Ar galite pasinaudoti vizualizavimo technikomis, kad pagerintumėte savo jėgą?
Vizualizacija yra įgūdis, kurį sportininkai dažnai naudoja prieš varžybas, kad psichiškai repetuotų kiekvieną savo įvykio aspektą. Jūs dažnai pamatysite slidinėjimo lenktynininkus, gimnastikas ar narus, kurie darys tokį pratybų, kol jie varžysis. Akys uždarytos, galvos bobbing ir audimo ir kūnai judesi lėtai per visus vartai ar sukimosi į įsivaizduojamą konkurenciją. Daugelis sportininkų tiki, o kai kurie tyrimai remia jų teiginius, kad ši repeticija tikrai suteikia konkurencinį pranašumą šioje srityje.
Atleto gebėjimas pasinaudoti psichinės repeticijos galia, siekiant pagerinti jų realius įgūdžius ir tolesnius rezultatus, yra šiek tiek paslaptis, tačiau bendras įsitikinimas, kad tokia praktika didina pasitikėjimą ir padeda kurti nervų sistemos kelius, kurie yra suderinti su mažėjančia sulaikymas ir nerimas . Kiti nurodo sportininko gebėjimą pagerinti dėmesio ir dėmesio ir, panašiai kaip meditacija, psichinė vizualizacija nėra tas, kuris skiriasi nuo faktinės fizinės recenzijos, nes tai padeda sportininkui pasiruošti savo sportui.
Galbūt dar labiau paslaptingas yra tas faktas, kad nauji tyrimai rodo, kad vizualizacija iš tikrųjų gali sustiprinti raumenis. Tyrėjai iš Cleveland Clinic Foundation, Ohio, ištyrė stiprų pranašumą įsivaizduoti raumenis. Jie pranešė, kad tik mąstymas apie pratimą padeda išlaikyti raumenų jėgą grupėje dalykų.
Jie suskirstė 30 sveikų jaunų suaugusiųjų į 3 grupes. 15 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę 12 savaičių, grupė Nr. 1 įsivaizdavo, kad naudoja mažai pirštų raumenis. Grupė Nr. 2 įsivaizdavo savo bicepso raumenį ir Grupė Nr. 3 veikė kaip kontrolinė grupė ir nenorėjo įsivaizduoti. Pirmosiose dviejose grupėse buvo paprašyta kuo labiau mąstyti, kaip galėtų išbandyti raumenis, kad įsivaizduojamas judėjimas būtų kuo realesnis.
Mokslininkai matuodami raumenų jėgos prieš treniruotes, jų metu ir po jų.
Grupė Nr. 1 (pirštų treniruokliai) padidino savo jėgą 53 proc., Lazdelės grupė Nr. 2 (bicepso grupė) padidino stiprumą 13,4 proc.
Tai skamba neįtikėtinas, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad dalyvio smegenų aktyvumo matavimai per kiekvieną vizualizavimo sesiją rodo, kad šis stiprio padidėjimas buvo iš tikrųjų dėl to, kad pagerėjo smegenų gebėjimas signalizuoti raumenų veiklą. Su šiuo supratimu lengviau suprasti, kaip vizualizacija gali pagerinti ne tik raumenų susitraukimus, bet ir daugelį sporto įgūdžių.
Tyrėjai tikisi, kad šie rezultatai padės reabilitacijos metodams ir terapijoms pacientams, sergantiems insultu, taip pat su nugaros smegenų traumų sužalojimais, ir galbūt jie sustiprins trauminius reabilitacijos protokolus sužeistiesiems sportininkams. Tyrėjai taip pat tiki, kad kiekvienas, kuriam sunku atlikti fizines pratybas, gali naudoti psichinį išsilavinimą ir psichines repeticijos metodus, kad pagerintų raumenų jėgą, kurią jie galėjo prarasti, arba išlaikyti raumenų jėgą.
Net ir tokiu įdomiu tyrimo tyrimu metu akivaizdu, kad kai kalbama apie konkretaus sporto jėgos ir galios stiprinimą , iš tikrųjų nėra jokio realaus jėgos mokymo.
Sporto specifiniai pratimai vis dar yra efektyviausias raumenų jėgos, greičio, galios ir koordinavimo būdas. Atletai, psichinės repeticijos ir vizualizacijos pratimai gali būti naudingi, kai atsigauna nuo sužalojimų, bet tikriausiai tai nėra geriausia sporto stiprinimo priemonė.
Šaltinis: nuo psichinės galios iki raumenų galios; įgyja jėgų, panaudodamas protą, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.