Įvadas į Atkinso dietą ir jos keturias fazes
Daugelis žmonių mano, kad Atkinso dieta yra svarbiausia mažai angliavandenių dietos programa. Nepaisant to, kad jis nebuvo jo iniciatorius, R. D. Atkinsas dažnai vadinamas "Šiuolaikinių žemo angliavandenilio dietų tėvu" dėl jo knygų, kuriose populiari dieta. Atkinso programos esmė - mažesnių angliavandenių suvartojimo mityba, siekiant spręsti, ką Atkins laikė pagrindinėmis antsvorio priežastimis, ir, antra, mechanizmus, skirtus individualiai maistui pritaikyti.
Keturi Atkinso dietos etapai
Atkinso dieta turi keturias fazes: indukcija , nuolatinis svorio netekimas (OWL) , išankstinė priežiūra ir priežiūra . Šių fazių ilgis iš esmės priklauso nuo to, kaip jūs esate antsvoris ir kaip jūs reaguojate į kiekvieną dietos etapą. Atkins savo knygose pabrėžia kiekvieno lygio reikšmę, tačiau "Atkins" tinklalapyje sakoma: "Pradedant nuo indukcijos yra jūsų pasirinkimas - galite pradėti Atkinsą bet kuriuo iš keturių etapų. Tačiau Indukcija pradės savo svorio mažėjimą, nes Jūs labai sumažinsite angliavandenilių vartojimą. "
Dietai prideda daugiau angliavandenių, kaip tęsiasi per fazes. Jie sutelkia dėmesį į maistinių medžiagų tankius angliavandenius, vengiant rafinuotų grūdų ir cukraus. Visą laiką jie stebi savo svorį ir išlieka karbidų lygyje, kur jie vis dar pralaimi. Palaipsniui jie pereina į Priežiūra arba Atkins for Life, visą gyvenimą trunkančią programą. Šiuo metu žmonės valgo angliavandenių lygį, kuris leidžia jiems išlaikyti savo svorį.
Pagrindinis dėmesys skiriamas išmintingam karbamido pasirinkimui, nes cukraus ir rafinuotų grūdų likimas yra draudžiamas.
"Atkins" apriboti maisto produktai
Bendras angliavandenių suvartojimas skaičiuojamas, neatsižvelgiant į tai, iš kur jis kilęs. Keletas filosofijos evoliucijos matyti knygoje "Atkins for Life", kurioje Atkins pirmiausia aptaria žemesnio glikemijos angliavandenius.
Vis dėlto pridėto cukraus ir rafinuotų grūdų yra gana daug likusio jūsų gyvenimo sąrašo, kuris yra norma su mažai angliavandenių dietomis .
Apribojimo suma
Atkinso dieta prasideda daug angliavandenių ribojimo indukcijos fazėje. Po to apribojimo suma yra pritaikyta asmeniui, priklausomai nuo jų atsakymo į dietą.
Struktūros suma
Fazės yra gana struktūrizuotos su išsamiais nurodymais dėl nedidelių angliavandenių kiekių pridėjimo. Tačiau šioje struktūroje dieteris turi daug pasirinkimo, ką valgyti ir kiek.
Individualus variantas
Programa orientuota į tai, kaip padėti žmonėms rasti individualius angliavandenių tolerancijos lygius. Atkins taip pat pristatė koncepciją, vadinamą "medžiagų apykaitos rezistencija", kuri iš dalies lems šį lygį.
Mokymosi kreivė
Didžiausias kliūtis yra tiesiog mokytis, kiek gramų angliavandenių yra kiekviename valgomajame maiste. Tai padeda patogiai atsekti daugelio įprastų maisto produktų angliavandenių skaičių. Galbūt norėsite naudoti programą arba tvarkyti išspausdintą sąrašą, kol susipažinsite su angliavandenių kiekiu. Galite išsamiai išnagrinėti jo koncepcijas ir panaudoti išteklius savo Atkinso knygose ir kituose knygose .
Bottom line dėl Atkinso dietos
Atkinso dieta yra paprastas mažai angliavandenių dietos programa, skatinanti svorio mažinimą, bet ir gyvenimo būdo komponentas tiems, kurie nenori numesti svorio.
Kadangi tai yra labai populiarus, daugelis žmonių žino apie mitybą, tačiau reikia geriau suprasti mokslo apie dietą ir kaip ji veikia. Kadangi dalis programos yra suasmeninta, yra programos elementas, kuris yra laukimo ir stebėjimo situacija, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas asmuo skiriasi.