Jūsų draugas prarado svorį "Paleo" dietai. Jūsų mama susiaurėjo dėl karinės dietos. Jūsų sesuo pasiekia savo svorio mažinimo tikslus su kviečių pilve ir 13 dienų dieta. Dabar tavo ruožtu, norint gauti apdailą. Ar turėtumėte sekti savo draugų ir šeimos pėdomis? Ne, nebūtinai. Tos populiarios programos gali būti jūsų mitybos katastrofa.
Kodėl kai kurios populiarios dietos žlugo?
Tiesiog todėl, kad svorio kritimas yra populiarus, nereiškia, kad jis visuomet dirbs kiekvienam dieteriui. Iš tikrųjų, dauguma dietų galų gale nepavyks. Iki 80 proc. Dietų atgauna svorį, kurį jie praranda. Daugelis dietų grįžta prie savo ankstesnių mitybos įpročių ir grįžti. Kai kuriais atvejais jie pritraukė daugiau nei prarado.
Atsižvelgiant į tai, labai svarbu, kad pasirinktumėte valgymo planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius poreikius ir gyvenimo būdą ilgą laiką. Jūs turite būti realus apie savo mitybos įpročius ir apie tai, ką galite ir negalite atsispirti prieš investuodami bet kokį laiką ar pinigus į svorio mažinimo programą. Pavyzdžiui, čia yra keletas populiarių dietų ir priežasčių, kodėl jie jums gali neveikti.
Populiari dieta, kuri gali neveikti
- Kviečių pilvo dieta. Milijonai šios knygos kopijų buvo parduoti. Dieters prisiekia autoriaus William Davis, MD rekomendacijomis. Jis skatina savo pasekėjus pašalinti kviečius, kad pagerintų bendrą sveikatą ir sumažintų. Ar tai tinka tau? Jei jūsų mėgstamiausias maistas yra duona, atsakymas yra ne. Jei jums patinka maisto produktai, kuriuos iš savo dietos pašalina kviečių gaidys , geriau apriboti šių maisto produktų suvartojimą, o ne išmesti iš dietos. Veiksmingesnis požiūris dažnai yra saugesnis už rizikingą "viską ar nieko" taktiką. Galėtumėte lengvai priaugti svorio, jei nukrisite iš vagono ir apsunkinsite.
- Paleo dieta. Ši dieta, dar vadinama "urveomanų dieta", yra populiari tarp sunkiųjų treniruokliu, ypač tų, kurie dalyvauja populiariose CrossFit programose . Pasak interneto svetainės, " Paleo" plano dietininkai valgo žolę maitinamą mėsą, tam tikrus žuvies gabalėlius, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų, šviežių produktų, kiaušinių, riešutų ir sėklų. Dietai vengia daugybės maisto produktų, įskaitant perdirbtus produktus, pieno produktus, javų grūdus, bulves ir druską. Nors dietai leidžiami maisto produktai yra tinkami sveiki maisto produktai, kai kurie dietai, kurie nuolat eina vaikščioti, gali stengtis išlaikyti šį gana ribojančią planą.
- Karinė dieta. Dietai, kurie nori numesti svorio, dažnai eina į karinę dietą . Ši populiari 3 dienų programa (neturinti jokio ryšio su karine dalimi) skelbia, kad per pirmąją savaitę galite prarasti 10 svarų ir pirmąjį mėnesį 30 svarų, jei tiksliai sekite programą. Bet jūs valgysite daugiausia salyklius, tunus, karštus šunis ir greipfrutus. Keturias "išjungimo" dienas turite apriboti savo suvartojimą iki 1200-1500 kalorijų liesos baltymų , vaisių ir daržovių. Planas paprasčiausiai nėra pagrįstas daugumai žmonių ilguoju laikotarpiu.
- Be glitimo dietos. Žmonėms, turintiems glitimo jautrumą arba celiakijos ligas, geresnei sveikatai naudokite dietą be glitimo . Tačiau daugelis kitų renkasi dietą be glitimo, skirtą svorio netekimui. Ar tai gali jums padėti, jei bandysite numesti svorį? Tikriausiai ne, ypač jei myliu daugelį glitimo turinčių maisto produktų. Žuvies, duonos produktų, krekerių ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, šaltojo kalakuto dieta gali būti nereali žmonėms, kurie šitą maistą reguliariai dalijasi savo kasdieniu maistu. Be to, sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, gali būti svarbi sveikos mitybos dalis. Žinoma, daugelis kompanijų šiuo metu gamina populiarius užkandžius ir gydo be glitimo. Tačiau daugelis iš jų yra pilni cukraus, krakmolo ir kalorijų ir nebūtinai yra sveiki glitimo pakaitalai.
- Sultys / Smoothies / skystas dietos. Panašu, kad visiškas maisto pašalinimas apskritai yra tokia paprasta mintis, todėl sultys, kokteiliai ir kiti skysto maisto keitimai yra patrauklūs daugeliui dietų. Tačiau net jei šie svorio kritimo planai yra paprasti, yra daug neigiamų priežasčių, dėl kurių sulčiaspaudė, o kai kuriose situacijose vadinamieji "sveiki" kokteiliai nėra naudingi jūsų mitybai . Jei esate žmogus, kuris iš tikrųjų mėgaujasi maistu ir gamina jį, jį išmėgina ir valgydamas, tada skysta mityba gali būti ne jums geriausias sprendimas.
- Supakuota maisto dieta . Programos, kuriose siūlomi supakuoti maisto produktai, kaip Jenny Craig ir Nutrisystem yra populiarus tarp žmonių, kuriems reikia patogios valgymo programos. Tačiau kai kurie valgiai šiuose produktuose yra daug natrio, todėl jie gali prastai pasirinkti dietą, turinčio aukštą kraujospūdį . Porcijos dydžiai taip pat yra labai maži. Jei norite valgyti daug maisto ar esant ypatingoms sveikatos problemoms, prieš pradėdami investuoti į vieną iš šių planų, galbūt norėsite kalbėtis su užregistruotu dietologu.
Kodėl veikia kai kurios populiarios dietos?
Taigi kodėl šios dietos dirba kai kuriems žmonėms? Kai kuriais atvejais programos suderinamos su dietos sveikatos poreikiais ir gyvenimo būdu. Tačiau daugeliu atvejų planai yra tik kūrybingi būdai apriboti kalorijas . Svorio sumažėjimas gali atsirasti tik tada, kai pakeičiate energijos balansą . Pvz., Naujas dietinis be glitieno kiekis gali prarasti 5 svarus, nes valgė mažiau maistą, nebūtinai todėl, kad valgė mažiau glitimo.
Be to, kai kas nors pasirenka eiti dietą, paprastas veiksmas, kuriuo daugiausia dėmesio skiriama jų kasdieniam vartojimui maiste, dažnai verčia juos valgyti mažiau. Todėl programos sėkmė mažiau priklauso nuo konkrečios programos ir labiau priklauso nuo pasirinkimo, kaip sveiką maistą padaryti prioritetu.
Jei nusprendėte numesti svorį, investuok šiek tiek laiko į geriausio dietos tyrimą. Tokiu būdu vieną kartą galėsite maitintis tik dieta, o tada galėsite mėgautis plonesniu trimerio korpusu.