Kaip traukiniu vaikščioti Camino de Santiago

Paruošk savo Pilgrim Trek

Stovyklavietės " Camino de Santiago" (peregrinos) turi pasirengti trims skirtingoms sąlygoms, kurių kiekvienas reikalauja savo mokymo:

Net jei esate patyręs vaikštynas, jums reikia specialaus mokymo, kad jūsų kūnas būtų paruoštas Camino de Santiago sąlygoms.

Galbūt galėsite pradėti ilgesnį rida, tačiau jums reikės laiko su įrankiu, kurį naudosite "Camino". Pastoviai sukurdami laiką sumažinsite traumos riziką. Kalnų, natūralaus paviršiaus ir oro sąlygų reikia mokyti. Negalima eiti į Ispaniją ir "leisti Camino traukinį".

Nuotolinio mokymo kursai

Tipiškos dienos vaikščiojimas Camino de Santiago yra nuo 17 iki 30 kilometrų, ty nuo 11 iki 19 mylių. Tikslinga treniruotis pasivaikščioti 21 km (13,1 mylių), kuris yra pusmaratono ilgis.

Šis mokymo lygis sustiprins jūsų raumenis ir sustiprins kojas. Mokymas turėtų būti atliekamas dėvint tą pačią avalynę, drabužius ir pakuotę, kurią dėvi vaikštant Camino.

15 savaičių "Camino Training" tvarkaraštis

Laikykitės šio tvarkaraščio:

Šeštadienio ir sekmadienio mylių tvarkaraštis
Galite vaikščioti dvi dienas per savaitę atgal-atgal, šis planas tik kaip šeštadienį ir sekmadienį kaip pasiūlymą.

Savaitė Šeštadienio mylios Sekmadienio mylios
1 4 mylios 4 mylios
2 5 mylios 4 mylios, kalvos
3 6 mylių 4 mylios
4 6 mylių 6 mylių kalvos
5 8 mylių 6 mylių
6 8 mylių 6 mylių kalvos
7 8 mylių 6 mylių kalvos
8 10 mylių 6 mylių
9 8 mylių 6 mylių kalvos
10 12 mylių 6 mylių
11 10 mylių 8 mylių kalvos
12 12 mylių 8 mylių
13 14 mylių " 6 mylių kalvos
14 14 mylių 8 mylių
15 8 mylių 6 mylių kalvos
16 Prasideda Camino

Kalno mokymas

Dauguma "Camino" maršrutų turi dideles kalvas, tiek aukštyn, tiek žemyn, beveik kiekvieną dieną. Tavo treniruočių metu turite įtraukti kalnus ne tik treniruoti raumenis, bet ir žinoti, kaip bus atliekama jūsų avalynė. Jūsų pėda bus įtempta į skirtingas vietas jūsų batų / batai, kurie eina į kalną, kalną ir lygiu paviršiumi. Visus pėdos plotus reikia griežčiau laikyti kalnuose. Šis kalvos mokymas padės išvengti "Camino" pūslių.

Jei nėra kalvų, kad galėtumėte treniruotis, ieškokite bet kokių nuolydžių, tokių kaip automobilių stovėjimo garažai, eismas ir pėsčiųjų takai, laiptai arba bėgimo takeliai su nuolydžiu. Su treniruokliu nuolydžiai padidinkite nuolydį, kol praleidžiate valandą, naudodami maksimalų nuolydį. Jei galite naudoti treniruoklį, kuris taip pat sumažėjo, tai taip pat svarbu, kad traukinys važiuotų į kalną. Laiptai taip pat treniruoja jūsų raumenis, tačiau jie neturi tokio pat poveikio jūsų kojoms / batams, nes tai yra nuolydis. Laiptai gali būti naudojami, jei neturite kitos kalvos mokymo galimybės.

Greitis

Jūsų šeštadienio ir sekmadienio mokymo dienos turėtų būti atliekamos lengvai.

Jums nereikės pasukti "Camino" greičiu. Ketvirtadienio ir treniruočių dienos žingsnis po greito tempimo padės sukurti jūsų aerobinį kondicionavimą.

Treniruok Camino Gear

Daryk kuo daugiau savo treniruotės, kaip dėvėti pakuotę, drabužius ir batus, kuriuos dėvi "Camino".