Paprastas matavimas, kuris matuoja jūsų pečių sąnario mobilumą
Testas dėl pečių lankstumo yra paprastas peties sąnario lankstumo ir mobilumo matavimas. Taip pat vadinamas pasiekiamumo testu, jis naudojamas jūsų judesio diapazonui išbandyti. Testas dėl peties lankstumo tikslo - išvengti per didelio įsisavinimo ir išvengti sužalojimų sporto metu, ypač tiems, kurie dalyvauja sportuose, kurie naudoja mentę nuosekliai.
Pavyzdžiui, plaukimas, tenisas, lakrasas, racquetball ar bet kokios sporto rūšys, reikalaujančios mesti ar gaudyti.
Peties tvirtumas
Kadangi spaudimas viršutinėje nugaros dalyje, kakle ir pečių dažnai yra susijęs su raumenų skausmu ir standumu, ištyręs pečių lankstumą, gali padėti nustatyti būsimojo skausmo ir sužeidimo riziką. Praktinių fiziologų ir fizioterapeutų pratimų lankstumo testas buvo naudojamas norint įvertinti pradinį lankstumą prieš pradedant vykdyti pratimą ar reabilitacijos programą ir po kelių savaičių pakartoti, siekiant nustatyti pažangą. Po bandymo pagerinkite judesių spektrą šiais lankstumo pratybomis ir dažnai naudojasi plaukikų ir teniso žaidėjų, kad padidintumėte savo sporto lankstumą.
Kaip atlikti peties lankstumo testą
- Norėdami patikrinti kairiojo peties lankstumą, pastatykite ir pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų.
- Sulenkite dešiniąją alkūnę ir leiskite dešiniąją delno dalį ant kaklo atlošo ir nuleiskite ją nugaros ir tarp pečių ašmenų.
- Pasukite už tavo kairę ranką, kad nugaros dalis būtų nugaros pusėje.
- Dabar slinkite dešinę ranką žemyn ir kairę ranką pabandykite liesti abiejų rankų pirštus.
- Matuokite minimalų atstumą tarp dešinės ir kairės rankos pirštų. Įrašykite bet kokį sutapimą.
- Pasukite rankas, kad atliktumėte testą priešingame peties.
Peties lankstumo testo rezultatai
- Puikus = pirštai sutampa
- Geras = pirštai liesti
- Vidurkis = pirštai yra mažesni nei du coliai atstumu
- Blogas = pirštai yra daugiau nei du colius atstumu
Pagerinkite savo lankstumą
Jei turite mažiau nei pakankamai lankstumo, galite padidinti savo lankstumą, tempiant pagrindines raumenų grupes bent tris kartus per savaitę. Daugiau būdų, kaip pagerinti lankstumą, išmokite paprastą pečių ruožą , pagrindo ištempimą ir geriausią laiko ištempimą .
Atgauti nuo sužalojimo ar nelaimingo atsitikimo
Galbūt jums buvo pristatytas peties lankstumo testas po sužalojimo ar nelaimingo atsitikimo. Jei taip yra, per trumpą laiką galite atlikti bandymą kelis kartus. Tai daroma siekiant užtikrinti, kad gausite geriausią jūsų sužalojimo gydymo būdą ir įsitikinkite, kad jūs einate pagal planą. Dažniausiai susižalojimai, kuriuos reikia reguliariai stebėti, yra pečių pakilimas, dislokacijos ir įtrūkimai. Išbandę savo pasiekiamumą reguliariai, po traumos galite vis daugiau ir daugiau patogios peties.
Šaltiniai:
Amerikos sporto medicinos koledžas. ACSM "Exercise Testing and Prescription" gairės, 7-asis leidimas. Lippincott Williams ir Wilkins: Filadelfija; 2006 m.