Kaip greitai vaikščioti dėl svorio

Raskite riebalų deginimo tempą

Jei norite nusileisti svorio, geriausia vaikščioti greitu tempu. Štai kaip sužinoti, ar esate tinkamoje zonoje, kad galėtumėte sudeginti daugiausiai riebalų, ir kaip sukurti tokį lygį. Sužinokite, kaip greitai vaikščioti ir geriausius pėsčiųjų treniruotes, kai norite numesti svorio.

Pradėkite nuo lengvos tempimo prie šilumos

Pirma, jūs norite pažadinti raumenis ir leiskite jiems žinoti, kad jūs planuojate būti aktyviais tam tikrą laiką.

Per penkis ar dešimt minučių lengvai pasilikiantis žingsnis sakydamas, kad jūsų raumenys gali ne tik sėdėti ir sudeginti turimus cukrus, jie turi paskatinti riebalų atsargas.

Štai kodėl neturėtumėte pradėti sparčiai. Kai tai padarysite, jūsų ląstelės negauna signalo, kad tai yra ilgalaikė veikla. Vietoj to, kad traukdami riebalus iš saugyklos degti kaip energiją, jie degina tik cukrų.

Greitis iki nustatyto vaikščiojimo tempo deginti riebalus

Greitas vaikščioti optimalus riebalų deginimas yra "nustatytas" tempas arba " greitas žingsnis tempas ".

Metabolizmo didinimas

Geras darbas, jūs apgaudinėjate savo kūną į panardinimą į savo riebalų atsargas energijos ir jūs einate į riebalų deginimo zonoje . Jūs taip pat statote raumenis ir padidinate savo bazinį metabolizmo greitį, todėl per dieną perdegiate daugiau kalorijų.

Kaip vaikščioti greičiau

Jei jau einate per 20 mylių per savaitę ir norite gauti daugiau rezultatų tik nuo pėsčiųjų, tuomet reikia pagreitinti greitį ir trukmę. Galite naudoti greitą rankos judesį ir žingsnį, kad pagreitintumėte, kaip parodyta, kaip vaikščioti greičiau . Arba galite išmokti Olimpinių žirgų lenktynių metodą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų per mylią.

Bet kas, jei aš negaliu toli eiti?

Pradėkite nuo pradedančiųjų pėsčiųjų plano . Tai padės jums pradėti tinkamą būdą, kad galėtumėte vaikščioti 30 minučių, esant riebalų deginimui. Bet koks aktyvumo lygis, lyginant su dabartiniu lygiu, padės pasiekti savo svorio mažinimo tikslus, taigi eiti lėtai, jei tai yra patogus.

Bet ką daryti, jei neturiu laiko vaikščioti ilgai?

Jei jums tiesiog neturite pakankamai laisvo laiko, kad praleistumėte 45 pastovius minus pėsčiomis, tada naudokitės savo laiko. Rasite laiką, per kurį kiekvieną dieną važiuokite dvi ar keturias 15 minučių pėsčiomis . Jūs būsite sudeginti kalorijas ir pastatyti savo vaikščiojimo greitį ir sugebėjimą, o bent jau pasiekti minimalų rekomenduojamą fizinės veiklos lygį sveikatai.

Kiek kalorijų aš kalbu vaikščiojant?

Kiek kalorijų, kuriuos sudeginate vaikščiojant, daugiausia priklauso nuo važiavimo atstumo ir svorio, o šiek tiek skiriasi didesniu greičiu. Žiūrėkite diagramą apie tai, kiek kalorijų galite įrašyti vaikščiojant pagal tuos veiksnius. Jūs taip pat galite pamatyti, kiek kalorijų deginsi, atsižvelgiant į važiavimo laiką ir tempą, ir kiek kalorijų deginsite žingsniamatis .

Patarimai, kaip sudeginti daugiau kalorijų vaikščiojant, yra taktika, pvz., Fitneso vaikščiojimo polių, kalvų ir didelio intensyvumo intervalų naudojimas ir tiesiog vaikščiavimas daugiau mylių.

Žodis iš

Galbūt norėsite greitai numesti svorį, tačiau dažnai tikrasis tikslas yra prarasti kūno riebalų perteklių.

Nuoseklumas valgant sveiką mitybą ir naudojantis pratimais yra tai, kas gali jus išlaikyti ir pasiekti finišo liniją. Raskite pratimų tvarkaraštį ir veiksmus, kuriuos atliksite nuolatine savo gyvenimo dalimi.