Vykdykite šias das ir don'ts, jei esate savo 20s ar 30s
Svorio mažėjimas gali būti sunkus bet kuriame amžiuje. Tačiau svorio mažėjimas jaunoms moterims gali būti ypač sunkus. Moterys susiduria su unikaliais iššūkiais, kai 20- 30-tieji metai bando numesti svorį. Per tą laiką dauguma moterų baigė koledžą, persikelia, susituokia, turi vaikus ir užsiima karjera. Šie pagrindiniai gyvenimo pokyčiai gali padidinti svorį ir sunkiau prarasti svorį.
Jaunų moterų svorio kritimas: neigiamos pasekmės
Sveikatos patarimai moterims jų 20 metu visada turėtų būti atsižvelgiama į unikalius gyvenimo būdo įpročius, emocinius iššūkius ir socialinius pokyčius, kurie paprastai vyksta per tą dešimtmetį. Ne visi šie patarimai gali būti taikomi jums. Nuskaitykite sąrašą, kad sužinotumėte, kuris įprotis pasikeičia, kurį galite padaryti, kad sumažėtų.
- Atkreipkite dėmesį į nedidelius dietos pokyčius. JAMA paskelbtoje svorio padidėjimo studijoje buvo įvertinta, kiek jauna moteris turėtų padidinti savo kasdienį kaloringumą, per 28 metus pereiti nuo normalaus KMI iki 23 iki beveik nutukusio KMI. Tyrėjai apskaičiavo, kad mažas palaipsnis vien tik 370 kalorijų per dieną padidėjimas padėtų apgauti. Konkrečiai, pridedant vieną unciją cukraus saldinto gėrimo ir vaikščioti vieną minutę mažiau per dieną, sukurs pakankamai didelį pokytį, kuris, jei pakartotinai nuosekliai pakartotų, galėtų sukelti KMI padidėjimą.
- Negalima prarasti raumenų. Raumenys išlaiko jūsų metabolizmą ir padeda formuoti sveiką kūną. Žinoma, raumenų stiprinimo programos padės jums sukurti ir išlaikyti jėgą. Tačiau jūs taip pat turite išvengti ramybės mitybos ir greito svorio mažinimo schemų ir net kai kurių pratimų režimų, kurie skatina raumenų praradimą. Pasak "Ariane Hundt", MS " sulčių valymas , mažo kaloringumo dietos ir ilgalaikės kardio treniruotės leis jums prarasti raumenų masę, kuri sulėtina jūsų medžiagų apykaitą ir greičiau įveda riebalus, kai vėl pradedate normaliai valgyti". "Hundt" yra įkūrėjas Brooklyn Bridge Bootcamp, kur ji moko jaunų moterų tinkamumą ir sveikumą.
- Ar miegoti pakankamai? Miegoti lengviau, kai esate jaunesnis. Jei jūsų namuose turite mažų vaikų, net neturite pasirinkimo. Bet jei jūs bandote numesti svorį savo 20s ir 30s, miegas svarbu. Mokslininkai nustatė, kad pasirinkdami maistą geresniam maistui, mes esame geri. Taigi, jei jums sunku likti nuošalyje nuo netinkamo maisto, pabandykite pridėti miego, kad sumažintumėte svorį .
- Nevalgykite paruoštų nevalytų maisto produktų su cukrumi. Kai esate užsiėmęs, lengva paimti skriejantį maistą skristi. Tačiau jei pasirinksite nepageidaujamus maisto produktus su cukrumi, sunku prarasti riebalų. "Siekiant užtikrinti riebalų praradimą, jūs norite sužinoti apie riebalų netekimą, tai reiškia, kad jūs baltymus ir daržoves derinate 5 kartus per dieną ir praleidžiate cukrų ir perdirbtus maisto produktus" , - sako Ariane. Jos patarimus remia moksliniai tyrimai. Vienas tyrimas, kuriame buvo įvertinta beveik 9000 moterų, nustatė, kad moterys, valgančios mažiau greito maisto, 20 metų amžiaus amžiaus grupėse labiau linkusios išlaikyti kūno svorį.
- Ar tiki sau. Tai nėra skamba kaip sudėtinga strategija, bet ar jūs manote, kad galite prarasti svorį, gali atlikti svarbų vaidmenį, ar jūs iš tikrųjų darai. Ariane nurodo, kad jis atlieka svarbų vaidmenį išlaikant svorį. "Nesvarbu, ar žmonės išlaiko svorį, kai jie praranda, labai priklauso nuo jų požiūrio ir mąstymo", - sako ji. "Jei kas nors mano, kad jūsų tikslų pasiekimas yra jūsų pastangų pabaiga, pokyčiai nebus ilgesni. Be to, žmogus, kuris ir toliau žiūri save kaip riebus ar netinkamą, veiks atitinkamai ir panaikins padarytą pažangą ".
- Ar įsipareigoti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Baigtos dienos dietos. Jei norite numesti svorio kaip jaunoji moteris ir išlaikyti ją už gerą, vienintelis dalykas, kuris veiks, yra ilgalaikiai jūsų valgymo ir įpročių pokyčiai. "Jei nuspręsite pakeisti savo gyvenimo būdą ir nustoti mitybą, nesiimsite ilgalaikių pokyčių. Sprendžiant, ar tam tikri mitybos pokyčiai yra būtini norint jus išlaikyti sveiką, tinkamą ir liesą, palaikymas bus daug lengvesnis. Žinokite, kad svorio netekimas baigėsi, kai pasiekiate savo tikslą, bet tada jūs turite išlaikyti savo sveikatą, sveiką gyvenseną ir gerovę. "
Jūsų tvarkaraštis ir jūsų gyvenimo būdas gali labai pasikeisti, kai esate jauna moteris, bet jūsų kūnas to nereikia. Naudokite sveiku protu ir sveikas gaires, kaip sumažinti svorį ir išlaikyti sveiką svorį savo 40-me ir dar daugiau.
Šaltiniai:
K Ballas, D. Crawfordas. "Tyrimas apie psichologines, socialines ir aplinkos korelacijas, susijusias su nutukimu ir svorio padidėjimu jaunose moterims". Tarptautinis žurnalas apie nutukimą 2006 m. Vasario mėn.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kas nepatraukia svorio". Jaunų moterų svorio priežiūros paplitimas ir prognozuojamieji rodikliai. Tarptautinis žurnalas "Nutukimas", 2002 m. Gruodis.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Papildomos kalorijos sukelia svorio padidėjimą, bet kiek." Amerikos medicinos asociacijos žurnalas , 2010 m. Sausio 6 d.