Miegas: daugelis iš mūsų žino, kad mums reikia daugiau, bet mes nepripažįstame prioriteto. Mes norėtume pasilikti tą papildomą valandą, žiūrėti dar vieną epizodą arba padaryti dar daugiau, kol paskambinsime naktį. Bet jei svorio netekimas jums svarbus, pridėkite gero nakties miego į savo darbų sąrašą!
Kodėl miegas yra toks svarbus svorio netekimui?
- Pasak Ligos kontrolės ir profilaktikos centro 1 iš 3 suaugę žmonės yra miegoti. Vidutiniškai naktį mums reikia mažiausiai 7 valandų miego. Ar jūs gaunate savo? Jei ne, galėtumėte pavojaus savo sveikatai.
- Yra akivaizdžių priežasčių, kodėl miego trūkumas gali užkirsti kelią svorio kritimui. Esate mažiau linkę į sporto salę, jei pavargote, o vėlai naktys dažnai lemia daugiau valgymo ir prastas maisto pasirinkimas. Bet yra ir tikroji biologinė priežastis. Mažiau miego palieka jus fiziškai alkanas. Taip yra dėl dviejų hormonų: ghrelino ir leptino. GriLinas signalizuoja badą, o leptinis jį sustabdo. Tačiau tyrimai rodo, kad, kai jūs miega nepriimami, gaminate daugiau ghrelino ir mažiau leptino. Kai tai atsitinka, jūsų kūnas negali tinkamai naudoti insulino. Perteklinis insulinas = papildomas riebalų saugojimas.
- Reikia įrodymų? Nesuskaičiuojamos studijos parodė koreliaciją tarp nutukimo ir miego trūkumo. Pavyzdžiui, iš Harvardo atlikto tyrimo matyti, kad moterims, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau per naktį, buvo didesnė 15 proc. Didesnė rizika, kad bus nutukę, o tyrimo dalyviai, kurie miegojo 7 valandas per naktį.
Taigi, neapsunkindami savo svorio netekimo pastangų, nesvarbu, ar miego!
4 būdai, kaip padėti jums atgauti geros nakties poilsį
Valgyk miego indukuojantį maistą vakarienėje
Po didžiojo "Thanksgiving" valgio mes viską apkaltinome kalakutu. Turkija turi tokią reputaciją, nes joje yra aminorūgščių triptofano, kuris, kaip žinoma, sukelia mieguistumą. Ir jūs būsite dar labiau mieguistas, kai porąsite kalakutieną su angliavandeniais, nes taip pat žinoma, kad jie jums mieguisti.
Pabandykite padaryti " meatloaf minis" su kalakutiena ir avižomis, kad įsitaisytumėte į miegančią būseną. Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, yra krevetės, čia sėklos ir kiaušiniai.
Pratimas
Aš žinau; tu per daug pavargusi! Tačiau ciklas turi būti nutrauktas. Pragyvenimas iš tikrųjų padės jums miegoti patikimai dienos pabaigoje. Pasirinkite, kuris dienos laikas jums labiausiai tinka, tačiau geriausia išvengti intensyvaus treniruotės prieš miegą. Jei nesate sporto rūšis, atlikite kai kuriuos namų vaikščiojimus ! Arba išspauskite tam tikrus kalorijų deginimo teisę savo virtuvėje .
Sukurkite įprastą vėjo žemyn
Tapkite įpročio tvariniu - tokiu būdu, jūsų kūnas atpažins, kai laikas eiti miegoti! Galbūt gurkšnokite arbatos puodelį ar paimkite šiltą vonią - tiek padidinsite kūno temperatūrą, bet ir atsineškite ją, pranešdami savo kūnui, kad laikas pabūti šieno. Purškiamas levandų kvapas jūsų miegamajame - manoma, kad jis sukelia miegą. Ir išjunkite savo įrenginius! Mūsų smegenis skatina šviesūs mūsų "iPad", "iPhone", "iPod" ir "I-need to watch-one-more-episode" darbotvarkės.
Nevalgykite sunkios mitybos arti nakvynės
Jūs nenorite, kad jūsų kūnas dirbtų viršvalandžiais, norint suvalgyti valgį. Dėl to gali atsirasti nepatogumų, todėl jums sunkiau nusiprausti.
Tiesiog kaip su mankšta, venkite valgyti didelio valgio 2-3 dienas, kol einate miegoti. Jei turite vieną iš tų dienų (mes visi darome) ir pasimatysime badu tiesiog prieš norėdami eiti miegoti, valgyti kažką šviesos.
Naktinis naktis!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!