Ar jūsų vaikai vaikšto pakankamai?
Ar jūsų vaikai vaikšto pakankamai? Rekomenduojamas žingsnių skaičiavimo žingsnių skaičius per dieną vaikams nuo 6 iki 12 metų yra 12 000 mergaičių ir 15 000 berniukų.
Yra susirūpinimas, kad keičiant laikus vaikai gali nepakankamai veikti savo kasdieniame gyvenime. Šiaurės Amerikoje buvo atlikti tyrimai, parodantys, kad vaikai vaikšto mažiau. Tai gali būti dėl tokių veiksnių, kaip mažiau vaikų, vaikštinančių į mokyklą, fizinio aktyvumo pasikeitimo per mokyklos dieną ir fizinio žaidimo apribojimo namuose ar organizuoto sporto.
Maži žingsniai pridėti
Nors mityba prisideda prie vaikų nutukimo, atrodo, kad veikla yra pagrindinis veiksnys, kad vaikas galėtų augti sveiką svorį. Tėvai gali padidinti aktyvumą, suteikiant vaikui pedometrą ir skatinant juos didinti kasdienius žingsnius. Žingsniai bus skaičiuojami, kai vaikas vaikšto, važiuoja ar šokinėja, nors ne dviračiais ar riedlentėmis. Yra pedometrai su programomis, specialiai sukurta vaikams ir jaunimui, kurios leidžia tėvams nustatyti ir stebėti veiklos tikslus ir suteikti vaikui naudą už veiklą.
Vaikščiojimas su vaikais
Lengvas būdas paskatinti vaikams vaikščioti yra vaikščioti kartu. Tai sveika, laisva veikla, jungianti jus kartu, o visi jūs gaunate daugiau fizinio aktyvumo.
Pirkite žingsniamatis kiekvienam jūsų šeimos nariui ir sveiką konkurenciją. Pirmąją savaitę paprasčiausiai sekite vidutinius žingsnius. Antroji savaitė atlygina už kiekvieną asmenį, kuris kasmet didina jų skaičių iki 2000 m.
Tęskite kitą savaitę apdovanokite tiems, kurie juos padidins dar 2000, kol jie pasiekia 10 000 tikslą suaugusiems, 12 000 mergaičių ir 15 000 berniukų. Turėkite didelę šventę, kai kas pasiekia tuos pagrindinius tikslus.
Kiek kartų per dieną vaikas reikalauja
Vaikų nutukimas sparčiai auga šalyse visame pasaulyje, mokslininkai paklausė, kiek aktyvumo vaikas turi būti sveiko kūno sudėjimo zonoje.
Pedometrai lengvai išmatuoja, kiek vaikas judina veiklą ir žaidžia, ir šie "gyvenimo būdo žingsniai" gali būti pakankami, kad vaiką išlaikytų sveiką svorio zoną.
2013 m. Paskelbtame tyrime dalyvavo beveik 2000 vaikų, kurie dėvėjo akselerometrus, kad nustatytų, kiek žingsnių geriausiai parodė, kad jie patenkino rekomendacijas 60 minučių vidutinio ir intensyvaus fizinio aktyvumo dieną (MVPA). Tyrimo autoriai nustatė, kad pagreičio matuoklis parodė, kad 11 500 nepavartotų žingsnių parodė, kad tą didelę veiklą galima pasiekti.
Naudojant pedometrą, kuris redaguoja atsitiktinius judesius, tai lygi 9000 žingsniamačių žingsniu per dieną. Nors nebuvo nustatyto galutinio tikslinio skaičiaus, autoriai siūlydavo 11 500 nepataisytų ar 9000 žingsnių skaičiaus žingsnių per dieną, kaip "pagrįstą nykščio taisyklę".
Ankstesnis 2004 m. Paskelbtas tyrimas apžvelgė beveik 2000 vaikų tyrimus JAV, Australijoje ir Švedijoje. Tai parodė, kad vaikams nuo 6 iki 12 metų mergaites reikėjo 12 000 žingsnių per dieną, o berniukams - 15 000 žingsnių per dieną, kad išlaikytų sveiką kūno masės indeksą (KMI). Tyrimas buvo paskelbtas Catrine Tudor-Locke 2004 m. Birželio mėn. "Prevencinė medicina". ir partneriai.
Šaltinis:
Marcas Adamsas, Williamas D Johnsonas, Catrine Tudor-Locke. "Vaikų ir paauglių gairių vidutinio stiprumo ir intensyvios fizinės veiklos etapai / diena". Tarptautinis žurnalas "Elgesio mityba ir fizinė veikla" , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Paskelbta: 2013 m. Balandžio 21 d.
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY tyrimas: pasaulinės tendencijos žingsniuose / dienoje tarp 5-19 metų amžiaus Kanadoje nuo 2005 iki 2014 m. Prevencinė medicina . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "KMI rekomenduojami standartiniai žingsnio rodiklio nustatomi žingsniai per parą vaikams." Prevencinė medicina . Tomas 38, numeris 6, 2004 m. Birželis, puslapiai 857-864.