jei šiandien patenkate į pagundą valgyti visą bananų skilimą šiandien, nesijaudinkite dėl savo mitybos nesėkmės; tiesiog praleiskite gydymą keletą dienų. Kitą kartą, kai gausite desertą, pasirinkite kažką sveikesnio arba turėsite mažesnę dalį.
Ką apie alkoholio vartojimą?
Mėgaukitės suaugusiuoju gėrimu arba dviem saikingai, gerai, kol nesate nėščia ir neturite jokių sveikatos būklių, dėl kurių turite susilaikyti nuo alkoholio vartojimo. Jei manote, kad galite gerti daugiau nei vidutiniškai, galite gauti pagalbos.
> Šaltinis:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Mitybos ir dietologijos akademija. Mitybos ir dietologijos akademijos pozicija: bendras mitybos požiūris į sveiką mitybą. J Acad Nutr dieta . 2013 m. Vasario mėn .; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.