Hurdler Pose arba Eka Pada Koundinyasana II

Kliūtis jogos kelia, arba Eka Pada Koundinyasana II, pagerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą , ištempia hamstrings ir groenus, taip pat sustiprina ginklus.

Pozos tipas : rankos balansas

Taip pat žinomas kaip : vienos poros pėdos, skirtos Sage Koundinya II, Albatross

Instrukcijos

1. Yra daugybė būdų patekti į šią padėtį. Vienas iš paprasčiausių yra nuo driežas .

2. Pradėkite driežas su kairine kojelė į priekį. Pakelkite alkūnės nuo grindų, ištiesdami rankas.

3. Pasukite kairę ranką po savo kairės kojos ir padėkite savo delno plokštę ant savo kairiosios kojos išorės. Jei įmanoma, pabandykite nukelti kairįjį kelį šiek tiek virš savo kairiojo pečių.

4. Sulenkite abi rankas į Chaturanga padėtį, viršutinės rankos, lygiagrečios grindims.

5. Pradėkite ištiesinti savo kairę koją, palenkdami savo kairįjį šlaunį ant liemens, kurią sukūrė jūsų viršutinė rankos dalis. Pakelkite pirštus iš grindų.

6. Sumažink svorį į savo rankas, kad galėtumėte pakelti dešinę koją nuo grindų už tavęs, užtraukdami dešinę šlauną, kad ši kojė būtų pakelta ir tiesi.

7. Laikykitės žvilgsnio ant grindų priešais save. Jums nereikia nusileisti kaklo, bet taip pat neleiskite nuleisti galvą, nes jo svoris gali pakelti jus į priekį.

8. Stenkitės laikyti laikyseną 5 kvėpavimams.

9. Ateik ir išbandyk kitą pusę.

Alternatyvios instrukcijos

1. Kitas būdas patekti į pozą yra iš apačios nukreipto šunų padalijimo . Šis metodas suteikia šiek tiek daugiau postūmio. Tai tiesiog priklauso nuo to, ko norėtum.

2. Pradėkite žemyn šunų padalijimą, kai pakelta kairė kojelė. Vienu judesiu pasukite kairę koją į priekį, nukreipdami kelį link kairiojo tricepso, kai sulenksite abi rankas į Chaturanga poziciją.

Jūsų kairysis šlaunys nusileis į kairę ranką.

3. Naudokitės savo pagreičiu, kad galėtumėte nukreipti dešinę koją nuo grindų, bet jums reikia pakankamai kontroliuoti, kad jūsų galva nepatektų į grindis.

4. Iki galo ištiesinkite abi kojas.

Patarimai pradedantiesiems

1. Prieš bandydami pakelti galinę koją, reikia šiek tiek laiko priprasti prie priekinės kojos tvirtinimo jausmo. Jei tvirtai laikysitės savo dešinės rankos pagal savo kūną, kad jūsų alkūnė apytikriai atitiktų jūsų dešinįjį klubą, bus lengviau nugaros nugaros.

2. Praktiškai ruošiasi kiti rankų balansai, pavyzdžiui, varna . Kai jaučiate savo svorio centrą pagrindinėse rankos pusiausvyrosse, tampa labiau pažengusios.

3. Šie lėkščių variantai padės jums sustiprinti savo šerdį ir praktiškai pritraukti savo kelio į tricepsą.

Išplėstinės variacijos

1. Jei praktikuojatės, laikydami dešinės alkūnės, tvirtai pritvirtintos prie kūno, dirbkite, kad ją paglostytumėte, o ne prie jo.

2. Pabandykite šokinėti atgal į Chaturanga.