Nors kalorijų deginimas nėra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės atlieka Pilatesą , daugelis iš mūsų, ypač tie, kurie domisi svorio mažinimu, norėtų tiksliai žinoti, kiek kalorijų pilates degina. Deja, jei jūs treniruojate laboratorijoje, matuojant kalorijas, sudegintas, atliekant "Pilates" yra labai netikslus mokslas. Šiame straipsnyje mes analizuojame veiksnius, kurie įtakoja kalorijų, sudegintų Pilates (ir kitose veiklos srityse), kiekį, taip pat kai kuriuos specifinius Pilates kintamuosius.
Kalorijų pagrindai
Kalorija yra šilumos matavimo vienetas. Kai valgote maistą, kuriame yra tam tikras kiekis kalorijų, tai reiškia, kad maistas gali sudeginti daugybę šilumos vienetų. Jūsų kūnas keičia kalorijas iš maistinių medžiagų ir saugo mitybą, daugiausia riebalų, į energiją šilumos medžiagų apykaitos procesais, kurie išskleidžia šilumą, vadinasi, " deginant kalorijas ".
Jūsų kūnas turi tam tikrą kiekį kalorijų likti gyvas ir normaliai veikti. Tai yra jūsų bazinis metabolizmo rodiklis (BMR). Kuo daugiau veikiate veikloje, tuo daugiau jūsų metabolizmo greitis padidėja, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Jūsų bazinis metabolizmas yra unikalus. Tai įtakoja jūsų amžius, lytis, svoris ir kūno sudėtis (pvz., Riebalų ir raumenų santykis). Kiek jūsų medžiagų apykaita padidės, kai stresas viršija jūsų bazinį metabolizmo greitį, taip pat įtakoja šie veiksniai, taip pat treniruotės intensyvumas ir trukmė.
Pilateso ir kalorijų skaičiuoklė
Galite jau pamatyti, kad kintamųjų, naudojamų tiksliai kalorijų kiekio matuojant pilateso treniruotės metu, skaičius yra didelis. Pridedant prie to, kad Pilates skiriasi didelis treniruotės intensyvumas, taip pat didžiulis intensyvumo skirtumas, susijęs su tuo, ar treniruotės apima "Pilates" įrangą, ar ne, tada kokia įranga ir kokiomis sąlygomis yra aišku neįmanoma Nurodykite tam tikrą sudegintų kalorijų skaičių, kuris būtų taikomas visiems.
Tačiau yra keletas labai bendrų vertinimų apie kalorijų skaičių, kurį pilates kenčia. Mano internetinių kalorijų skaičiuoklių tyrimas parodė, kad vidutinė visų "Pilates" matuoklis yra pradedančiųjų lygyje .
- 191 kalorija per valandą 120lb asmeniui
- 206 kalorijų per valandą 130lb asmeniui
- 238 kalorijų per valandą už 150lb asmenį
- 286 kalorijos per valandą 180lb asmeniui
Akivaizdu, kad kalorijų dega skaičiai bus didesni nei tie, kurie nurodomi asmeniui, atliekančiam vidutinio ar pažangiojo Pilateso treniruotę. Norėdami suteikti jums keletą perspektyvų, viena kalorijų skaičiuoklė numato 360 kalorijų per valandą 120lb asmeniui ir 432 valandas už 150lb asmenį, atliekantį pažangias Pilates .
Turėkite omenyje, kad dauguma interneto kalorijų skaičiuoklių tik prašo svorio ir trukmės. Jie nepaaiškina, kokia populiacija jų bazinė linija yra paimta iš lyties, svorio, tinkamumo lygio ir tt, taip pat nenurodo, kokios rūšies "Pilates" atliekama - matais pratimai, įrangos pratimai ar lygis. Taigi šie skaičiai turi būti laikomi labai bendro pobūdžio. Be to, jei esate "guesstimating", nepamirškite, kad vyrai paprastai degina daugiau kalorijų nei moterys, atliekantys tą pačią veiklą. Geresnės formos asmenys linkę turėti aukštesnį BMR, bet suleisti mažiau kalorijų ir mažesnę dalį papildomų kalorijų.
Kalorijos, sudegintos ir jūsų kūnas
Norėdami gauti šiek tiek tikslesnį Pilates kalorijų deginimo skaičių, jums reikės kreiptis į priemones pagal savo kūną. Pagrindinis būdas tai padaryti - naudoti širdies ritmo monitorių . Kadangi organizmas reikalauja deguonies deginti kalorijas, o širdis siurbiasi deguonį per kūną, yra ryšys tarp to, kaip sunku dirbti širdyje ir jūsų kūno deguonies poreikis deginti kalorijas.
Kai kurie širdies ritmo monitoriai yra su kalorijų, kurios sudeginamos pagal jūsų BMR, ir vidutinio širdies susitraukimų dažnio, esančio jūsų krūvio metu, skaičiavimais. Labai geri turės įtakos kitiems asmeniniams duomenims, pavyzdžiui, svoriui ir lyčiai.
Jūs taip pat galite rasti širdies ritmo pagrindu kalorijų deginimo skaičiuotuvai internete. Kadangi technologijos pagerina aktyvumo stebėtojai galės prognozuoti kalorijų deginimą Pilateso metu, tačiau jie dar nėra sukurti, kad stebėtų veiklą keliose judėjimo plokštumose.
Atsižvelgiant į įvairius kintamuosius, stengdamiesi tiksliai nustatyti kalorijas, sudegintus "Pilates", praktiškesnis sprendimas yra atkreipti dėmesį į savo pačių pastangų lygį, nes tai susiję su daugiau kalorijų sunaudojimu, o tai yra kintamasis, kurį galite kontroliuoti. Tai galite padaryti naudodami širdies ritmo monitorių. Tai galite padaryti lengviau, naudodamiesi suvokiamu įtempimo masto greičiu, kuris naudoja subjektyvią kvėpavimo greičio patirtį, nuovargį, prakaitą, matuojant nuo 6 (be darbo) iki 20 (galimas didžiausias įtempimas), kad padėtų jums įvertinti savo įtampą norma .
Deginant kalorijas svorio netekimui
Jei jūsų susidomėjimas kalorijomis, sudegintais "Pilates", yra tas, kad norite numesti svorio, nepamirškite, kad turite deginti 3500 kalorijų daugiau, negu imate, kad prarastumėte vieną svarą. Laikui bėgant, dauguma žmonių to siekia, mažindami kalorijų, kurias jie vartoja, skaičių ir didinant kalorijų kiekį, kurį jie degina su fiziniais pratimais.
Kalbant apie Pilates ir kalorijų deginimą, kaip vidutinio stiprumo mokymo Pilates tikrai turi svarbų vaidmenį svorio programoje ir tai padės jums deginti kalorijas. Tiesą sakant, pasipriešinimo užsiėmimas , kaip ir " Pilates" įrangos pratimai , parodė, kad medžiagų apykaitos greitis padidėja ilgiau po treniruotės negu aerobinis pratimas. Tačiau "Pilates" privalumai gerokai viršija kalorijų deginimą, o "Pilates" nėra viena iš tų kardio veiklų, tokių kaip bėgiojimas ar elipsinis treniruotės, pirmiausia atliekamos dėl jų aerobinio ir kalorijų deginimo efekto.