Jūs pasiimti skrajute, kuris žada jus paimti iš sofos į maratono finišą tik šešis mėnesius. Arba, jūs užsiregistruosite atlikti maratoną su labdaros maratono programa, tik šešių mėnesių traukiniams ir tūkstančius dolerių. Maratono vadovai įspėja, kad mato kainą, kurią žmonės moka už tai.
Maratono pradedantiesiems: imtis 18 mėnesių, ne 18 savaičių traukiniu
Jei esate svetimas reguliariems fiziniams pratimams, prieš pradėdami maratono treniruotes, pirmiausia turite pastatyti bazinį ridą.
Prieš pradedant maratono treniruočių programą, protinga praleisti visus metus, kad pradėtumėte reguliarų pėsčiomis ar važiavimą. Mano maratono treniruočių kursas yra 19 savaičių, tačiau jis daro prielaidą, kad reguliariai vaikščiodavote iki šešių mylių, kol pradėsite.
Jei tiesiog tiesiog pradėsite vaikščioti ar vaikščioti, pasidarykite septyni mėnesiai iki metų, kad pirmiausia sukurtumėte savo bazinę ridą. Pradėkite tokią programą kaip mano 30 dienų greitos pradžios pėsčiųjų planas .
Maratono mokymo rizika
Pasivaikščiojimas ar važiavimas per šešias mylių reikalauja tiek pagrindo, tiek mėnesio, bet ir įspėjimų. Ilgesniam kilometražui kyla daugiau paprastų dalykų, tokių kaip pūsleliai ir per didelės traumos, pvz., Iliotibinės juostos sindromas, streso lūžiai ir posterinis fascitas .
"Marathon" direktoriai sako, kad jie mato net 75 proc. Nebaigiančiųjų iš tų, kurie užsiregistravo iš komercinės maratono mokymo programos ar labdaros maratono mokymo programos, kuri yra daug didesnė negu asmenų, kurie užregistruoja savo maratonus, skaičių.
Per daug, per greitas
Pirmoji problema matoma tiems, kurie bando per daug, per greitai - jie nėra įprasti bėgikai ar vaikštynės, tačiau jie šokinėja į maratono treniruotes kaip labdaros programos ar fitneso tikslo dalį. Be pagrindo, jiems kyla didesnis sužalojimo pavojus .
Nepakankamas rengimas - laikykitės tvarkaraščio
Antroji problema - tai tie, kurie įeina į šias programas, tačiau nelaiko griežto tvarkaraščio.
Garso maratono treniruočių programa yra pagrįsta sunkesnėmis savaitėmis ir lengvesnėmis savaitėmis, kintančiai. Kai kurie žmonės niekada nepateikė pakankamai ilgų sesijų - dažniausiai girdime, kaip sako, kad jie nesukūrė pusiau maratono atstumo. Tai yra traumų nustatymas. Kiti praleidžia savaitės ir bando vaikščioti atstumus, kurie yra pernelyg dideli, kad galėtų mokytis, vėlgi su didesniu sužeidimo rizika.
Maratono treniruotės
Nuovargis taip pat yra didelis veiksnys, kai žmonės pateko į maratono mokymo programą be pakankamo pasirengimo. Tinkamai apmokyti reikalingas įsipareigojimas reiškia, kad vieną dieną kiekvieną savaitgalį reikia skirti ilgesniam rida ir laiko nuo šeimos.
Labdaros spąstai
Labdaros maratono programos dalyviai gali išeiti iš darbo, nes jie negali padidinti būtinų lėšų surinkimo dolerių, norėdami dalyvauti jų programoje, net jei jie yra fiziškai apmokyti. Jie gali atsisakyti labdaros programos ir individualiai atlikti maratoną, tačiau jaučiasi kalti dėl nepakankamo finansavimo reikalavimų patenkinimo.
Daugiau pavojingų yra tie, kurie iškėlė lėšas, bet ne vaikščiojimo ar bėgimo treniruotės. Jie mano, kad jų donorai reikalauja eiti ir užbaigti maratoną, kurio jie nėra pasiruošę fiziškai.
Labai gerai, kad labdaros maratonas tik žada užbaigti tai, ką jie gali padaryti saugiai, neprarandant savo sveikatos.
Neapdirbtas grėsmės maratonas
Kiekvienas maratonas turi savo laiko apribojimus. Maratono "Napa Valley Marathon" ir "Big Sur Marathon" direktoriai turi atnaujinti kelią į eismą per nurodytą valandų skaičių ir atitinkamai nustatyti jų reikalingus užbaigimo laiką. Tačiau kiekvienais metais jie mato nepasiruošusius bėgiklius toli nuo finišo, kurie atsisako įlipti gervėmis. Tai kelia grėsmę jų sugebėjimui priimti maratoną ateityje. Tai kelia grėsmę šioms bėgikams, nes šie keliai neturi tinkamų pečių tiek bėgikams, tiek eismui.
Vienintelis lenktynių direktorių reikalavimas gali būti reikalavimas įrodyti ankstyvesnį maratono ar pusmaratono baigimo laiką, kuris tada varžo jų įvykius pirmojo laikmačio dalyviams.
Vietoj to pasirinkite pusmaratoną
Tie, kurie nori gero mokymo tikslo ir turi tik šešis mėnesius pradėti mokytis, turėtų pasirinkti pusmaratoną. 13,1 myliai pusmaratono yra iššūkis tiek vaikštynėms, tiek bėgikams, tačiau tai yra saugesnis pasiekiamas pradedantiesiems tikslas. Daugelis labdaros programų atsibunda į tai ir prideda pusmaratonus į savo pasirinkimų sąrašą.