5 būdai, kaip įdegti daugiau kalorijų, neturindami sporto

Ar žinote, kiek papildomų kalorijų galite įrašyti paprastais savo gyvenimo būdo pokyčiais? Pasirodo, nereikia eiti į sporto salę, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorį. Maži dalykai, kuriuos jūs darote per dieną, labai skiriasi jūsų medžiagų apykaitoje. Naudokitės šiais patarimais, kad pakeistumėte savo kasdienę veiklą, padidintumėte kalorijų deginimą ir sumažintumėte svorį be fizinių pratimų.

Naudokite NEAT, norėdami įrašyti daugiau kalorijų

Jei norite visą dieną sudeginti daugiau kalorijų, ekspertai papasakos, kad padidinsite savo NEAT ar neveikiančios veiklos termogenezę . Tai išgalvotas terminas visiems judėjimams, kuriuos atliekate, nėra pakankamai stiprus, kad jį būtų galima pavadinti treniruotėmis. Pasak mokslininkų "Mayo Clinic", NEAT gali atlikti svarbų vaidmenį, ar jūs neprarandate ar priauga svorio. Ir tai gali paveikti jūsų nutukimo riziką.

Taigi, kiek kalorijų jūsų NEAT gali sudeginti? Tai skiriasi, tačiau šis skaičius gali būti reikšmingas. Remiantis vienu tyrimu, kadangi kiekvieno veiklos lygis yra toks skirtingas, NEAT sudegintos kalorijos gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus iki 2000 kalorijų per dieną.

Taigi, kaip jūs pasinaudoti šia kalorijų deginimo nauda? Pradėkite nuo šių nedidelių pakeitimų ar kūrybinkite ir išbandykite kai kurias savo idėjas.

Biuras

Sėdimas darbas nėra tiesioginė nutukimo priežastis, tačiau ilgai sėdi gali sukelti tam tikrų žmonių svorio padidėjimą .

Amerikos širdies asociacija pranešė, kad "nutukusiems žmonėms būdinga įgimta tendencija sėdėti 2,5 valandas per dieną daugiau nei sentimentalūs pusryčiai". Tyrėjai apskaičiavo, kad jei nutukę žmonės galėtų priimti NEAT įpročius savo liesoms kolegoms, jie galėtų sudeginti dar 350 kalorijų per dieną.



Jei turite stalo darbą, pakilkite ir judėkite mažiausiai 15 minučių kas valandą. Pasivaikščiojimas į tualetą, eikite į vandens aušintuvą, paleiskite užsakymą, užimkite laiptus, o ne liftą, arba padėkite į padėtį iš pastovios, o ne sėdimos vietos. Grab keletą kolegų ir didinkite savo NEAT sveikos biuro tvarkos dalį. Daugelis dietų praranda svorį darbe taikydami šias paprastas, bet veiksmingas strategijas.

Atsipalaidavimas

Kiek valandų jūs praleisite prieš televizorių vakarą? Galite sudeginti papildomas kalorijas, tiesiog pridedant tam tikrą lengvą aktyvumą prie televizoriaus peržiūros ir atsipalaidavimo laiko. Sulenkite skalbinius, dulkių baldus arba nusiimkite grindis, kai žiūrite televizorių. Jūs galite net padaryti visą treniruotę ant jūsų sofos, norėdami sudeginti iki 300 kalorijų ! Veikla ne tik padidins jūsų kalorijų sąnaudas, bet ir jūsų televizoriaus priekyje žūsite mažiau, jei jūsų rankos užimtos.

Kitų laisvalaikio užsiėmimų metu galite net deginti kalorijas. Jei norite kalbėtis telefonu, vaikščiokite pokalbio metu, o ne sėdėdami. Ir pabandykite apriboti su pramogomis susijusį kompiuterio laiką iki 15 minučių.

"Hang" su vaikais

Vaikų mokymas kasdieninei veiklai padidinti gali juos išsaugoti dėl svorio augimo ateityje.

Ir tai jums taip pat padės! Jei norite nenusileisti prausimosi metu, ieškokite būdų, kaip padidinti vaikščiojimo laiką per dieną. Vaikščiokite vaikus į mokyklą ar autobusų stotelę. Jei vairuojate, parko nugaroje pasirinkite stovėjimo vietą ir naudokite papildomus veiksmus, kad galėtumėte su jais kalbėtis apie savo dieną. O tėvai, jei esate linkusios šmeižti savo vaikus, kad galėtumėte šmeižti, galbūt norėsite galvoti du kartus. Pasak " Clinical Nutrition" leidinyje paskelbto tyrimo, "fidgeting" yra įprasta NEAT forma ir gali prisidėti prie sveiko metabolizmo.

Dienoraščiai

Buitiniai darbai gali sudeginti kelis šimtus kalorijų per valandą.

Faktinis skaičius priklauso nuo jūsų dydžio ir lyties. Pavyzdžiui, maža moteris degina apie 160 kalorijų per valandą, vykdydama nedidelius darbus, tuo tarpu didesnis žmogus įrašytų daug daugiau. Bet kas galvoja, kad jūsų grindų valymas gali sukelti svorio kritimą? Paimkite mopą ir atlikite visą housecleaning treniruotę deginti kalorijas ir išvalyti tuo pačiu metu. Kai valymas atliekamas, visada yra organizacinių užduočių, kurios gali padėti pagerinti energijos balansą . Organizuokite savo spintelę, išpakuokite dėžes arba išvalykite garažą, kad padidintumėte NEAT.

Socialiniai ivykiai

Kiek kartų jūs įvedėte vakarėlį draugo namuose ir nuskaitykite kambarį patogiai sėdėti? Kitą kartą, kai einate į vakarėlį, dega papildomų kalorijų, tampa labiau socialinės. Pasirinkite, ar stovėti ar apvažiuoti kambarį ir kalbėtis su kuo daugiau partijų lankytojų. Siūlome padėti virtuvėje, apsilankyti sode arba pasveikinti svečius prie durų, kad liktų aktyvus. Jūs būsite partijos gyvenimas ir tuo pačiu padidinsite NEAT.

Jei nesate tikri, kaip NEAT gali turėti įtakos, naudokite veiklos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti savo kasdienį judėjimą. Šios priemonės gali suteikti bendrą įvertintą jūsų kasdienį kalorijų, sudegintų tiek sporto salėje, tiek namuose ar darbo vietoje.

Šaltiniai:

Frey, M. (2011) Interviu su Hanna Curlee, geriausia, "The Biggest Loser", sezonas 11.

Levinas JA. "Neakivaizdinio aktyvumo termogenezė (NEAT)". Geriausia Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 m. Gruodžio 16 d. (4): 679-702.

James A Levine, Sara J Schleusner ir Michael D Jensen. "Nepertraukiamos veiklos energijos sąnaudos". American Journal of Clinical Nutrition. Tomas 72, Nr. 6, 1451-1454, 2000 m. Gruodis.

James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Neterminimo veiklos termogenezė". Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija 2006 m. Sausio 18 d.