Tiesiog todėl, kad pradėjote "South Beach Diet" , jums nereikia atsisakyti valgyti mėgstamuose etniniuose restoranuose. Iš tikrųjų, pasak dr. Agatstono, "The South Beach Diet" kūrėjo, daugelis kinų, indų ir japonų maisto yra idealus sveikai maitintis svorio netekimo planu. Jums tik reikia žinoti, kokius sveikuosius Azijos maisto produktus pasirinkti ir kokius meniu pasirinkimus turėtumėte praleisti vakarienei.
Kaip pasirinkti sveiką Azijos maistą
Jei norite valgyti mažiau bet kuriame restorane, visada labai protingai patikrinti internetinį meniu prieš eidami. Nesvarbu, ar esate Pietų paplūdimio dietoje, ar bet kuriai svorio programai, jums labiau tikėtina, kad pasirinktumėte sveiką meniu, jei nuspręsite, ko jūs ketinate valgyti, kol jums bus alkanas. Tada, kai lankotės restorane, net nematote meniu. Tiesiog užsisakykite savo maistą, nesvarbu, koks yra didelio kaloringumo maisto ir gėrimų pasirinkimas.
Jei atliksite "The South Beach" programą, taip pat gali būti naudinga patikrinti jų išteklius. Tiek knyga (), tiek Pietų paplūdimio dietos svetainė teikia naudingų patarimų, kaip užsisakyti sveiką azijietišką maistą restorane. Knygoje netgi pateikiami receptai, padedantys jums sukurti savo sveiką Azijos maistą namuose. Pavyzdžiui, "Asian Chicken Noodle" sriubos receptas yra lengvas, jis sumažins jūsų alkį ir padės jūsų šeimai patenkinti valgio metu.
Kaip pasirinkti Pietų paplūdimio dietą Kinijos maistas
Didžiausia kinų maisto problema yra tai, kad daugelis kinų patiekalų, patiekiamų restoranuose , buvo "išparduotos". Porcijos dažnai yra per didelės ir apima gausius padažus. Juose nėra tiek daug daržovių, jie vartoja daugiau keptos mėsos. Saldžiųjų rūgščiųjų vištiena yra puikus pavyzdys.
Jei norite išlieti savo "South Beach" programą, kai valgysite valgį, turėtumėte vengti baltųjų ryžių. Makaronai yra ir ne-ne. Tačiau galite prašyti rudųjų ryžių valgyti, jei esate 2 arba 3 fazėje.
Štai keletas kitų bendrų sveikos kinų maisto produktų užsakymo nurodymų:
Venkite
- Saldžiarūgštis vištiena
- Kepti ryžiai, koldūnai ir makaronai
- Lo mein
- Kiaušinių suktinukai
- Traškios antis
- Moo Goo Gai Pan
Vietoj užsakymo:
- Vištiena ir brokoliai
- Kiaušinio lašinamoji sriuba
- Garuose virtos daržovės
- Rudieji ryžiai (tik 2 arba 3 etapai)
- Mėsa, naminiai paukščiai arba vėžiagyviai, kurie yra kepti ant grotelių, virti ar kepti
Pasak Dr. Agatstono, taip pat turėtumėte prašyti, kad jūsų maistas būtų paruoštas be MSG.
Kaip pasirinkti Pietų paplūdimio dietą
Indijos maistas gali būti geras pasirinkimas, kai esate "The South Beach Diet". Daugumoje restoranų galite gauti Tandoori stiliaus mėsos (iš esmės skrudintos mėsos), o salose, viščiukų, pupelių ir kitų daržovių, tokių kaip lęšiai ( dal ) ir špinatai, patiekalai. Masalas ir raitas taip pat yra geri pasirinkimai.
Tačiau yra ir pavojaus zona. Patraukliausia dalis bet kokio apsilankymo indų restorane yra tradicinė " Tandoori" krosnyje paruošta duona. Kadangi jis gali būti paruoštas sveikas būdas, šį krakmolingąjį angliavandenį reikėtų vengti, jei norite išlaikyti savo "South Beach" valgymo planą.
Kaip pasirinkti Pietų paplūdimio dietos Japonijos maistą
Japoniškas maistas yra dar vienas geras pasirinkimas, kai jūs gyvenate Pietų paplūdimio gyvenimo būdą, nes žuvys, vėžiagyviai ir daržovės yra tradicinės kainos. Misos sriuba yra visiškai priimtina. Sushi gali būti valgoma, jei esate 2 arba 3 fazėje tol, kol jis patiekiamas su rudais ryžiais. Ir sashimi yra priimtinas, nes jame nėra baltųjų ryžių.
Taip pat yra ir vegetariškos galimybės, kurias galite mėgautis ir. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išbandyti patiekalus, pagamintus tofu arba edamame. "Teriyaki" patiekalai yra kepti ant grotelių, tačiau juos reikia vengti, nes marinatas yra didelis cukraus kiekis, o tempura - neabejotinas.
Atminkite, kad gyvenimas "South Beach" gyvenimas - tai mokymasis mėgautis sveikais Azijos maisto produktais ir visų tautybių maisto produktais. Eksperimentuokite su įvairiomis skonėmis ir naujais patiekalais, kurie saugo "South Beach Diet".
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"