Pagerinkite savo sveikatą, naudodamiesi aerobinėmis treniruotėmis
Kardiorespiratinė ištvermė yra tai, kaip gerai jūsų širdis, plaučiai ir raumenys veikia kartu, kad jūsų kūnas veiktų ilgesnį laiką. Exercisers gali pagerinti kardiorespiratorių ištvermę dalyvaudami reguliarių aerobinių pratimų programoje. Patobulinta kardiorepresija yra daug naudos sveikatai.
Kaip išmatuoti kardiorespiratorių ištvermę
Kai ekspertai išbando kardiorespiratorių ištvermę laboratorijoje, jie matuoja, kaip gerai jūsų širdis ir plaučiai deguonį tiekia jūsų darbo raumenims, kad jie galėtų sunkiai dirbti fizinio krūvio metu.
Kai jūsų raumenys negauna reikalingų maistinių medžiagų, atliekos susidaro ir sukelia nuovargį.
Taigi, kaip mokslininkai vertina kardiorespiratorių ištvermę ? Kartais jie išbando orą, kurį kvėpuoja intensyviai sportuodami. Analizuodamas savo iškvėptą orą, jie gali įvertinti, kaip efektyviai jūsų raumenys naudoja deguonį. Tačiau ši procedūra, vadinama " VO2 max testu" , reikalauja, kad dirbtumėte labai intensyviai. Taigi testas nėra saugus visiems. Paprastai VO2 max testas atliekamas laboratorijoje, dažnai ligoninėje ar medicinos klinikoje.
Sporto salėse ir sveikatingumo klubuose dažniau pasitaiko submaksimaliniai kardiorespiratoriai. Šie testai yra saugesni treniruokliams, kurie neturi formos arba gali turėti širdies sutrikimų. Šie bandymai gali apimti:
- Tredblys testai
- Dviračių testai
- Lauko treniruoklių ėjimo testas
- Žingsnis bandymas
Kiekvieno iš šių testų metu jūsų asmeninis treneris įvertins, kaip jūsų širdies ritmas pasikeičia mankštos metu.
Remdamasis rezultatais, jis arba ji gali pateikti jūsų kardiorepresiją.
Kodėl svarbu kardializuojamąją ištvermę?
Fitneso sąlygomis kardiorespiratorių ištvermė ar kardiorespiratorinis fitnesas (CRF) yra matavimas, rodantis jūsų aerobinės sveikatos lygį. Tai padeda jums ir treneriui žinoti, kaip gerai galite atlikti širdies ir kraujagyslių pratybas tam tikrą laiką.
Exercisers su mažesne CRF prasideda trumpesniais, mažiau intensyviais treniruočių seanais. Sportininkai, turintys didesnę CRF, gali saugiai dalyvauti intensyvesnėse treniruotėse .
Jei bandote numesti svorį, kardiorespiratinis fitnesas yra svarbus. Aerobinis aktyvumas yra svarbus norint sudeginti kalorijas ir numesti svorio . Fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus, jei norite išlaikyti tvirtą širdies sveikatą ir išlaikyti svorį ilgą laiką. Jei jūsų kardializuojanti ištvermė yra gera, tai reiškia, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte dalyvauti veikloje, kuri padės jums prarasti svorį ir išlaikyti jį.
Kardiorespiratoriaus ištvermės pagerinimo būdai
Jei nesate tikri, kaip išbandyti širdies ir kraujagyslių fitneso matavimus, nesijaudinkite. Tikriausiai galite įvertinti rezultatą įvertinę savo kasdienio aktyvumo lygį. Jei fiziškai veikiate kasdien, tai padarysite geriau nei sėdimas žmogus. Jei ilgą laiką esate sėdęs arba jei sergate širdies ar plaučių ligomis, prieš pradėdami pabandyti pagerinti kardiorespiratorių ištvermę, turėtumėte kreiptis į gydytoją .
Kai žinote, kad esate pakankamai sveikas praleisti, tuomet laikas padidinti širdies ir plaučių sveikatos būklę. Galite atlikti paprastus pradedantiesiems treniruotes namuose , vaikščioti arba vaikščioti lauke su draugais ar prisijungti prie treniruoklių salės plaukioti ar paimti aerobikos klasę.
Stenkitės pasirinkti jums patinkančias veiklos rūšis. Taip pat galite paprašyti draugo ar šeimos nario prisijungti prie jūsų sesijų. Socialinė parama padės jums likti tarsi ir kiekvieną darbą padaryti maloniau.
Kai pirmą kartą pradėsite sportuoti, pradėkite lėtai, praėjus kelioms minutėms nuo paprasto ar vidutinio aktyvumo, du ar tris kartus per savaitę. Jūs pagerinsite savo kardializatoriaus ištvermę kiekvieną kartą, kai atliksite aerobinę veiklą, kuri padidins jūsų širdies ritmą ir paskatins jus giliai kvėpuoti. Stenkitės kuo labiau suderinti savo programą ir palaipsniui pridėti laiko prie savo sesijų. Galų gale pabandykite padidinti savo aktyvumo lygį, kad kiekvieną savaitės dieną atliktumėte kokią nors kardiorespiratoriaus veiklą.
Pamatysite, kad pratimas tampa lengvesnis, nes dažniau dalyvaujate.
Jei norite sužinoti, kaip ilgai kyla Jūsų kardiorespiratorinė ištvermė, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip jis išbandytas klinikoje. Arba pasikalbėkite su savo asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte, kokios galimybės yra jūsų vietinėje sporto salėje. Daugeliui treniruoklių stebėjimo pažanga yra svarbi paskata toliau judėti.