Sustojęs: įveikti svorio netekimą

Jūs užsiėmėte vaikščioti svorio mažinimui , tačiau, kai prarasite pirmuosius keletą svarų, jūsų mastai pasirodo įstrigę. Arba jums gali būti nuolat mažėja svoris kelias savaites, bet dabar jūs nematote pokyčių per tris savaites. Kas vyksta?

Tai žinoma kaip svorio netekimas. Jūsų svorio diagramos atrodo, kad ji yra plokščia, bet jūs nepasiekėte savo tikslo.

Išeiti iš svorio netekties plokštumos

Galų gale atsikratysite plokštelės, jei laikotės mažesnės kalorijų dietos, taip pat padidinsite mankštą. Jei nematėte trijų ar keturių savaičių pokyčių, turėtumėte ieškoti tolesnio dietos ir fizinių pratimų pakeitimų.

Nuo riebalų iki raumenų

Jei jūs pradėjote naudotis kaip savo svorio plano dalį, jūs pastatote liesą raumenį. Jūs taip pat turėtumėte prarasti riebalų, nes jūsų kūnas reikalingas kure, jei valgėte mažesnes kalorijas. Jūs taip pat deginsite riebalus ilguose pratybų seansuose, tokiuose kaip greitas pasivaikščiojimas 45 minutes ar ilgiau. Nors tai vyksta, jūs negalite matyti jokio svorio pokyčio, tačiau jūsų kūne vyksta daug siaubingų dalykų, kurie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti svorį nuolat.

Vaikščiojimas pagamina ilgą, liesą raumenį, o ne didelę raumenį. Šis raumenis visą laiką, dieną ir naktį degina kalorijas, net miegodamas. Riebalų audinys nudegina labai mažai kalorijų. Vaikštant pėsčiomis ir kitomis pratimais, padidinate bazinį metabolizmą - kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas degina kiekvieną dieną net tose dienose, kai nenaudojate.

Tai padės jums prarasti daugiau riebalinio audinio.

Nutraukti svėrimą, pradėti matuoti

Žvelgiant į tą patį numerį įklijuotą skalę, gali būti neigiamai. Galite būti linkusios atsisakyti sveikų įpročių Naudokite šiuos būdus, kaip įvertinti savo pažangą:

Žodis iš

Neleiskite įstrigę masto pakeisti teigiamų pokyčių, kuriuos atlikote vykdydami daugiau ir valgydami sveikesnę mitybą. Jūs gaunate naudos, kad sumažinsite pavojų sveikatai, net jei atrodo, kad jis arčiau jūsų svorio mažinimo tikslo. Laikykis savo įpročių ir galėsite pamatyti norimus rezultatus.