Paruošk savo Pilgrim Trek
Stovyklavietės " Camino de Santiago" (peregrinos) turi pasirengti trims skirtingoms sąlygoms, kurių kiekvienas reikalauja savo mokymo:
- Ilgas atstumas diena po dienos
- Nuolatinis įkalnė ir nuokalnė nuo nešvarumų takų ir asfalto
- Nešiokite paketą, tradiciškai su visais savo įrankiais.
Net jei esate patyręs vaikštynas, jums reikia specialaus mokymo, kad jūsų kūnas būtų paruoštas Camino de Santiago sąlygoms.
Galbūt galėsite pradėti ilgesnį rida, tačiau jums reikės laiko su įrankiu, kurį naudosite "Camino". Pastoviai sukurdami laiką sumažinsite traumos riziką. Kalnų, natūralaus paviršiaus ir oro sąlygų reikia mokyti. Negalima eiti į Ispaniją ir "leisti Camino traukinį".
Nuotolinio mokymo kursai
Tipiškos dienos vaikščiojimas Camino de Santiago yra nuo 17 iki 30 kilometrų, ty nuo 11 iki 19 mylių. Tikslinga treniruotis pasivaikščioti 21 km (13,1 mylių), kuris yra pusmaratono ilgis.
Šis mokymo lygis sustiprins jūsų raumenis ir sustiprins kojas. Mokymas turėtų būti atliekamas dėvint tą pačią avalynę, drabužius ir pakuotę, kurią dėvi vaikštant Camino.
15 savaičių "Camino Training" tvarkaraštis
Laikykitės šio tvarkaraščio:
- Antradienis, ketvirtadienis : vaikščiokite nuo 3 iki 4 mylių, nuvažiuojate arba vaikščiodami į kalną, kalną ir natūralius takus. Jei jums patiks važiuoti, taip pat galite naudoti važiavimo / važiavimo intervalus. Praktišk savo formą vaikščioti į kalną ir vaikščioti nuokalnėje .
- Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis : dienos išvažiavimas. Jei jums patiks eiti kiekvieną dieną, tai galite padaryti, bet tai nėra konkrečiai mokymo dienos.
- Šeštadienis: Riedėjimo kurimo diena. Ši mokymo diena pirmiausia sukuria atstumą ištvermę, ji neturi apimti reikšmingų kalvų ir gali būti padaryta asfaltui / šaligatvio. Tai turėtų būti lengva ir vidutinio tempo.
- Sekmadienis: susigrąžinimas ir kietėjimo diena . Ši diena yra trumpesnė, kad būtų galima šiek tiek atsigauti, bet vis tiek treniruočių poveikį grįžti į atgalines dienas. Įtraukti kalvą sekmadieniais vaikšto kas savaitę. Ši pėsčiųjų diena turi būti lengvai ir vidutinio tempo.
Šeštadienio ir sekmadienio mylių tvarkaraštis
Galite vaikščioti dvi dienas per savaitę atgal-atgal, šis planas tik kaip šeštadienį ir sekmadienį kaip pasiūlymą.
Savaitė | Šeštadienio mylios | Sekmadienio mylios |
1 | 4 mylios | 4 mylios |
2 | 5 mylios | 4 mylios, kalvos |
3 | 6 mylių | 4 mylios |
4 | 6 mylių | 6 mylių kalvos |
5 | 8 mylių | 6 mylių |
6 | 8 mylių | 6 mylių kalvos |
7 | 8 mylių | 6 mylių kalvos |
8 | 10 mylių | 6 mylių |
9 | 8 mylių | 6 mylių kalvos |
10 | 12 mylių | 6 mylių |
11 | 10 mylių | 8 mylių kalvos |
12 | 12 mylių | 8 mylių |
13 | 14 mylių " | 6 mylių kalvos |
14 | 14 mylių | 8 mylių |
15 | 8 mylių | 6 mylių kalvos |
16 | Prasideda Camino |
Kalno mokymas
Dauguma "Camino" maršrutų turi dideles kalvas, tiek aukštyn, tiek žemyn, beveik kiekvieną dieną. Tavo treniruočių metu turite įtraukti kalnus ne tik treniruoti raumenis, bet ir žinoti, kaip bus atliekama jūsų avalynė. Jūsų pėda bus įtempta į skirtingas vietas jūsų batų / batai, kurie eina į kalną, kalną ir lygiu paviršiumi. Visus pėdos plotus reikia griežčiau laikyti kalnuose. Šis kalvos mokymas padės išvengti "Camino" pūslių.
Jei nėra kalvų, kad galėtumėte treniruotis, ieškokite bet kokių nuolydžių, tokių kaip automobilių stovėjimo garažai, eismas ir pėsčiųjų takai, laiptai arba bėgimo takeliai su nuolydžiu. Su treniruokliu nuolydžiai padidinkite nuolydį, kol praleidžiate valandą, naudodami maksimalų nuolydį. Jei galite naudoti treniruoklį, kuris taip pat sumažėjo, tai taip pat svarbu, kad traukinys važiuotų į kalną. Laiptai taip pat treniruoja jūsų raumenis, tačiau jie neturi tokio pat poveikio jūsų kojoms / batams, nes tai yra nuolydis. Laiptai gali būti naudojami, jei neturite kitos kalvos mokymo galimybės.
Greitis
Jūsų šeštadienio ir sekmadienio mokymo dienos turėtų būti atliekamos lengvai.
Jums nereikės pasukti "Camino" greičiu. Ketvirtadienio ir treniruočių dienos žingsnis po greito tempimo padės sukurti jūsų aerobinį kondicionavimą.
Treniruok Camino Gear
Daryk kuo daugiau savo treniruotės, kaip dėvėti pakuotę, drabužius ir batus, kuriuos dėvi "Camino".
- Batai: 15 savaičių treniruotės bus nešioti tipišką porą sportinių batų . Tikslinga investuoti į naują porą to paties modelio ir pradėti naujos poros treniruočių dienas prieš mėnesį prieš "Camino". Jei jums yra blisteriai, pasitarkite su skirtingomis lizdinės plokštelės prevencijos taktikais, kad galėtumėte sužinoti, kas jums labiausiai tinka.
- Pakuotė: dėvėkite pakuotę daugelyje jūsų treniruočių pasivaikščiojimų. Jūs turėtumėte nuolatos padidinti savo svorį, kol atliksite tą pačią apkrovą, kurią atliksite "Camino". Geriausias treniruotis su paku, kurį naudosite, todėl esate pripratę, kaip jis važiuoja ant nugaros ir kaip jis gali būti pritaikytas apkrovos paskirstymui. Galėsite pamatyti, ar jūs susiduriate su pakuotėmis ir kur jūs galite naudoti skilimo produktus
- Drabužiai: "Camino" kambaryje turėsite labai ribotą spintelę. Traukinys dėvindamas jį taip, kad žinote, kad jis veiks gerai. Marškinėliai, kelnės, apatiniai drabužiai, kojinės, skrybėlės, akiniai nuo saulės dėvi kiekvieną ilgalaikį treniruotę. Praktiškai dėvėkite rankas ir džiovinkite šiuos drabužius tarp pėsčiųjų dienų. Tada jūs sužinosite, kiek jums gali reikėti skalbyklos paslaugos "Camino".
- Trekking lenkai: dauguma "Camino Walker" naudoja trekking poles . Naudokite jas savo treniravimo pasivaikščiojimams, ypač kalvams ir natūraliems takams. Sužinokite, kaip jas naudoti ir atlikti. Tačiau jūs negalėsite pasiimti savo lėktuvų su lėktuvu, nebent jūs patikrinsite bagažą. Jei norite išvengti mokesčių, kai atvykstate į Europą, gali būti pigiau pirkti polius. Jūs galite treniruotis su skirtingais poliais iš tų, kuriuos perkate.