Jūs užsiėmėte vaikščioti svorio mažinimui , tačiau, kai prarasite pirmuosius keletą svarų, jūsų mastai pasirodo įstrigę. Arba jums gali būti nuolat mažėja svoris kelias savaites, bet dabar jūs nematote pokyčių per tris savaites. Kas vyksta?
Tai žinoma kaip svorio netekimas. Jūsų svorio diagramos atrodo, kad ji yra plokščia, bet jūs nepasiekėte savo tikslo.
Išeiti iš svorio netekties plokštumos
Galų gale atsikratysite plokštelės, jei laikotės mažesnės kalorijų dietos, taip pat padidinsite mankštą. Jei nematėte trijų ar keturių savaičių pokyčių, turėtumėte ieškoti tolesnio dietos ir fizinių pratimų pakeitimų.
- Eik daugiau. Jūsų pėsčiųjų programa turėtų didėti, didinant bendrą ridą ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę, kad būtų išvengta sužalojimų. Pažiūrėkite į savo vaikščiojimo progresą ir padidinkite savo ridą pagal tą tvarkaraštį. Kai praleidžiate svorį, degate mažiau kalorijų per mylią, taigi norint, kad būtų sudegintos tokios pačios kalorijos, reikės nuolat didinti atstumą, kuriuo vaikščiojate. Taip pat galite padidinti savo pasivaikščiojimų intensyvumą, pridedant intensyvius intervalus su kalvomis, laiptais ar bėgiojimu.
- Sumažinti kalorijas. Sumažinkite savo kalorijas dar 200 per dieną, tačiau neviršykite 1200 kalorijų per dieną, nebent esate medicininės priežiūros programos. Taktika būtų pjaustyti porcijas ir pašalinti riebesnius maisto produktus, pakeičiant vaisius ir daržoves kitais užkandžiais ir pereinant prie nealkoholinių gėrimų. Jei pradėsite prarasti daugiau nei 1,5 svarų per savaitę, pridėkite tų 200 kalorijų.
- Pridėkite dar daugiau veiklos ir sumažinkite ilgų sėdimų vietų. Raskite būdų, kaip kiekvieną dieną sukurti daugiau veiklos . Paimkite laiptus, o ne liftu. Parkas tolimojo automobilių stovėjimo aikštelės kampelyje, o ne šalia durų. Įdėkite muziką ir šokiu per darbus ar tiesiog įdomus. Patikrinkite savo dienos žingsnius savo mobiliajame telefone arba naudodami treniruokliu. Siekiama pakilti ir judėti bent vieną minutę arba 250 žingsnių per valandą.
- Tonas savo raumenis. Vaikščiojimas koreguoja tavo kojas, tačiau jums vis tiek tebėra reikalinga viršutinė kūno dalis ir pilvo pratimai, kad jūsų likusi dalis būtų formos. Pirkite pratimų juostą ar kai kuriuos lengvus hantelius rankos įprastai ir pasirinkite gerą pilvo rutiną. Tai leis patikrinti, kaip praranda daugiau svorio.
- Venkite bendrų klaidų: Kokius įpročius ir požiūrį turite įveikti? Įsitikinkite, kad nesiunčiate bendrų klaidų . Jei nenorėjote stebėti savo maisto ir aktyvumo, atlikite tai per savaitę, kad galėtumėte nustatyti pakeitimus, kuriuos galite atlikti.
Nuo riebalų iki raumenų
Jei jūs pradėjote naudotis kaip savo svorio plano dalį, jūs pastatote liesą raumenį. Jūs taip pat turėtumėte prarasti riebalų, nes jūsų kūnas reikalingas kure, jei valgėte mažesnes kalorijas. Jūs taip pat deginsite riebalus ilguose pratybų seansuose, tokiuose kaip greitas pasivaikščiojimas 45 minutes ar ilgiau. Nors tai vyksta, jūs negalite matyti jokio svorio pokyčio, tačiau jūsų kūne vyksta daug siaubingų dalykų, kurie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti svorį nuolat.
Vaikščiojimas pagamina ilgą, liesą raumenį, o ne didelę raumenį. Šis raumenis visą laiką, dieną ir naktį degina kalorijas, net miegodamas. Riebalų audinys nudegina labai mažai kalorijų. Vaikštant pėsčiomis ir kitomis pratimais, padidinate bazinį metabolizmą - kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas degina kiekvieną dieną net tose dienose, kai nenaudojate.
Tai padės jums prarasti daugiau riebalinio audinio.
Nutraukti svėrimą, pradėti matuoti
Žvelgiant į tą patį numerį įklijuotą skalę, gali būti neigiamai. Galite būti linkusios atsisakyti sveikų įpročių Naudokite šiuos būdus, kaip įvertinti savo pažangą:
- Išmatuoti savo juosmenį ir klubus. Ištraukite matavimo juostelę arba diržą. Įvertinkite savo pažangą, pamatę, kiek daugiau galite sugriežtinti diržą, ar kaip coliai atsitraukia nuo liemens ir nuo plačios jūsų klubų dalies.
- Nustatykite save ne dažniau kaip kartą per savaitę. Dienos svyravimai gali būti atgrasyti, ypač dėl masto. Neleiskite, kad žudytumėte savo ryžtą. Svarstykite save ne dažniau kaip kartą per savaitę, jei norite išlaikyti svorį.
- Padarykite savo tikslą ne pinigus, bet dydžius. Dantų dydžio sumažinimas reiškia, kad jūs ieškote geriau ir geriau, tampa lengvesnis. Ir kol tai atsitiks, galbūt nematysite rezultatų pagal mastą, kokią manote, kad jūs norėtumėte, bet tai reiškia, kad jūs dabar perteklinėsite metabolizmą, degindami riebalus ir pridėdami raumenų raumenys.
- Naudokite kūno kompozicijos skalę. Svarstyklės yra tokios, kurios nustato jūsų kūno riebalus, vandenį ir liesą audinį, naudojant bioelektrinę varža. Dažnai jie taip pat sinchronizuojasi su programa, kad galėtumėte matyti visus savo numerius. Jūs galėsite pamatyti pokyčius, kuriuos atliekate pastato raumenyse ir prarasite riebalus.
Žodis iš
Neleiskite įstrigę masto pakeisti teigiamų pokyčių, kuriuos atlikote vykdydami daugiau ir valgydami sveikesnę mitybą. Jūs gaunate naudos, kad sumažinsite pavojų sveikatai, net jei atrodo, kad jis arčiau jūsų svorio mažinimo tikslo. Laikykis savo įpročių ir galėsite pamatyti norimus rezultatus.