- Pozos tipas : sėdi
- Privalumai : plečiasi hamstrings ir klubai.
Šis intensyvus ruožas dažniausiai vadinamas kitu pavadinimu: "splits"! Tačiau jogos suskaidymas yra subtiliai, bet labai skiriasi nuo to, kaip jie atliekami gimnastikos ir cheerleading. Jogoje tai, kaip jūs einate į poziciją, visada yra svarbesnis už galutinį rezultatą.
Jei galite nusistoti kojas ant grindų, bet jūsų išlyginimas yra išjungtas, tai ne kelia.
Dėl šios padėties, kaip ir daugelyje kitų, pagrindinis dalykas, kurį reikia suprasti, yra atviras ir uždaras klubų padėtis. Tai išsamiai aptariama mano instrukcijose dėl " downdog split" , kuri yra tokia pozicija, kur lengvai jaustis skirtumas. Jogoje beždžionė kyla su uždaromis šlaunimis, o gimnastika - su atviromis klubais. Uždaroje klubo pozicijoje abu lanko taškai yra išdėstyti toje pačioje plokštumoje ir atsukti į pakloto priekį. Kartais tai padeda galvoti apie klubo taškus kaip automobilio priekinius žibintus. Jūs norite, kad priekiniai žibintai būtų į priekį. Tokiu būdu nustatymas kartais reiškia, kad negalite sugrįžti į pozą, bet tai gerai. Būtent tai yra rekvizitai.
Hanumanazano vardas kilęs iš Hindu beždžionės dievo Hanumano. Pagal pavadintą tekstą Hanumanas turi išgelbėti Sita, dievybės Ramos žmoną. Sita vyksta Šri Lankos saloje, todėl Hanumanas turi imtis labai didelio žingsnio per sąsiaurius, kurie atskiria salą nuo žemyno, kad pasiektų ją.
Šis milžiniškas žingsnis tampa mūsų dalimi. Jogos mokytojai dažnai mėgsta pasakyti šią istoriją, kol jūs laikote šią poziciją dėl to, kas atrodo kaip amžinybė.
Instrukcijos
- Ateikite į nuleistą padėtį, o šlaunys statmenos grindims. Nuleisk rankas prie grindų priešais savo kelius. Palaikykite savo rankas taip, kad atsidurtų ant rankų.
- Pasukite dešiniąją koją tiesiai priešais save ant grindų. Flex jūsų dešinę koją stipriai.
- Pradėkite vaikščioti dešinę koją į priekį, laikydami dešinę koją tiesiai, kol jūs taip pat pateksite į kairę koją kaip įmanoma tiesiai, tęsiasi už tavęs. Tai padeda išlaikyti jūsų dešinįjį kulniuką nuo jūsų kilimėlio, kad jis būtų lengvesnis.
- Laikykite klubus lygiagrečiai vienas kitam ir nukreipkite į priekį.
- Galite laikyti nugarą, esančią kairėje kojoje, pritvirtintoje po apatine ar viršutine puse.
- Laikykite pozą nuo 5 iki 10 kvėpavimų, tada pakartokite kitoje pusėje.
- Norėdami išeiti, sulenkite dešinę koją, eik į kairįjį kelį ir atkreipkite dešinę koją atgal į kūną.
Patarimai pradedantiesiems
- Padėkite ant priekinio kulno esantį antklodę, kad galėtumėte paslinkti į priekį. Eik lėtai, kad galėtum kontroliuoti savo padorų ir sustoti, kai to reikia.
- Naudokite bloką po kiekviena ranka, kad padėtumėte save, jei negalėsite visiškai ištiesti galinės kojos. Jūs taip pat galite pastatyti bloką, esantį už priekinės pakabos ant strypo, jei norite, kad jis nebūtų žemyn prie grindų.
- Būk atsargus! Tai intensyvus kaklo juosmens įtempimas . Atsikelkite tik kiek patogiai.
Patobulinti patarimai
- Jei galite ištiesinti abiem kojoms ir nueiti iki grindų, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek nugaros.