Naudokitės "Home Boxing Workout", "Studio Boxing Bootcamp" ar "Boxing Gym", kad gautumėte fit
Boksas yra karščiausias tendencija įveikti fitneso sceną nuo verpimo. "Boutique bokso" batų stovyklos populiarėja visoje šalies miestuose, o internetiniai treniruokiai padeda atlikti buko treniruotes namuose. Bet kaip šie treniruotes palyginti su mokymų, kuriuos vykdo profesionalai, kurie kovoja žiede? Ir jei jūsų tikslas yra greitai prisitaikyti, kur rasite geriausią bokso treniruotę?
Bokso treniruotės privalumai
Jei dar to nepadarėte, galbūt įdomu, kodėl boksas yra toks puikus treniruotės būdas. Ypač, jei esate pripratę deginti kalorijas ant verpimo dviračio , elipsės ar bėgimo ant treniruoklių , galbūt manote, kad pataikyti dalykai yra neproduktyvus geros sveikatos ir gerovės. Tačiau ekspertai sako, kad bokso treniruotė suteikia unikalią naudą, kurią kiti fiziniai pratimai neatitinka.
Jeremija Maestre yra New York City "Rumble Boxing" trenerė. "Rumble" siūlo intensyvų treniruotę, apimančią bokso ir stiprumo treniruotes. "Maestre" teigia, kad fizinė nauda yra didelė, kai pradedate burtis, tačiau sportas taip pat suteikia psichinę naudą.
"Boksas yra viso kūno treniruotė, skirta kojoms, šerdysi, nugarai ir viršutinei kūno daliai. Ką dauguma žmonių neįvertino, yra psichinė nauda." Boksas gali būti labai terapinis daugybėje būdų. o tai suteikia didžiulę naštą stresui. Norint kuo geriau išnaudoti savo techniką treniruočių metu, jūs esate priverstas galvoti apie dabartinę akimirką. Tu esi priverstas nusimesti nuo stresinių situacijų "
Maestre tvirtina, kad yra įvairių būdų rasti tinkamą bokso treniruotę, nes skirtingose vietose teikiamos skirtingos paslaugos. "Viskas priklauso nuo to, ko ieškote", - sako jis.
Bokso Bootcamp vs Bokso treniruoklių salė: kas yra geresnė?
Geriausias bokso treniruotes jums priklauso nuo jūsų tikslo.
Jei jūsų tikslas yra pagerinti fitneso, svorio netekimą ar malonumą, deginant kalorijas, geriausias jūsų pasirinkimas gali būti boutique-inspired treniruotės studija, tokia kaip Rumble, Shadowbox ar Prevail. Šiuose renginiuose siūlomos bokso stiliaus batų stovyklos ir didelės energijos grupių fitneso aplinka, kuri taps motyvuota ir įkvėpta. Maestre taip pat nurodo, kad šios sporto salės puikiai tinka visiems lygmenims. "Yra kažkas, kad gautų visi", - sako jis.
Bet jei norite mokyti kaip bokseris, kuris kovoja į žiedą, galbūt norėsite apsilankyti vietinėje bokso treniruoklių salėje. Abi treniruotės suteikia naudos, tačiau šios naudos yra šiek tiek skiriasi. Maestre sako, kad jei kas nors pateks į triukšmą ir pasakė, kad jo tikslas yra kovoti su žiedu, jis rekomenduotų tradicinį mokymų būdą.
Mike Figueroa yra mėgėjų bokseris, kurį NASM (Nacionalinė sporto medicinos akademija) patvirtina MMA kondicionavimo specialistu. Jis taip pat yra JAV "Boxing" sertifikuotas bokso treneris ir Everlast Fit bokso treneris. Jis sako, kad jūs gausite puikų treniruotę boutique studijoje, bet jie neišduoda to paties metodo, kurį naudoja boksininkai, kurie kovoja žiede.
"Bokso įkvėpimo" bootcamp "studijos naudoja boksą kaip priemonę veiksmingam treniravimui, bet jūs nebūtinai mokate dėžėje. Jei tikrai norėtumėte mokyti kaip bokseris, tada eikite į vietinę bokso treniruoklę".
Jis paaiškina, kad jei prisijungsite į vietinę bokso treniruoklių salę, pvz., "Gleason's Gym", esančią Brooklyne, jums paprastai skiriamas treneris, kuris moko pagrindus, kuriuos naudojate kovoti su žiedu. Tai apima tinkamus smūgių derinius, pėdos ir tinkamą derinimą. Jis sako, kad net kai kurie terminai skiriasi nuo sporto salės iki studijos. "Daugelis boutique studijų moko" 4 "perforatoriaus (arba užpakalinės viršutinės dalies), kuris labai skiriasi nuo žiedo naudojamo" 4 "pulso."
Tačiau Figueroa taip pat sako, kad jei jūs iš tikrųjų nesikėsite kovoti, mokymas tiksliai sureguliuoti savo štampus kaip "pro bokseris" gali sutrikdyti jūsų treniruotę, jei jūsų tikslas yra kardiologinis fitnesas.
Jis aiškina, kad reikia laiko, kad išmoktų tinkamai paduoti savo kumštį, kojas ir kūną. Tai reiškia, kad turite sustoti, pasikalbėti su savo treneriu ir pakartotinai judėti lėtai. Per šį laiką jūsų širdies ritmas greičiausiai sumažės, ir jūs negalėsite gauti trumpalaikio treniruotės naudos, kurią norėtumėte.
Taigi, kas yra apatinė linija? Geriausias bokso treniruotes jums priklausys nuo jūsų įsipareigojimų lygio ir savo tikslų. Jei norite greitai išmėginti treniruotę ir pasimėgauti, tada geriausia yra bokso batų stovyklos studija. Nėra ilgalaikio įsipareigojimo, ir jūs sukursite stiprybę ir kardio tinkamumą . Bet jei norėtumėte suvokti bokso meną ir mokslą, kad sukurtumėte tvirtumą ir tinkamumą laikui bėgant, apsilankykite vietinėje bokso treniruoklių salėje.
Mokymasis kaip dėžutę namuose
"Eiti į bokso treniruoklį įbaugina", pripažįsta Figueroa. Dėl šios priežasties daugelis namų pratybų naudoja "YouTube" ir kitas svetaines, kad sužinotų, kaip dėžė. Bet namų bokso treniruotės turi keletą spąstų, jei jūsų pagrindinis tikslas yra dėžė kaip pro.
"Visų pirma", - sako Figueroa, - jūs turėtumėte samdyti trenerį, nes jums reikia kažko, kuris nori įveikti. Žmonės mėgsta šaudyti dalykus ir būtent tai yra jūsų treneris, tai yra senosios mokyklos bokso metodas. Tačiau kai kalbama apie kontaktą, ten ten turi būti profesionalas ". Jis sako, kad be tinkamo nurodymo apie formą galite lengvai sužeisti, nukentėjusį priešininką ar net perforavimo krepšį.
Josh Martinez sutinka. Martinezas yra sertifikuotas asmeninis treneris, JAV bokso treneris, mėgėjų boksininkas ir bokso treniruotė "Visi kova" Niujorke, kur dėsto bokso pagrindus, kondicionavimo ir "sparring" klases. Jis įkūrė "Martinez'o metodą", unikalią fitneso programą, kuri naudoja kovos drausmės pagrindus ir pridedant judesius, kuriais siekiama raumenų augimo.
Jis sako, kad norint rasti tinkamą bokso trenerį, turėtumėte apsvarstyti keturis veiksnius.
- Įgaliojimai . Geras treneris turėtų patirties, o ne tik kovotojas, bet kaip treneris. Jie taip pat turėtų turėti ilgalaikių laimingų klientų istoriją. Klauskite patarimų.
- Programa . Prieš investuodami įvertinkite treniruotės programą. Įsitikinkite, kad planas yra gerai suplanuotas. Paklauskite savęs: ar tai veikia mano tikslams? Ar tai suteikia realų laiko juostą?
- Asmenybė . Interviu treneriui, kol jūs įsipareigoja dirbti su juo. Pagalvokite, ar tai kažkas, į kurį galite pasitikėti. Paklauskite savęs: ar aš gerbiu juos ir ar jie mane gerbs?
- Saugumas . Jūsų treneris turėtų atsižvelgti į savo geriausius ketinimus ir turėtų galėti pateikti įgaliojimus, kad užtikrintų jus, kad jis / ji yra kompetentinga priimti sveikus ir protingus sprendimus.
Jei neturite laiko ar resursų samdyti trenerį, vis tiek galite atlikti bokso treniruotes namuose. Figueroos teigimu, kaip alternatyva įprastam boksui, kai kurie namų treniruokliai naudoja "shadowboxing", kad gautų gerą treniruotę. Kai šešėlių dėžutėje nėra kontakto, bet jūs vis tiek naudojate kardio treniruotę.
"Home Shadow" bokso treniruotė
Šis "Mike Figueroa" sukurtas namų bokso treniruotes geriausiai tinka treniruokliams, kurie yra bent vidutiniškai tinkami. Pradedantiesiems galima naudoti trumpesnį namų bokso treniruotę arba dirbti su treneriu, kol jie bus pakankamai stiprūs, kad galėtų naudotis solo.
"Home Shadow" bokso treniruotė
- Šildykite tris minutes. Šokinė virve, jei turite, bet jei ne, įsivaizduokite, kad jį laikote. Peršokti dvi minutes, tada palaikykite 30-60 sekundžių. Pakartokite du kartus iš viso iš trijų rinkinių.
Pasibaigus šildymui, atliksite keturias šešėlinių boksinių treniruotes.
- Apskrito: teisė / kairė Punch Kombinacija. Pradėkite naudodami dešinįjį / kairįjį kombinaciją kartodami keturis kartus. Tada pritvirtinkite du kartus, kad sugrupuotumėte, paimtumėte kvėpavimą ir atkurtumėte tinkamą bokso poziciją. Tęskite šį pompų / pritūpimų derinį dvi minutes.
- Poilsis vieną minutę.
- Antroji apvali: viršutinio pjovimo kombinacija. Užpildykite apatinę kampe kairiuoju, o tada dešine, pakartokite keturis kartus. Tada prikabinti tris kartus, kad sugrupuotumėte, pagautumėte kvapą ir sureguliuotumėte savo bokso poziciją. Tęskite šį derinį dvi minutes.
- Poilsis vieną minutę.
- Apskrito tris: dešinė / kairė Punch Kombinacija. Pakartokite tą patį derinį nuo apvalios, daugiausia dėmesio skiriant greičio ir formos pagerinimui visoje sėjamojoje. Tęskite šį pompų / pritūpimų derinį dvi minutes.
- Poilsis vieną minutę.
- Ketvirtas ketvirtis : kairė / dešinė kombinacija : paskutiniame raunde jūs sujungsite apvalios formos variantą su ketvirtuoju ketvirtuoju. Keturių kartų paspauskite kairįjį / dešinįjį kombinaciją, po to septynias kartus perkelkite kampinį kombinaciją, tada pakartokite keturis kartus, kad iš naujo nustatytumėte. Tęskite dvi minutes.
- Poilsis vieną minutę.
Kai šešėlinis bokso treniruotė bus baigta, toliau judėkite, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai susigrąžinti.
- Atvėsk. Vaikščiokite arba važiuokite lėtai, kad sumažintumėte širdies ritmą ir sulėtėtų kvėpavimas. Būkite mažiausiai dvi minutes, kad grąžintumėte savo kūną labiau atsipalaidavusiam būsenai. Užbaikite visą treniruotę ir trisdešimt gilių įkvėpimų.
Kaip alternatyva šiam treniruotės laikotarpiui, daugelis burtų mėgėjų taip pat naudoja internetines treniruotes, kad gautų idėjų sesijoms. "Figueroa" rekomenduoja "YouTube" vaizdo įrašus iš "Everlast Master Instructor", Jeffo Hunterio arba "Shadowboxing" internetinių vaizdo įrašų, kuriuose pateikiama informacija apie psichinius ir fizinius sporto aspektus.
Žodis iš
Naujų fitneso tendencijų naudingumas yra puikus būdas išlaikyti jūsų kūną formą ir jūsų proto motyvaciją. Jūs išvengsite išsiveržimo ir taip pat įgysite psichinės naudos, kai pakeisite savo mokymą ir priversite savo kūną judėti naujiems būdams. Bandymas naujos patirties, pavyzdžiui, bokso, gali būti bauginantis, tačiau nauda leidžia riziką pritraukti.