"Go Clubbing", "Get Fit"
Net jei jūs linkęs manyti save kaip gana gerai išmanantis apie treniruoklių įrangą, gali būti, kad jūs nesate susipažinę su plieno klubo naudojimu kaip stiprumo mokymo įrankiu.
Dabar akivaizdu, kad beveik viskas iš didžiulės masės gali būti naudojama kaip stiprybės įranga, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje "tikros" treniruoklių įrangos perspektyva yra gana ribota.
Užuot žiūrint į medžio šakas ir akmenis kaip į teisėtus svorius , treniruoklių fondus, hantelius ir medicinos kamuoliukus.
Tačiau didėjant "primal" treniruotėms, perspektyva keičiasi, o daugiau kompanijų kuria stiprią įrangą, kuri jaučiasi labiau panašūs į senosios mokyklos ginklus nei svoriai. "Onnit" yra viena tokia kompanija, kuri specializuojasi "primal" treniruoklių įrangoje, pagaminta pagal šiuolaikines skonį. Jie sukūrė visą į judėjimą orientuotą jėgos mokymo sistemą, naudojančią tokius produktus kaip plieninės mėsos, plieno klubai, lentjuosčiai, smėlio maišai, plieniniai varpeliai, mūšio virvės ir dar daugiau. Ir tai buvo "Onnit" treniruoklių salėje, kad turėjau galimybę pats išbandyti plieno klubo treniruotę.
"Steel Club" naudojimas pratyboms: apžvalga
Aš susitiko su fitneso rengimo direktoriumi John Wolfu, norėdamas paimti mane per plieno klubo treniruotę. Kadangi anksčiau niekada nenaudodavau plieno klubo, pirmoji mūsų sesijos pusė buvo skirta šildyti ir apginti tinkamą techniką su klubu prieš pradedant eiti į tikrą treniruotę.
Jei esate susipažinę su varpeliais ar plienine mase , galite naudoti savo bendrąsias savybes kaip plieno klubo atskaitos tašką. Iš esmės, klubai yra įrangos vienetas, turintis nesubalansuotą svorio svorio pasiskirstymą siauresnėje galūne ir vis labiau svyruojantis klubo veleną, kai jis plečiasi link galo.
Skirtumas yra tas, kad, nors kettlebells yra trumpi ir kompaktiški, o mace yra ilgas ir siauras, klubai krenta kažkur tarp, o ne pernelyg ilgai, o ne pernelyg siauros, bet net tiksliai trumpo ir kompaktiško.
Dėl to klubas yra puikus įrankis beveik bet kokio tipo mokymo, jėgos, pusiausvyros, sukimosi galios ir net reabilitacijos. Nelyginis svorio pasiskirstymas reikalauja didesnio raumenų įsitraukimo per treniruotes, o dydis ir forma leidžia klubams tinkamai pasisukti, traukti ir spausti pratimus.
Treniruotės
Aš negaliu pasakyti pakankamai gerų dalykų apie Johną Wolfą. Užuot nedelsiant išmesdamas mane į treniruotę, jis prireikė laiko peršildymo metu analizuoti savo judėjimo modelius ir atkreipti dėmesį į kelis blogus įpročius, kuriuos aš sukūriau per metus.
Tai buvo puiki pamoka man. Fitneso specialistams lengva manyti, kad jie tai žino, bet norint, kad kitas profesionalas imtųsi laiko treniruotis, mane nuolat saugojo, kur aš galėčiau būti akliesiems. Puiki priežastis, kodėl norėtume pasisakyti už asmeninį mokymą .
Taip pat buvo neįtikėtinai svarbu suskaidyti šiuos blogus įpročius prieš įlaipinant klubus. Netinkamai naudojant naują įrangą gali būti padaryta nereikalinga žala, todėl buvau dėkinga, kad Jonas pasitiki manimi.
Paprasti judesiai sukuria rimtą iššūkį
Įdomu buvo pamatyti, kaip paprastas plieno klubo pratimas gali būti palaipsniui pridedamas ir keičiamas, kai atsiskleidžia individualūs judesiai. Pavyzdžiui, aš pradėjau mokytis dviejų rankų priekinių sūpynių. Kai Jonas maniau, kad pakankamai išmokau teisingos formos, jis turėjo man šiek tiek pakeisti 2 rankų švarą. Ir iš ten jis turėjo man pridėti 2 rankų pečių kumštelių link judėjimo viršuje. Pasibaigus klasei, jis paprašė manęs juos visas sudėlioti į vieną iššūkį.
Jis taip pat dirbo mane per kiekvieną vėliavos spaudos šūvio fazę, prieš tai, kai nustatėme klubus, kad supažindindavo mane su kūno svorio treniruotėmis, vadinamos varlės "pushup".
Kai kiekvienas individualus judėjimo modelis buvo techniškai teisingas, buvau pasiruošęs dirbti. John 10 minučių plieno klubas AMRAP (kuo daugiau raundų) buvo daug sunkiau nei aš įsivaizdavau įmanoma. Jame dalyvavo tiek daug kartų, kiek galėčiau baigti tik tris pratimus per 10 minučių:
- 10 Fronto sūpynės prie prūsų
- 10 Vėliavos spaudos lungės
- 8 varlės atsikabinimas
Aš nesu svetimas aukšto intensyvumo treniruotėms, bet galėčiau vos užpildyti šį ... ir tik 10 minučių. Tai tiesiog rodo, kaip gali būti naudojamas plieno klubų mokymas.
"Steel Club" pirkimas ir naudojimas
Galite įsigyti savo klubą namuose už kainą nuo 40 iki 120 dolerių, priklausomai nuo jūsų įsigyto klubo svorio. Jei perkate savo, norėčiau pasistengti dirbti su apmokytu plieno klubo treniruokliu, kad įvaldydami savo formą prieš pasinerdami į visą rutiną.