KMI - kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas (KMI) yra santykis tarp svorio ir aukščio, kuris yra susijęs su kūno riebalais ir sveikata. Moksliniai tyrimai nustatė pavojų sveikatai, susijusį su daugybe KMI (tiek didelės, tiek mažos vertės).

Apskaičiuokite savo KMI - kūno masės indeksą

• Kūno riebalų monitoriai ir svarstyklės dažnai praneša apie KMI, jei planuojate savo aukštį.

Nacionalinės sveikatos institucijos nurodo šias KMI kategorijas:

• Nepakankamas svoris: KMI mažesnis nei 18,5
• Įprastas svoris: KMI nuo 18,5 iki 24,9
• Antsvoris: KMI nuo 25 iki 29,9
• Nutukimas: KMI 30 ar daugiau.

Be to, nutukimas yra klasifikuojamas didinant KMI:

• Nutukimo klasė I: BMI 30,0-34,9 - Labai didelis pavojus sveikatai, jei padidėjęs liemens apskritimas (vyrams virš 40 colių ir moterims - daugiau kaip 35 colių).
• Nutukimo II klasė: BMI 35.0-39.9 - Labai didelis pavojus sveikatai
• III nutukimo klasė - didelis nutukimas: KMI 40 ir daugiau. Ypač didelė rizika sveikatai.

Šių klasių sveikatai kylanti rizika yra padidėjusi 2 tipo diabetu, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

KMI lentelės: ieškokite savo KMI pagal savo aukštį coliais ir svorį svarais.

KMI apskaičiavimas

Apskaičiuojama lygtis yra KMI = kūno svoris kilogramais / aukštis metrais kvadratu.

Kadangi šioje lygtyje naudojami metriniai skaičiai dėl amžiaus ir svorio, amerikiečiai paprastai nori naudoti skaičiuotuvą arba ieškoti lentelėje, pagrįstoje coliais ir svarais, o ne kilogramais ir metrais.

Jei norite atlikti matematiką:

• Pasverkite svorį svarais ir padalykite jį į 2,2, kad gautumėte svorį kilogramais.
• Rasti savo aukštį coliais. Viena pėda = 12 colių. Penkios pėdos = 60 colių. Šeši pėdos = 72 coliai. Įtraukite colius, esančius virš 5 pėdų arba 6 pėdų, kad jūsų aukštis būtų coliais.
• Padalinkite savo aukštį coliais 39,36. Dabar paimkite tą skaičių ir padauginkite jį patys, kad jį sukurtumėte.
• Dabar padalinkite savo svorį kilogramais, kurių aukštis matuojamas kvadratu.

KMI tikslumas

KMI gali būti netikslus vertinant kūno riebalus. Sportininkai, kurių raumenys labai būna, turės KMI, kuris pervertina kūno riebalus. Jie yra mažesni už jų KMI. Priešingai, pagyvenę žmonės ir kiti, kurie prarado raumenį, gali turėti didesnį kūno riebalų kiekį, nei rodo KMI.

Rizika sveikatai pagal KMI ir juosmens apimtį

Liemens matuoklis yra dar vienas sveikatos rizikos rodiklis, nes riebalų laikymas aplink juosmenį yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir diabeto rizika. Jūs galite turėti įprastą KMI ir kūno svorį, bet jei jūsų juosmens matavimas yra didesnis nei 35 colių moterų ar didesnis nei 40 colių vyrams, jums pateks į antsvorio ar nutukusių kategorijų ir padidės pavojus sveikatai.

• Kaip matuok savo apvalią apyrankę su matuokliu

Dėl antsvorio ir nutukusių susirgimų pavojų sveikatai kyla dviejų ar daugiau iš šių rizikos veiksnių: aukštas kraujospūdis, didelis MTL cholesterolis, mažas DTL cholesterolis, dideli trigliceridai, didelis cukraus kiekis kraujyje, fiziškai neaktyvūs , rūkoma cigaretėmis ir šeimos ankstyvos širdies ligos istorija.

Atsižvelgiant į NIH, svorio sumažinimas gali sumažinti pavojų sveikatai tiems, kurie yra nutukę KMI diapazone, ir tiems, kurie yra antsvorio diapazone ir turi du ar daugiau rizikos veiksnių. Liekanti svorio dalis mažina sveikatai kylančią riziką, net ir prarandama tik nuo 5% iki 10% savo svorio. Už 200 svarų asmeniui tai būtų nuo 10 iki 20 svarų.

Už 250 svarų asmeniui tai bus nuo 12,5 iki 25 svarų sterlingų.

_Šaltinis:

_{Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, Nacionalinis sveikatos institutas.}