Važiuojant ant treniruoklio gali būti naudos , pavyzdžiui, apsauga nuo elementų ir nesaugios važiavimo sąlygos. Tačiau kai jūs naudojate savo važiavimą patalpose, turite įsitikinti, kad jūs tinkamai veikia bėgimo takeliu, kad galėtumėte išvengti traumų ir kuo geriau išnaudoti bėgimo takelius. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių bėgimo takelių klaidų.
Praleidžiate jūsų šildymą arba atvėsinkite
Tai yra pagunda tiesiog pakalbėti su bėgimo takeliu, padidinti nuolydį ar tempą norimam lygiui ir tęsti. Tačiau, kaip ir lauko bėgimas, svarbu, kad jūs sušiltų, kol pateksite į sudėtingesnę savo bėgimo dalį. Prieš pakelkite tempą arba padidinkite nuolydį, įsitikinkite, kad pradedate važiuoti 5 minutes arba lengva pėsčiomis.
Jei kada nors jaučiate šiek tiek svaigulį po pirmojo žingsnio nuo bėgimo takelio, labiausiai tikėtina, kad jūsų važiavimo pabaigoje neužkietėjote. Jūs galite pajusti, kad šokinėjate iš bėgimo tako, kai tik laikmatis pasiekia jūsų tikslą. Tačiau staigaus sustabdymas gali sukelti šviesą, nes jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis labai greitai nukrenta. Lėtėjant lėtai, jie palaipsniui patenka. Baigę važiuoti, palikite vaikščiojimą ar lėtai bėgdami 5-10 minučių, kol atsitrenksite į bėgimo takelį.
Netinkama važiavimo forma
Paprastai žmonėms jaustis nervų, kad jie nusileidžia iš bėgimo takelio, todėl jie keičia savo bėgimo formą ir nenaudoja tos pačios bėgimo formos, kaip jie naudoja lauke. Turėtumėte važiuoti bėgimo takeliu taip pat, kaip ir lauke. Stenkitės eiti su savo natūralia eiga ir išvengti trumpų, nepatogių žingsnių. Jei jūsų forma jaučiasi atsilikusi, sulėtinkite savo tempą, kol nesijaudink, kaip naudojate tinkamą formą. Tada galite padidinti tempą, kai tampa labiau pripratę prie bėgimo takelio.
Kitas paplitusios formos klaida yra pirmiausia nusileidžianti ar nusileidžianti kulniuką, o jūsų kojos aukštyn už savo kūno gravitacijos centrą. Kadangi sklandytuvo diržas juda jus i prieki, overstride sukuria stabdymo jėgą su diržu. Norėdami to išvengti, stenkitės išlaikyti kojas po kūnu, o ne į priekį ar už jo.
Laikykis ant turėklų
Žiūrėjau sporto salėje žmones, kurie, atrodo, laikosi bėgimo ant bėgio ant bėgio. Yra keletas problemų, susijusių su bėgiais. Pirma, tai priverčia jus perprasti, neefektyvi bėgimo forma, dėl kurios gali atsirasti kaklo, peties ir nugaros skausmas. Laikykite savo laikyseną tiesiai ir kietai. Jūsų galva turėtų būti aukštyn, nugaros tiesi ir pečių lygis.
Laikant bėgius gali būti, kad galite jausti tempą ir dirbti sunkiau, tačiau iš tikrųjų jūs sumažinsite savo apkrovą ir padėsite patys. Stenkitės apsimesti, kad bėgiai netgi nėra, tarsi jūs bėgsite lauke. Jei esate susirūpinęs dėl kritimo, jūs greičiausiai einate per greitą tempą ar per daug nuokalnės.
Neveikia pakankamai kruopščiai
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie skaito visą žurnalą, kai beveik treniruojate treniruotę, jūs tikriausiai nepakankamai dirbate. Nors negerai kiekvieną važiavimą ar visą savo eigą atlikti sunkiai ( lengvos dienos yra svarbios ), kartais turėtumėte pabandyti sau leisti sau gauti tam tikrų rezultatų.
Pabandykite didinti savo greitį ar nuolydį, kad jaučiatės iššūkis bent bent treniruotės metu. Intervalo mokymas , kuriame jūs ilgai dirbate ir po to atvėsite kitam intervalui, yra geras būdas paspartinti tempą, nepajudėdamas jo visą eigą. Jūs galite atlikti intervalinį mokymą vieną ar du kartus per savaitę (ne dvi dienas iš eilės).
Žinoma, kai važiuojate sunkiu bėgikliu, vis tiek svarbu įsitikinti, kad jūs tinkamai užšildysite ir atvėsite.
Išjunkite judant
Viena iš didžiausių sužalojimų priežasčių, susijusi su treadmills, yra šokinėja greitėjantis bėgimo takelis. Jei jums reikia paleisti į vonios kambarį, patraukti rankšluostį arba gauti šiek tiek vandens, sulėtinti mašiną iki labai mažo tempo ir sumažinti nuolydį. Dar geriau, pabandykite įsitikinti, kad turite viską, ko jums reikia - rankšluosčiu, vandeniu, ausinėmis ir tt - prieš pradedant važiuoti, jūs nebūsite linkę atsikratyti.
Veikia tuo pačiu tempu, kad visą savo darbą
Tai nėra gera idėja, kad pakeltų į stalą, nustatytų tempą ir priliptų prie jo per visą važiavimą. Pirma, jūs turėtumėte keisti greitį, šildydami iki 5 minučių pėsčiomis ar lengvai pėsčiomis. Jūs taip pat turėtumėte baigti savo važiavimą 5 minučių pėsčiomis ar lengvai važiuoti.
Be to, kai jūs važiuojate lauke, jūs veikiate skirtingais greičiais dėl įvairių veiksnių, tokių kaip vėjas, kalvos, šviesoforai ir besikeičiančios oro sąlygos. Taigi, kad imituotų lauko bėgimo sąlygas, pabandykite keisti greitį ir (arba) nuolydį per visą važiavimą. Tai taip pat padės išvengti nuobodulio ant treniruoklių .
Veikia visą treniruotę ant stačios pakopos
Kai kurie bėgikai mano, kad jie puikiai treniruojasi, jei jie iššūkį patys, vykdydami visą savo bėgimą kietu nuolydžiu. Tačiau toks tiesus kalnų slinkimas niekada nėra gera idėja ir gali sukelti sužeidimus. Pagalvokite apie tai: ar jūs kada nors pastebėtumėte 3 mylių kalvį 5 ar 6% nuolydžio?
Neturėtumėte važiuoti stačiais nuolydžiais daugiau nei 5 ar net minutėmis. Jūs gausite daug geresnę ir saugesnę treniruotę, jei pakaitomis atliksite kelias minutes su nuolydžiu ir paleisite kelias minutes be nuolydžio.
Be to, taip pat reikėtų vengti eiti virš 7% nuolydžio, nes jis pernelyg pernelyg kyla ant nugaros, klubų ir kulkšnių.