"Kettlebell" treniruotės yra puikus būdas sustiprinti jėgą
Kas yra Kettlebells?
Jei niekada nesu girdėjote apie tai, kaip keturkampis tampa stipresnis, tikriausiai esate ne vienas. Nors šis ketaus jėgos treniruočių įrenginys buvo maždaug dešimtmečius, tik neseniai jis patraukė pagrindinių laisvalaikio sportininkų dėmesį.
"Kettlebells" - tai keturkampio dydžio ketaus svarsčiai su viena rankena viršuje.
Čia galite rasti Kettlebells įvairių svorių, panašiai kaip hanteliai, kad svyruoja nuo dviejų svarų iki daugiau nei 100 svarų iš viso svorio. Tai buvo plačios stiprybės mokymo priemonės Rytų Europoje, karštuoju varpeliais, ir dabar jų galima pamatyti daugiau klubų, treniruoklių salėse ir svorio kambariuose visame pasaulyje, nes sporto programos, pvz., CrossFit, bootcamp ir kitos grupės pratybos. Kettlebells yra mėgstamiausias daiktas daugelyje "CrossFit" sporto salių, taip pat kai kurie kiti pagrindiniai mokomieji dalykai, tokie kaip svoriniai medicinos rutuliai , traukti barai , šokinėti lynai ir daug laisvo svorio.
Kas yra toks puikus apie Kettlebells?
Kettlebell pasipriešinimo priežastis moko tai, kad ji grįžta į pagrindinius mokymus, kuriems reikalinga funkcinė, viso kūno kūno rengtis. Kettlebells reikalauja, kad sportininkas sutelktų dėmesį į viso kūno kondicionavimo, nes kėlimas ir valdymas kettlebell sukelia visą kūną, o ypač šerdis , kad sutartis kaip grupė, pastatyti tiek stiprumo ir stabilumo tuo pačiu metu.
Kettlebell treniruotės vienu metu sujungia kelias raumenų grupes. Tokiu būdu jie yra puiki galimybė per trumpą laiką gauti viso kūno treniruotę.
Kettlebell mokymo patarimai
Jei norite maksimaliai padidinti treniruoklio treniruotę, svarbu turėti asmeninius nurodymus iš asmeninio trenerio ar trenerio, turinčio patirties mokant kettlebell pratimus.
Netinkamas chirurgas gali sukelti sužalojimus, ypač apatinius nugaros smegenis ir įtrūkimus, todėl ne tik atsikelkite ir pradėkite svyruoti. Jei norite surasti sertifikuotą keturkampio trenerį šalia jūsų, apsilankykite tinklalapiuose:
- Amerikos kettlebell klubas
- Tarptautinė Kettlebell ir fitneso federacija (IKFF)
Kettlebell sauga
Svarbu pradėti lėtai ir gauti kai kurių ekspertų mokymus, kai naudojamas kettlebells. Neteisingai naudojami kettlebells gali sukelti keletą nemalonių traumų. Tinkamas šio ketaus svorio naudojimas reikalauja jėgos, koordinavimo ir daug praktikos su lengvu svoriu prieš padidinant svorį. Kiekvienas keturkampio pratimas apima daugybę sąnarių, o daugelis raumenų grupių dirba kartu. Daugeliui sportininkų reikia prisitaikyti prie šių naujų judėjimo būdų, kurie dažnai skiriasi nuo tradicinių svorio kėlimo veiksmų. Norint įveikti šiuos judėjimo modelius reikia vadovybės, instrukcijos ir kantrybės. Po to, kai pagrindai yra įsisavinami, svorio padidinimas suteikia tvirtumo treniruotę, neprilygstamą mašinomis ar net hantelius.
Didžiausia klaida pradedantiesiems prasideda su per sunkiu kettlebell, ir svyruoja naudojant impulsą, o ne kontrolę. Kai sūpynės keturkampį, jūs negalite tinkamai kontroliuoti, o žalos tikimybė labai padidėja.
Tai gali sukelti rimtus sąnarių, ypač kaklo, nugaros ir stuburo, sužalojimus. Geriausias patarimas yra pradėti nuo labai lengvo keturgalvio, ir prieš pradedant svorį pagerinti pagrindinį judesį. Turite instruktorių patikrinti ir pataisyti savo formą. Ir patikrinkite jį kiekvieną kartą, kai padidinsite sunkesnį kettlebell.
Kettlebells pratybos
Pirmasis kettlebell pratimas labiausiai sportininkų mokytis yra kettlebell pagrindinis sūpynės (pdf) . Po to, kai turite tinkamą treniruotę ir įsitikinsite savo forma, dauguma moterų naudos keturgalį, kuris sveria apie 12-25 svarų, o dauguma vyrų naudoja 25-35 svarų kettlebell.
Šiai pratybai svoris turi būti pakankamai sunkus, kad visiškai užkirstų kelią kojoms (šlaunys atgal) ir gluteus raumenys .
Kettlebell pratimai iš CrossFit
Pirkti Kettlebell
Yra įvairių keturkampių gamintojai, iš kurių galite rinktis. Taigi nuspręskite savo biudžetą, kiek jums gali prireikti svorio ir kaip ketinate naudoti varpelius prieš perkant. Tada ieškokite keturračio, pagaminto iš ketaus, su sklandžia ir patogia rankena.
Šaltinis
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety ]Kettlebell Safety 101.