Jei esate pasirengęs pereiti nuo pėsčiųjų iki bėgimo, bet norėtumėte, kad treneris, kurį galėtumėte pasiimti kartu su savimi, yra geras lažybų programos "Souch-to-5k" variantas. Tai padeda jums palaipsniui didinti greitį naudodamiesi įmanomomis telefono priemonėmis, naudodami 9 savaičių programą pradedantiesiems .
Bet ši programa "Lengva į 5K" nuo "Bluefin" programinės įrangos nebėra tokia naudinga, kaip kažkada.
Už ir prieš
Argumentai už:
- "5x" stiliaus "Couch" programa leidžia kiekvienam pradėti dirbti kaip bėgikas
- Programa paprasta naršyti ir nustatyti
- Pritaikomi nustatymai (pvz., Įjungti arba išjungti garso signalus)
- Leidžia vartotojams žaisti savo muziką
- Įrašykite ir dalinkitės treniruočių, jei norite
Minusai:
- Trūksta kūrėjų palaikymo (programa nebuvo atnaujinta daugiau nei vienerius metus)
- "Atvėsinta" neapima tempimo
Peržiūra
Atnaujinti, 2016 m. Lapkritis: pirmą kartą peržiūrėjau šią mokymo programą (vadinamą "Sofa į 5K", dabar vadinamą "Lengva 5K") prieš keletą metų. Tuo metu maniau, kad tai būtų vienkartinis sandoris: paleiskite programą; tapti bėgikliu; Buvimas bėgikliu gyvenimui . Bet pasirodė, kad mano kelias į bėgimą nebuvo toks linijinis. Aš baigiau programą, tada grįžau į sofą ar kitas formas kardio treniruotes - daugiau kartų, nei galiu prisiminti.
Kaip sako bet kuris bėgikas, jei nustosite važiuoti, nesunku pasiimti ten, kur palikote, su tuo pačiu greičiu, atstumu ir laiku, kurį pasiekėte anksčiau.
Vietoj to, jūs turite sugrįžti ir tokia programa gali padėti tai padaryti. (Arba, žinoma, padėsite pradėti pirmą kartą.)
Žinoma, galėčiau paleisti intervalus savarankiškai. Bet aš norėčiau išlyginti gaires ir šiek tiek stumia, aš gaunu, naudojant programą. Pradedantis kelias per programą ir po jo iki galo dirba man, nesvarbu, ar moku lenktynes, ar tiesiog noriu pridėti grįžti į mano fitneso programą.
Šios programos kūrėjai paėmė egzistuojančią, populiarią pradedančiųjų "Couch į 5K" programą ir pavertė ją "Lengva 5K" programa. Programa perduoda jums papildomą devynių savaičių planą, pradedant 20 minučių sesija, apimančia aštuonias 60 sekundžių bėgikas, keičiančias 90 sek. Pasivaikščiojimus (pridedant penkių minučių kiekvieną šildymą ir atvėsinimą). Pasibaigus programai, jūs galėsite paleisti 30 minučių be sustabdymo. Kiekvienas treniruotės laikas nuo 30 iki 40 minučių ( įskaitant sušilimą ir atvėsinimą)
Šis "souch-to-5K" programos priedas pateikia vaizdinius ir garso signalus, kad žinotumėte, kada vaikščioti ir kada važiuoti, be laiko stebėti laiką ir intervalus. Tuo pat metu galite klausytis savo muzikos iš savo prietaiso bibliotekos. Deja, pastaraisiais mėnesiais programa tapo mažiau patikima, o balso patarimai nėra laiku. Akivaizdu, kad tai yra didelė problema ir programa tampa beprasmiška.
Programa seka jūsų pažangą, pradėdama jus nuo kito dienos plano kiekvieną kartą, kai baigsite treniruotę, iš naujo atidarysite programą. Taip pat galite laikyti savo treniruotės pastabas, pvz., Kaip jaučiate, ar esate lauke, ar bėgimo takeliuose, ir pan. Galite pasirinkti pasidalinti šiomis pastabomis per "Facebook" ar "Twitter" tiesiai iš programos.
Šią programą paprasta naudoti be jokių instrukcijų skaitymo; tiesiog atsisiųskite ir eikite. Yra keletas paprastų nustatymų, kuriuos norite įjungti ir išjungti, pvz., Ar norite, kad dainos, kurios yra jūsų grojaraštyje, būtų perkeltos į kitą vietą, ar ne, ar norite, kad pamokymai būtų pusiaukelėje per treniruotę ir tt Norėčiau, kad galėtume apversti ekraną su pasiūlymais ar raginimais po treniruotės . Tai lengva pamiršti prailginti po paleidimo ar supainioti, ką daryti ir kaip ilgai juos laikyti. Kadangi programoje yra laiko sušilimas ir atvėsinimas, būtų gerai, jei taip pat apimtų tempimo būdus.
Kai baigsite 9 savaičių treniruočių programą, galėsite naudoti programą, kad atliktumėte 30 ar 45 minučių techninės priežiūros darbus, ir nurodykite, kada norėtumėte žinoti, kaip laiku ir atstumu. Taip pat galite užsiregistruoti ir sekti savo veiksmus net baigę mokymų programą. Tačiau kai kurie naudotojai pranešė apie problemas, susijusias su šia programos funkcija
Už 2,99 USD ši programa yra pagrįsta kaina, nors jos kokybė gali būti netolygi. (Taip pat galite rasti šios "Android" versijos versiją, kurią aš neišbandžiau.) Abi programos versijos turi papildomą GPS funkciją dar 99 centams. Nuo šio rašymo programa nėra suderinama su "Apple Watch".