CrossFit mokymo sąlygos, kurias reikia žinoti prieš pradėdami eiti

Jūsų Ultimate CrossFit žodynas

Jei kada nors išgirdote "CrossFitters" grupės pokalbį, tikriausiai manote, kad klausote keisto naujo angliško dialekto. Ne, "pood" nenurodo, kas vyksta vonios kambaryje, ir "AMRAP" nėra naujas meniu elementas jūsų vietinėje sumuštinių parduotuvėje. "CrossFit" iš tikrųjų turi savo kultūrą ir savo specialią kalbą.

Geros naujienos yra tai, kad dauguma "CrossFit" lingo yra gana lengva suprasti, kai tik suprantate, kad tai dažniausiai užpildyta santrumpa ir sutrumpinimai, taip pat daugybė keistinų skambučių treniruočių pavadinimų. Bet jei norite, kad apie tai, apie ką žmonės kalba pirmą kartą, eidami į dėžutę (tai yra "CrossFit" sąlygomis veikianti sporto salė), turėsite ištirti šį "CrossFit" žodyną.

Dažniausiai naudojamos "CrossFit" sąlygos ir sutrumpinimai

Be pratybų santrumpų ir konkrečių treniruočių ypatumų (tai yra visiškai skirtingi straipsniai), frazės ir terminai, kuriuos gausite daugelyje "CrossFit" dėžutėse, kad apibūdintumėte treniruotes, programas ir bendrą kultūrą, yra šie 60 žodžių frazių, išvardytų abėcėlės tvarka.

1. AMRAP (kaip galima daugiau raundų): treniruočių rūšis, kurioje jūs bandote užbaigti daugybę paskirtų pratybų ir pakartojimų, kaip galite, prieš baigdami laiką.
2. ATG arba A2G ("ass to the grass"): treniruočių treniruotė, kuria esate žemyn savo glute, kiek galite į žemę, siekdami maksimaliai padidinti judesio spektrą.

1. Atletas: bet koks "CrossFit" dalyvis, nesvarbu, koks naujas ar nepatyręs.
2. "Bacon Sizzle": nemalonus viso kūno sparnas, kurį atliekate, kad patogiai atsirastų po sunkios treniruotės dienų. Nukreipti į neišvengiamą uždelstą raumenų skausmą (žr. DOMS).
3. Žvėris: "Crossfitter", turintis stiprią darbo etiką.

1. Žvėries režimas: psichinis ir fizinis efektas, kuris vyksta, kai "CrossFitter" (sportininkas) giliai kasti ir sunkiai stumiamas per sunkų treniruotę .
2. Box: "CrossFit" treniruoklių salė. Šios sporto salės paprastai būna tvirtos ir "garažo sporto rūšis".
3. BTWD ("Be White Whiteboard"): svetainė ir programa, kur galite prisijungti prie "CrossFit" treniruočių ir rezultatų. Atkreipia dėmesį į tai, kad dėžėse naudojamos lentos, kad būtų galima įrašyti rezultatus treniruočių metu.
4. BW arba BWT (kūno svoris): pratybas, kuriomis naudojamas tik jūsų kūno svoris.
5. C2: susijęs su C2 rowing machine, populiarus daugelyje "CrossFit" dėžutėse.
6. Chipper: įprasta, kurioje yra daug pratimų ir pasikartojimų. Terminas prasidėjo, nes treniruotės metu turite "ištrinti".
7. "Autobusas": terminas, naudojamas pažymėti "Certified CrossFit" trenerį ar instruktorių.
8. "CrossFit Games" arba "CF Games": kasmetinis "CrossFit" konkursas, kuris baigiasi nacionaliniu televizijos renginiu, kuriame dalyviai atlieka įprastus "CrossFit" treniruočių pratybas, siekdami pavadinti geriausiu vyrą ar moterį. Bet kuris "CrossFit" sportininkas gali dalyvauti ankstyvose varžybose. Tik geriausia pažanga į žaidimus.
9. "CrossFit HQ" arba "CFHQ": originalus "CrossFit" dėžutė, esanti Santa Cruz, CA ir kurios vis dar veikia "CrossFit" steigėjas Gregas Glassmanas. "CrossFit.com" paskelbtos dienos treniruotės yra iš "CrossFit" būstinės.

1. "CrossFit Journal": oficialus programos internetinis leidimas, pagrįstas abonementais.
2. "CrossFit" plaučiuose: nepakeliamas kosulys ir ugnies deginimas per krūtinę, kuris vyksta po ypač sunkios treniruotės. Tai beveik visada blogiau per šaltus, sausus orus.
3. "CrossFit Open": pirmasis "CrossFit" žaidimų etapas, kuriame bet kuris "CrossFit" sportininkas gali varžytis internetu ar per savo vietinį langelį, kad galėtų pereiti į "CrossFit Regionals".
4. "CrossFit Regionals": "CrossFit Games" regioninis kvalifikacinis etapas.
5. CTB arba C2B (nuo krūtinės iki baro): "Pullup", kai sportininkai turi traukti savo krūtinę iki pat stalo.

1. DFL (paskutinė mirusiojo fingeringas): žlongo frazė ir santrumpa, naudojama, kai sportininko treniruotės taškai paskirsto juos paskutiniais.
2. DNF ( neužbaigtas ): rezultatas, kuris pateikiamas tuo metu, kai sportininkas per nustatytą laiką nesibaigia nurodyto darbo.
3. DNS ( nepradėjo pradėti ): rezultatas, jei sportininkas negali pradėti treniruotės dėl kokios nors priežasties.
4. DOMS (uždelstas raumenų skausmas ): nors nėra susietas tik su CrossFit, DOMS nurodo skausmą, kuris dažnai nustatomas per vieną ar dvi dienas po sunkios treniruotės.
5. EMOM (kiekviena minutė minutėmis): treniruotė, kuria treniruotė yra numatyta atlikti kiekvienos minutės pradžioje tam tikrą minučių skaičių. Pavyzdžiui, treniruotės metu gali prireikti penkių minučių trisdešimt treniruotes EMOM. Kiekvienos minutės pradžioje sportininkai turi atlikti 10 išsiveržimų. Pasibaigus penkioms minutėms, tikslas yra užbaigti iš viso 50 išėjimų.
6. "Firebreather": aukščiausio lygio "CrossFit" sportininkai, kurie visada atrodo, kad baigė treniruotes ir vis dar turi energijos, kad galėtų pasveikinti savo kolegos "CrossFitters".
7. Laikas: treniruotės stilius, kuris pabrėžia greitį. Iš esmės jis stumia "CrossFit" sportininkus, kad treniruotes atliktų kuo greičiau. Rezultatai skaičiuojami pagal laiką iki pabaigos.
8. GHD ("Glute Hamstring" kūrėjas): speciali priemonė, sukurta specialiai tikslinėms glutems ir dantenas.
9. Ožkas: pratimas, kurio dar nesate labai gerai.
10. Gorila: kaip ir "žvėrys" ir "ugnies židiniai", šis žmogus neturi sunkumų, net sunkiausių treniruočių metu.
11. GPP (Bendras fizinis pasirengimas): frazė, naudojama CrossFit, atsižvelgiant į bendrą fizinę būklę.
12. Greg Glassman: CrossFit įkūrėjas.
13. GTG (Grease Groove): tai bruto skambesio frazė, nurodanti daugelio submaksimalinių treniruočių komplektų, išdėstytų visą dieną. Pavyzdžiui, jūs galite atlikti šešis 25 oro sėdynių komplektus iš viso 150 dienos oro uostuose.
14. H2H arba HTH (rankomis į rankas): kovos technika (kaip ir ranka kovos rankose), kuri taip pat gali būti susijusi su konkrečia žirguliavimo žirguliavimo technika, perduodanti varpelį rankomis į rankas.
15. KB ("Kettlebell"): "CrossFit" treniruočių metu dažnai naudojama varpinio formos jėgos treniruočių įranga .
16. KTE ("Knees į alkūnės"). Kabantiškas treniruotės metu sportuojantys sportininkai kyla iš baro (taip, tarsi atliekant "pullup"), tada nukreipkite kelius aukštyn kaip įmanoma, siekdami paliesti kelius prie alkūnių.
17. Met-con: santrumpa "metabolinis kondicionavimas" - treniruočių stilius, skirtas sustiprinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, dažnai naudojantis intensyviu intensyvumu .
18. Parduotuvė (Pd): keturkampių svorio matavimas. Vienas parduotuvė yra maždaug 36 svarų.
19. PR (asmeninis įrašas): geriausias sportininko atliktas treniruotės ar pratybų atlikimas.
20. "Pukie the Clown": tikrai baisi " Crossfit " talismanas ", rodantis neigiamus rezultatus, kurie gali atsirasti, kai sportininkai per savo treniruotes pervertina. Kitaip tariant, galite vemti.
21. Stovo padėtis: svertinio juostos išdėstymas, kai jis palaikomas rankomis priešais krūtinę, tęsiasi per sąnario kaulus ir priekines deltoidijas.
22. Reportažas: "pasikartojimo" santrumpa - tai žodis, kuris reiškia vieną pilną tam tikros pratybos atlikimą.
23. ROM (Range of Motion): terminas, apibūdinantis, kiek lankstumo sportininkas turi tam tikroje jungtyje. Judėjimo diapazonas gali skirtis nuo individo iki individo ir nuo jungties iki sąnario. Vienas iš "CrossFit" tikslų yra palaikyti ir padidinti ROM, kad būtų pagerintas bendras tinkamumas.
24. Rx'd kaip Rx'd: Rx yra sutrumpinta reikšmė "nustatytas", taigi, kai treniruotės naudoja frazę "Rx'd kaip Rx'd", ji turėtų būti išrašyta tiksliai taip, kaip parašyta, be jokių koregavimų ar pakeitimų.
25. RM (pakartojimo maksimumas): maksimalus svoris, kurį galite pakelti tam tikram kartojimų skaičiui. Pavyzdžiui, jūsų RV už vieną kartojimą bus didesnis nei jūsų RM per 10 kartų.
26. Rezultatas: kiekvienas "CrossFit" treniruotes yra konkursas, o sportininkai gaunami pagal bendrą jų skaičių per treniruotę. Ahtletai gali sekti savo rezultatus ir palyginti jų rezultatus su CrossFit bendruomenės CrossFit bendruomene.
27. Nustatyti: visą eilę pasikartojimų. Pavyzdžiui, jei treniruotės metu reikalaujama, kad po 10 oro sėdimųjų vietų būtų atlikta iš eilės, visas komplektas bus baigtas, kai baigsite visus 10 sėdimųjų vietų. Dauguma treniruočių yra suformuluoti kažką panašaus: "Atlikite tris rinkinius iš 15 pakopų".
28. SPP (specifinis fizinis pasirengimas): kaip "CrossFit" nurodo įgūdžių mokymą ar kaip gerai sportininkas yra tam tikro įgūdžių formos tvirtumo komponento. Pavyzdžiui, SPP gali įvertinti, kaip greitai sportininkas gali atlikti pratimą lyginant su kitais sportininkais.
29. Stabilizuokite Midline: Kitas būdas sakyti "sugriežtinti savo branduolį". Tai būdas priminti sportininkams atkreipti dėmesį į raumenis, kurie palaiko ir stabilizuoja stuburą, kad skatintų gerą formą judant varžovams.
30. Valdyba: lentą arba lentą, kuriame kasdienio treniruotės balai yra stebimi kiekviename "CrossFit" laukelyje.
31. Touch and Go (TnG): treniruočių stilius, trukdantis pristabdyti arba atsistoti tarp pakartojimų nustatymo metu.
32. TTB arba T2B ("Toes to Bar"): ypač sunkus pagrindinis užsiėmimas, kai sportininkas pradeda kabinti iš traukos juostos, tada naudoja savo šerdį ir klubus, kad iki galo prisilietų prie juostos.
33. Tabata: " Tabata" mokymas yra specifinis intensyvumo intervalo treniruotės tipas, kai sportininkai atlieka aštuonių 20 sekundžių darbo, po kurio sekasi 10 sekundžių. Pilna Tabata užtruks tik keturias minutes. Darbo laikotarpiai atliekami esant didžiausiam intensyvumui.
34. Tabata Tai: labai specifinis Tabata treniruotės protokolas, kuriame atliekami penki bendri Tabatas - po vieną, skirtas pritūpimams, airėms, pulpams, sėdynėms ir "pushups". Tarp kiekvienos Tabata leidžiamas vieno minučių bėgimo laikotarpis. Visa treniruotė trunka tik 24 minutes.
35. "Hero WOD": šie sunkūs treniruotės yra pavadintos už nužudytų karių ir moterų, kaip jų herojiškumo ir jėgos pasakojimo. "Hero WOD" periodiškai išleidžia "CrossFit" būstinė, o nuo 2016 m. Jis buvo daugiau nei 160 skirtingų "Hero WOD". Galite sužinoti apie kariuomenę ir moterį, kurią jie pavadino pagal CrossFit DUK puslapį.
36. "Merginos": šios treniruotės yra gerai žinomos, standartizuotos "CrossFit" būstinės sukurtos treniruotės, kurios sportininkams leidžia stebėti jų pažangą laikui bėgant. 2003 m. Išleistos šešios "merginos" buvo Angie, Barbara, "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" ir "Fran". Likę devyni - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ir Linda - buvo paleisti per tam tikrą laiką. Šie lyginamųjų treniruočių tipai nėra atliekami labai dažnai.
37. "Naujosios mergaitės": "CrossFit" būstinės išleidžiamos papildomos lyginamosios treniruotės, nuo vėlesnio įvado skiriasi nuo originalių 15. Naujos merginos treniruočių pavadinimai yra Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy ir Maggie.
38. Unbroken (UB): treniruotės tipas, kuriame rinkiniai, pakartojimai ar pratybos yra atliekami iš eilės be jokio poilsio. Jei nesugebėsite tęsti "nepažeistos", turite pradėti nuo pat pradžių.
39. Dėdė Rabdo: Kitas bruto, neoficialus "talismanas", kuriame vaizduojamas siaubingas šalutinis poveikis, atsirandantis, kai pernelyg sunkus treniruotės eiga siaubingai klaidingas, todėl labai rimta būklė, rabdomiolizė .
40. WO arba W / O (treniruotės): paprastas santrumpa už visą darbo dieną.
41. WOD (dienos treniruotės): oficiali treniruotė atliekama "CrossFit" laukelyje tam tikroje dieną.
42. YBF (tu būsi tobulas): tariamai skatinamas frazės posūkis, dėl kurio sportininkai turėtų būti šiek tiek susirūpinę. Ar tu gerai, tikrai? Atsakymas tikriausiai yra taip, bet ne be išleidžiant daug darbo ir pastangų.