Nustatykite šias "Fitness" klaidas, kad įrašytumėte daugiau riebalų
Padarykite tai vaikinams, nors įprasta forma paprastai jums lengviau nei moterims, vis dar yra keletas bendrų klaidų, kurias darote sporto salėje. Vadovaudamasi savo Vyro svorio krizių gairėmis , aš kalbėjau su ekspertų grupe apie įprastas treniruotės klaidas, kurias vaikinai daro, kad neleistų jiems prarasti svorio.
10 bendrų treniruotės klaidų, padarytų vyrams
- Per daug per anksti. Vienas iš labiausiai paplitusių svorio problemų, su kuriais susiduria vyrai, yra sunkus spaudimas. "Vyrai yra macho, todėl jie gali stumti per sunkiai, pernelyg sunkūs arba pernelyg greitai, o po to išdegti ar sužeisti", - sako riebalų nuostolių ekspertas Tomas Venuto. Jis rekomenduoja nuosekliai ir nuolat gerinti ilgalaikius rezultatus.
- Neteisingo patarimo klausymas. Pasaulio klasės treneris Jasonas Corrie rekomenduoja, kad tie vaikinai, kurie nori realių rezultatų, turėtų dirbti su tikru profesionalu. Jis sako, kad vyrai dažnai klausosi klaidingo patarimo - iš draugų ar kolegų - ir negauna norimų rezultatų.
- Remdamiesi širdimi. Daugelis vaikinų, norinčių išsiplėsti, kreipiasi į riebalų deginimo kardio, kad numesti svorio. Bet jei tai reiškia, kad nekreipkite dėmesio į svorio kambarį, jie daro klaidą. "Pastato raumenys paverčia jus riebalais deginančia mašina", - sako Jasonas. Ekspertas Tonis Schoberas sutinka. Jis mato, kad per anksti vyrai daro per daug širdies. "Išsaugokite kardio, kai to reikia. Jei pradedate nuo 4-5 kardio seansų pradžioje, kai svorio netekimas nepasikeis , negalėsite daugiau širdies papildyti. "
- Keliamas per daug svorio. Svoris mokymas yra geras, bet per daug gali būti klaida. Niujorko treneris Mattas Griffinas mato vaikinus savo sporto salėje, perkeliančiame per daug svorio. Jis sako, kad tai yra mitas, kad sunkesnis yra geriau. "Lengvesnis svoris su tinkama forma bus daug efektyvesnis norint pasiekti norimus rezultatus".
- Praleisti funkcinį vertinimą. Geras treneris atliks funkcinį įvertinimą ir tada pateikia funkcinių pratybų programą . Tai leidžia jums nustatyti bet kokias judesio diapazono silpnumo ar apribojimo sritis, kurios gali paveikti jūsų sporto salėje veikimą ir neleidžia jums efektyviai prarasti svorio.
- Neveikia kombinuoti pratimai. Ar tuo metu mokote tik vieną raumenų grupę? "Ne!" - sako Jasonas. Jis rekomenduoja sudėtinius stipriuosius pratimus, kurių metu raumens grupėms reikia dirbti kartu, siekiant stiprinti jėgą. Sudėtingi pratimai yra efektyvesni ir traukina organizmą efektyviau. Tonis sutinka. "Pagrindai, kaip antai sėdynių spauda, pritūpimai, sunkiosios eigos ir eilutės, turėtų būti laikomos jūsų treniruotės programoje".
- Praleisti mitybą. "Daug žmonių teigia, kad atliekant didelį mokymų skaičių viskas, ko reikia numesti svorio", - sako Venuto. Jis sako, kad mokymai ir mityba vyksta kartu. Tai reikalauja, kad abu elementai sėkmingai numesti svorį ir gauti tinkamą liesą kūną.
- Pasikliaujama per daug stiprintuvais. Baltymų tabletės ir milteliai yra populiari, tačiau jie nebūtinai yra greičiausias būdas numesti svorį. "Pelės turi savo vietą, tačiau, jei bandote atsipalaiduoti, man patinka matyti, kad žmonės maitinasi kuo daugiau kieto maisto. Maistas yra ne tik sveikas maistas, bet ir geriau užpildomas, o tai yra labai svarbu hipoalkoristinėje aplinkoje ", - sako Tonis. Holivudo kaskadininkas Bobby Holland Hanton sutinka. Vienas iš jo dietos patarimų vyrams yra valgyti tikru maistu, o ne papildais ar milteliais.
- Per daug stabilios būsenos širdies. Vidutiniškai aerobinis aktyvumas yra naudingas širdies sveikatai, tačiau vaikinai, kurie nori numesti svorį, turėtų dirbti įvairiais intensyvumo lygiais, įskaitant didelio intensyvumo intervalus . Džasonas sako, kad vaikinai dažnai praleidžia per daug laiko "širdies ritmo zonose" savo širdies įrangoje.
- Pabrėžti kiekį per kokybę : tik tam tikru laiku sportuojant sporto salėje negalėsite garantuoti svorio netekimo rezultatų. Laikas, kurį praleidžiate, turi būti kokybės laikas. "Ką užtikrina rezultatai, kad jūsų laikas efektyviai naudojamas, o tai reiškia tris dalykus", - sako Tomas Venuto, - mokymas "protingas" ( gerai suprojektuota programa ), sunkus mokymasis, kurį galėtume vadinti intensyvumu ir laipsniškai mokytis, kur jūs išstumiate iš savo komforto zonos."
Domina, kas sėdėjo skydelyje, kad pateiktų šį puikų patarimą? Čia yra visų žvaigždžių ekspertų sąrašas.
- Jasonas Corrie jau kelerius metus mokė aukštesnįjį lygį kai kuriose Londono ir Niujorko prestižiškose sporto salėse. 2011 m. Jis buvo pasirinktas "Virgin Active" Londone, kad prisijungtų prie "World Class Personal Trainer" aukščiausio elito lygio kategorijos.
- Matt Griffin yra buvusi šokėja ir aerialistė, atlikusi "Cirque du Soleil" ir kitų tarptautinių kompanijų veiklą. Dabar jis dirba kaip asmeninis treniruoklis Niujorke, jo unikalus mokymų patirtis įtraukiamas į jo klientų pratybų planus.
- Tonis Schoberas yra sertifikuotas asmeninis treneris ir "Coach Calorie" įkūrėjas, įkurtas 2011 m. Kaip būdas pasidalinti savo aistra fitneso.
- Pete Thomas yra labiausiai sėkmingas NBC "Didžiausias netikėtojas". Jis buvo " The Biggest Loser" laimėjęs 2 sezono namuose nugalėtojas ir yra knygos "Lose It Fast, Lose It Forever" autorius. Jis yra dieninės motyvacinis garsiakalbis , mokytojas, atstovas spaudai, autorius, sveikatingumo treneris ir sportininkas.
- Tomas Venuto yra riebalų nuostolių ekspertas, transformacijos treneris ir bestselerio autorius " Burn the Fat", "Feed the Muscle" . Tomas turi įgūdžių mokslo laipsnį ir dirba fitneso industrijoje nuo 1989 m., Įskaitant keturiolika metų asmeninio trenerio. Jis skatina natūralias, sveikas strategijas deginti riebalus ir raumenis.