Rankų balanso pora
Vaiduoklis dažnai yra pirmasis rankos balanso studentas. Nors atrodo, kad tai viskas apie rankos jėgą, raktai iš tikrųjų mokosi kur yra jūsų sunkio centras ir kaip paskirstyti svorį, kad galėtumėte subalansuoti.
Didžiausia kliūtis įveikti paprastai yra nenoras judėti pakankamai jūsų svorio į savo rankas. Kai pamatysite tą saldžią vietą, kojos tiesiog atsikelia nuo grindų beveik vieni.
Įvaldantis varnas atveria duris į daugybę įdomių pusiausvyros pusių . Jis taip pat žinomas kaip kranas kelia.
Varnos pojūtės privalumai
Vargšas kelia stiprina riešą, dilbius ir pilvą. Tai pagerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.
Vardo posūkio instrukcijos
- Švelniai sulenkite kelius, kad galėtumėte palenkti ant grindų apie pečių atstumą atskirai.
- Padėkite delnus tvirtai ant kojos priešais kojas. Paskui plaukite pirštus ir paspauskite į kiekvieno piršto viršutinį jungtį.
- Sulenkti alkūnės tiesiai atgal. Negalima sulenkti juos į visas Chaturanga rankas, bet eiti į tą pačią pusę.
- Pakilk ant kojų kamuoliukus ir atidaryk kelius, kad jie atitiktų tavo viršutines rankas.
- Padėkite kelius ant viršutinių rankų galų.
- Pradėkite svorį į priekį nukreipti į rankas, pakeldami galvą, kai einate.
- Užlipk ant pirštų, tada pakelkite vieną koją, o kitą - iš grindų.
- Apjuoskite kelius link vidurio linijos.
- Apkabinkite kojas savo užpakale.
- Norėdami išeiti, perkelkite savo svorį atgal, kol jūsų kojos grįš į grindis.
Pradedantiesiems patarimai dėl varnos pose
- Kai kurie žmonės nori pradėti su savo kojų bloku . Galite pabandyti ir pamatyti, kaip jausis.
- Pakelkite koją vienu metu, jei negalėsite vis tiek gauti abi pėdas. Tai padeda jums sukurti stiprybę ir pajusti techniką.
- Laikykitės savo žvilgsnio pakelti iki horizonto. Nežiūrėkite žemyn ir leiskite savo galva nukristi. Tai leis jums pasistūmėti į priekį ir prarasti pusiausvyrą.
- Įdėkite antklodę priešais save, kad nebūtumėte bijoti pataikyti į galvą, jei pakils. Tikimės, kad bent kartą išmoksite į priekį, mokydami šią poziciją. Norite, kad tai būtų kuo mažiau miško tūpimo.
- Piktžiausia pose dalis yra suprasti, kaip perkelti pakankamai svorio į savo rankas, kad jūsų kojos atsirastų, bet jūs neturite žingsnis į priekį. Praktika reguliariai namuose, kad jums rasti tinkamą techniką.
Patobulinti patarimai
- Kai įžengsite į pozą, neleiskite savo alkūnės išstumti iš abiejų pusių. Laikykite juos pagal savo pečius ir riešus.
- Dirbk ištiesdami rankas.
- Pabandykite šokinėti atgal į Chaturanga.
- Jei įvaldėte tai, pabandykite šokinėti iš žemyn nukreipto šuns tiesiai į vonią.
- Taip pat galite pabandyti perkelti iš vario į trikojo galvos ir atgal.