Venkite skausmo su tinkamais batais, kojinėmis, tepalais ir dar daugiau
Lizdinės plokštelės yra dažnas vaikščiojančių ir bėgikų skundas. Jei ką tik pradėjote vaikščioti, norėdami vaikščioti, perjungti batus arba pradėti ilgesnius treniruotes, gali atsirasti pūslių ant kojų ir pirštų.
Bet ar lizdinės plokštelės yra neišvengiamos? Ar galėtum tai padaryti per pusę maratoną, maratoną ar kelis dienas vaikščioti be skausmingų pūslių? Taip, yra būdų, kaip sugriežtinti kojas ir užkirsti kelią daugumai lizdinių plokštelių.
Mes apžvelgsime geriausius būdus, kaip išvengti pūslelių prieš vaikščiojant ir jo metu.
Patarimas 1. Suraskite tinkamus batus, kad išvengtumėte pūslelių
Jūsų batai dažnai yra jūsų pūslių šaltinis. Jūs gaunate lizdinę plokštelę dėl trinties, kur jūsų pirštai, kulnai ir kojų padas trina prieš batą. Kiekvienas turi skirtingos formos ir dydžio kojas, ir nėra vienos batų bus visiems tinkama. Batų dydžio ir formos nustatymas gali padėti išvengti pūslelių.
Priežastis: Nauji batai: jei ilgai vaikščiate naujus batus , galite gauti lizdinę plokštelę, nes ji trinamas įvairiose srityse nei paskutinė batų pora. Visi batai gali suteikti jums lizdą pirmuosius kelerius metus, kol jūsų kojos priprasti prie jų.
- Sprendimas: paimkite lėtai ir eikite tik trumpuoju keliu su naujais batų porais, net jei jie yra tos pačios markės ir modelio, kuriuos dėvėjote. Sukurkite savo ridą ir greitį kiekvienoje batų pora.
Priežastis: kramtyti batai: su tramdoma pirštų dėže, jūsų pirštai trina prieš batus arba jų galą.
Po ilgų pėsčiųjų tai gali net sukelti nudegusius nagus ar prarasti nagus.
- Sprendimas: vaikščiojant batai turi turėti piršto ilgį nuo piršto galo iki bato pabaigos, kad jūsų kojos galėtų prailti. Pasirinkite batus tinkamo pločio jūsų kojoms, kad pirštai turi pakankamai vietos. Ar jums reikia didesnių batų?
Priežastis: kojos stumdomas aplink bateliai: jei jūsų batai yra nestipriai tinka ir jūsų kojos paslydo į priekį ir atgal batų su kiekvienu žingsniu, jūs pridedate papildomą lizdą sukeliančią trintį. Jūs taip pat galite gauti juodą toenilą.
- Sprendimas: norite, kad jūsų kojoms būtų pakankamai vietos plėsti, kai vaikščiojate, bet nepakanka, kad ją paslytumėte. Dėvėkite storesnę kojinę, kad užtruksite papildomą erdvę. Sužinokite, kaip nulenkti savo batus, kad kiekvienas žingsnis išlaikytų savo kulną kulnų puodelyje , o ne judėti į priekį. Jei vis tiek atrodo, kad turite per daug vietos, pirkite batus, kurie tinka geriau.
- Žiūrėkite vaikščiojimo batų vadovą, kuriame rasite patarimų, kaip tinkamai pritvirtinti vaikščiojimo batus.
Priežastis: neapdoroti kraštai jūsų batai: siūlės ir vidpadžio kraštas gali patrinti ant jūsų kojos ar pirštų.
- Sprendimas: galite keisti batų ar vidpadžių stilių. Kai kurie batai yra suprojektuoti taip, kad jie būtų vientisi. Tačiau apskritai tirpalas bus sutepti arba užvilkti sritį, kurioje viskas išbringa.
Patarimas 2. Užkirsti kelią pūslelėms, stiprindami kojas
Jie nieko nedaro naujoku! Jūsų minkštos, rausvos kojos bus mažiau problemų su blisteriais, jei jūsų oda pasidaro šiek tiek sunkesnė.
- Callusus yra tavo draugai. Kadangi tavo kojos daugiau treniruotės, jie kaupia kumeles . Tai yra tavo draugai. Jūs norite kaklo, kuris veikia kaip natūralus padas nuo trinties, kuri sudaro pūsles. Nenaudokite grožio ir skutimosi arba pemzuok žemyn - bent jau iki ilgo vaikščiojimo.
- Tunino rūgštis tampa griežtesnė. Maratonai ir tolimojo važiavimo takai gali norėti sustiprinti kojas 10 procentų taru rūgšties ar arbatos mirkymo (arbatos sudėtyje yra taninų). Taukmedžio rūgštis tinka jūsų kojoms arba mirkyti stipria arbata du kartus per dieną dvi ar tris savaites.
- Drėkina odą. Kapsulės įtrūkimai. Kad jūsų kūneliai pernelyg išdžiūtų ir išsivystytų skausmingi įtrūkimai, po kiekvienos vonios ar dušo drėgnuos kojos su gera pėdų kremu arba rankų kremu.
Patarimas 3. Užkirsti kelią pūslelėms dėvėti tinkamas kojines
Pamirškite medvilnines kojines, prilimpa su sintetikais. Štai ką sako ekspertai, kad būtų išvengta pūslių.
Medvilnė išsaugo jūsų kojų prakaitą, kuris tada minkština odą ir palieka ją labiau linkę į trintį, ir formuoja pūsles.
- "Wick it Away": sintetiniai kojinės, pagamintos iš akrilo, polipropileno arba "CoolMax" audinio, dedamos drėgnoje vietoje nuo kojų, išlaikant sausą. Tai yra sporto parduotuvėse.
- Dvigubi sluoksniai: dvigubi sluoksniai gali būti atsakas į lizdinių plokštelių prevenciją. Vidinis sluoksnis turėtų būti iš audinio. Dviejų sluoksnių darbas siekiant išvengti trinties ant pačios kojos. Kai kurios dvigubo sluoksnio kojinės, pvz., "WrightSocks", netgi turi garantiją be lizdinės plokštelės. Taip pat galite dėvėti dvi poras kojinių.
- Patalynės kojinės ir plonos kojinės. Iš lizdinės plokštelės pažvelkite į savo kojinių storį. Jei jūsų kojinės yra tokios storos, kad jūsų pirštai neturi vietos, jums reikia didesnių batų arba plonesnių kojinių. Įstatydami batus pritvirtinkite kojinių storį, kurį planuojate dėvėti, kad užtikrintumėte tinkamą tvirtumą.
- Pakeiskite savo kojines į maršrutą: daugelis maratono žaidėjų rekomenduoja keisti savo kojines, kai jūsų kojos drėkina dėl lietaus arba maratono pusiaukelėje.
- Yra rubas: Patikrinkite, kur kojinių siūlės pasiekia pirštus. Ar tai, kur jūs gaunate pūsles? Kai kurios darbo kojinės yra specialiai sukurtos taip, kad siūlės būtų nuo kojų. Vamzdžio kojinės nerekomenduojamos, nes jūsų kojos nėra vamzdžio formos ir jos tiesiog netinka.
- Kojinės kaip investicija: kai kurių sportinių kojinių kaina yra nuo 7 iki 20 dolerių už pora, gali būti sunku atsargų. Bet geros kojinės gali trukti daug ilgiau nei pigūs ir ilgainiui sutaupyti pinigų.
- Populiariausios pėsčiųjų kojinės : žiūrėkite gerus kojinių pasirinkimus.
Patarimas 4. Užkirsti kelią lizdinėms plokštelėms tepant kojas
Trintis - trintis judesys tarp kojos, kojinių ir batų sukuria karščio ir ašarojimo jėgas, dėl kurių oda linkusi į lizdines plokšteles. Sumažinkite trintį, sumažinkite pūsleles. Vienas iš būdų, kaip sumažinti trintį, yra sutepti kojomis, kad jos neapsilenktų, o ne nusidegtų.
- Naftos želė: vazelinas arba generinis vazelinas yra nebrangus tepalas. Tai yra tas, kuris buvo rekomenduojamas maratono bėgikams ir vaikštynėms, ir jis netgi siūlomas kai kurių lenktynių metu. Įspėjamieji dalykai yra tai, kad jie nesunku nusiprausti iš jūsų kojinių ir nešvarumai taps jūsų kojinėmis. Tai gali reikšti, kad jūsų bate yra daugiau smėlio, kad dirgintų jūsų koją, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau pūslių.
- AD Tepalas: šis preparatas yra storesnis už vazeliną, tačiau vis tiek galima įsigyti kūdikių vystyklų. Tai dar vienas nebrangus būdas sutepti kojas.
- "Body Glide", "Run Goo", "Sports Slick", "Sport Shield": šiuos produktus galima rasti veikiančiose parduotuvėse ir eiti kaip dezodoranto lazda arba patekti į patogų vamzdį. Jie skiriasi savo sudėties, kai kurie iš jų yra be naftos. Dauguma jų yra mažiau linkę laikyti savo kojines, palyginti su vazelinu, visam laikui. Tai būtų gera idėja, kad jie būtų pakartotinai pritaikomi vaikščiojant. Tačiau laikykite juos maždaug, kad išvengtumėte kitų kūno dalių įtrūkimų.
- Teflonas: kai kurie kojiniai su teflonu, kad būtų išvengta trinties.
- Populiariausi antiblizzdinių tepalų rinkiniai : sužinokite, kaip jie sukrauti.
Patarimas 5. Užkirsti kelią lizdinėms plokštelėms, išlaikydami sausą dugną
Palaikydami sausas kojas, pradėkite nuo kaklo, bet taip pat galite naudoti kitas strategijas.
- Kukurūzų krakmolas ir talko milteliai. Pirma, ant kojinių ir batų jūsų kojos gali nusausinti kukurūzų krakmolas (taip, kaip jūs naudojate virimo metu). Pakartotinai pateikite bent vieną kartą tolimojo įvykio metu. Kūdikių milteliai arba talko milteliai puikiai jaukūs, taip pat padeda išlaikyti kojas sausą.
- Antiperspirantas. Karinis tyrimas parodė, kad specialių sunkiųjų antiperspirantų naudojimas ant kojų sumažino lizdinių plokštelių atsiradimą . Nors reguliariai antiperspirantas yra mažiau koncentruotas, gali būti verta pabandyti.
- Bet "Drink Up": laikykite savo kojas sausą, bet neleiskite likusiems jūsų dehidratuoti. Pirmą valandą laikykitės geriamojo vandens, tada sporto gėrimas su elektrolitais (druskos), kad jūsų kūno skysčiai būtų subalansuoti. Dehidratacija gali prisidėti prie lizdinės plokštelės.
Patarimas 6. Uždelkite probleminius taškus ant kojų
Jei turite vietą, kuri yra linkusi į pūsles, arba sukūrėte karštą vietą, kol vaikščiojate ir važiuojatės, tai gali apsaugoti. Yra keletas variantų, įskaitant sportinę juostelę, moleskiną, gelio tvarsčius ir specialius pleistrus. Pjaustydami, jūs netgi galite įdėti dangų juosta dirbti. Žiūrėkite įvairius blisterių tvarsčių ir užuominų sprendimus.
Apimties trūkumai yra tai, kad dažnai šie tvarsčiai ir trinkelės neapsiriboja ten, kur juos įdėjote, ypač kai vaikščiojate ar važiuodami. Jums gali prireikti išbandyti įvairius dalykus, kad surastumėte tą, kuris jums labiausiai tinka. Kaip visada, profilaktika yra geriausias lizdinės plokštelės sprendimas.
Patarimas 7. Sustabdykite ir sureguliuokite, kai jaučiate karštą tašką
Jūs dažnai pajusite karštą tašką, kuris gali virsti lizdu.
- Nors jums gali tekti toliau eiti, geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra nedelsiant sustoti.
- Jei turite lizdinės plokštelės , padėkite pūslelį ar kitą dangtelį vietoje.
- Pataisykite savo kojines ir batus, kad pabandytumėte pašalinti vietas, kuriose jūsų kojinės gali būti užstrigusios.
- Jei jūsų kojinės yra drėgnos, pakeiskite sausą porą, jei galėsite.
Nors tai geriausia, jei norite tiesiog baigti savo vaikščiojimą ar paleisti, kai pasieksite karštą vietą, tokia taktika gali trukdyti plėvelei išsilaikyti, jei turite tęsti.
> Šaltiniai:
> Amerikos dermatologų akademija. Kaip išvengti ir gydyti pūsleles. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffmanas MD. Etiologinis fondas praktinėms strategijoms, kuriomis siekiama užkirsti kelią pėdų blauzdikliams, susijusiems su pratimais. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Kojų pūslelių prevencija. J Spec Oper Med. 2014 vasara, 14 (2): 95-7.