- Pozicijos tipas : sėdimasis posūkis
- Privalumai : plečiasi hamstrings, atsiveria pečiai ir krūtinė, pagerėja virškinimas
Instrukcijos
- Pradėkite sėdintį plataus kojelę (upavistha konasana).
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinės kojos padėtį į vidinę kairę šlaunį.
- Lean savo liemenį kuo į kairę, kaip įmanoma, nugarą nugaros kairėje dilbio pusėje į kairę koją. Jei to nepadarysite, padėkite kairę ranką į savo nugarą arba aukštyn link šlaunies.
- Pradėkite pasisukti viršutinę kūno dalį nuo savo kairiosios kojos, atidarydami krūtinę iki lubų. Jei kairoji rankos dalis yra kairės kojos viduje, galite paspaudę ranką į koją, kad atsigręktumėte.
- Pakelkite savo žvilgsnį į viršų, leisdamas kaklą ir galvą sekti tvistą stuburo. Negalima persistengti kaklo sukimosi. Atminkite, kad kaklo sukimas daug neleidžia giliau pasisukti į liemenį.
- Pakelkite dešiniąją rankos viršutinę dalį ir leiskite dešiniosios bicepso per dešinę ausį. Laikykitės savo dešinės rankos tiesiai.
- Kaip alternatyva, sulenkite dešiniąją alkūnę ir laikykite galą savo dešine ranka. Neleisk, kad dešinysis alkūnas žlugtų į vidų. Atlikite darbą, kad atidarytumėte dešinę.
- Laikykite savo kairę koja lanksčią.
- Po kelių kvėpavimų grįžkite į sėdynes ir perjunkite kojų padėtį, kad pasuktumėte į kitą pusę.
Pradedančiųjų patarimas
- Jūs galite paimti iš esmės tą patį ruožą kryžminėje padėtyje, jei jums sunku atlikti pozą, kai viena iškelta kojelė. Norėdami tai padaryti, nuleisk kairįjį pečių link dešiniojo kelio. Jūsų kairė ranka gali kirsti kūną ir laikytis savo dešiniojo kelio. Pakelkite dešinę ranką ir lieskite į kairę.
Išplėstinės variacijos
- Pasukite kairįjį didįjį pirštą savo kairiuoju pirštu į jogžio tvirtinimo užraktą, jei galite lengvai pasiekti savo koją.
- Pakelta dešinė ranka taip pat gali būti visiškai nukreipta virš galvos, kad suimtų kairę koją, tačiau įsitikinkite, kad veiksmas nesukelia pavojaus tvistui. Svarbiausia, kad krūtinė atsidurtų prie lubų, nei patraukti pirštus. Jei turite dešiniąją pirštų dalį dešine ranka, naudokite tą trauką, kad pagilintumėte savo sukibimą.
- Vietoj tavo dešinės kojos tvirtinimo prie vidinės šlaunies, padėkite ją po šlaunimi. Tai atsidurs už jūsų kūno ir jūsų kojos viršuje ant grindų. Jei galite tai padaryti patogiai, pasukite kairę ranką po savo užpakalio ir laikykite savo dešinįjį kulniuką. Tada pasukite dešinę ranką už savo kairįjį kulną.