Ar galite vaikščioti 20 mylių per dieną?
Kiek sveikas ir tinkamas žmogus galėtų eiti nuolat per aštuonias valandas, tai klausimas, kuris gali kilti planuojant nuotykių kelionę. Arba jums gali būti įdomu, ką galėtumėte padaryti esant avarinei situacijai.
Netgi pradedantiesiems lengva išgyventi po 6 minučių pėsčiomis per dvi valandas
Atsakymas į šį klausimą yra panašus į " Kiek gali sveikas žmogus vaikščioti be mokymo?
"Daugelis žmonių, kurie mėgsta vaikščioti" Volkssport "vaikščiodami su" AVA ", kviečia netradicinius draugus ir šeimą pasivaikščioti per 6 mylių / 10 kilometrų volksmarchą, einančiu lengva tempine . Paprastai šie pasivaikščiojimai trunka apie dvi valandas. reikia geriau vaikščioti batus .
Lizdinės plokštelės, kai vaikščiojate aukštesniame myliuose
Vaikščiojimas 10 mylių (per tris valandas), net jei jūs naudojatės vaikščioti 6 mylių, yra daugiau iššūkis. Tai galite padaryti, tačiau daugumoje žmonių gali išsivystyti lizdinės plokštelės naujose vietose . Batai ir įrankiai, kurie gerai dirbo dvi valandas, gali būti netinkami keturias valandas. Buteliukai ant kojų pirštų, kulniuko ir pėdos kamuoliuko, kur jūsų batai ir kojinės įtrūko netinkamu būdu. Jūs taip pat galite vystytis drebulysi ant pažastų, po krūtimi ir tarpkojo, nes prakaitas formuoja smėlingą druskos kristalą. Tepalo naudojimas gali padėti apsaugoti odą, tuo tarpu jūs galite sugriežtinti kojų odą, nuolat tobulindamas vaikščiojimo laiką.
Jei norite vaikščioti atstumu, galbūt norėsite patikrinti mylių, kilometrų ir tipiškų laikų diagramą.
Mokymas kurti rida
Jūs turėtumėte pastoviai kurti savo ridą, o ne šokinėti per keturias valandas, neliesdami pėsčiomis. Mokydamiesi 13,1 mylios pusės maratonui ar 26 mylios maratonui , kiekvieną savaitę vaikščiate ilgą dieną ir kas dvi savaites padidinkite tą kilometražą milijoną per savaitę ar dvi mylias.
Yra nuostabus mokymo poveikis, kuris atsitinka. Dvylika mylių gali atrodyti labai sunku, kai pirmą kartą pasiekėte tą atstumą. Bet po šešių savaičių, vaikštant 18 mylių dienų, pirmosios 12 mylių yra lengva ir be jokių įtampų.
Sveikas žmogus gali vaikščioti nuo 20 iki 30 mylių per dieną
Bet kiek toli galėtų būti tinkamas, apmokytas žmogus eiti aštuonias valandas? Daugelis apmokytų vaikštynių baigia 26,2 mylių Portlando maratoną per septynias valandas be pertraukų. Jei vaikštytojas imasi pertraukų ir maitinimas sustoja, tada 20 mylių per dieną yra tinkama gerai apmokyti vaikščiotieji. Jei jie nesiėmė jokių pertraukų ir vykdavo greitai, jie galėjo apžiūrėti 30 mylių. "Camino de Santiago" vaikščiojantys žmonės paprastai vaikščioja 12-20 mylių per dieną vietovėje, kurioje yra daug kalvų.
Vaikščiodami 20 mylių ar daugiau dienos po dienos
Ar ketinate eiti aštuonias valandas per dieną, pvz., Pėsčiomis po žemyną ar vaikščioti Camino de Santiago ? Tie, kurie tai padarė, per pastaruosius keletą savaičių susiduria su daugybe lizdinių plokštelių , tačiau kiekvieną dieną jie išeina arba išlenda arba išlaiko 20 mylių ar daugiau. Vakarų pionieriai paprastai važiuoja 20 mylių per dieną su vagonų traukiniais, dauguma jų eina, o ne važiuoja.
Jie tikrai bus klasifikuojami kaip apmokyti vaikštynės.
Jei planuojate didelę kelionę, prieš treniruojant turėsite mokyti, o per kelias pirmąsias dienas pasireikšti pūslelės, drebulys, raumenų skausmai ir netgi streso lūžiai. Negalima klausytis veteranų Camino vaikštynių, kurie pasiūlo naujokams, kad tik eitų ir leistų "Camino" juos mokyti. Tai yra labiausiai nemalonus dalykas, kurį jie galėjo rekomenduoti, iš esmės užtikrinant, kad naujas piligrimas nebus nuliūdęs ir net sustos dėl sužalojimo.
Ilgą netikėtą vaikščiojimą
Tai visiškai kitoks rutulinis žaidimas, jei ilgai vaikščiojate, kai nesitikėjote, kad norite vaikščioti iš nelaimės.
Turite imtis veiksmų, kurie apima:
- Batai, kojinės ir lizdinės plokštelės prevencija : pasirinkite savo patogiausią porą sportinių batelių, netinkamo oro sąlygomis, geriausius tako batus ar patogius batus. Nebandykite nieko naujo pirmam ilgam vaikščioti. Kadangi jūs daug nevaikščiojate, turėsite paruošti kojas, kad išvengtumėte pūslių. Naudokite kukurūzų krakmolą savo kojose, kad jūsų kojos nusausėtų. Šiek tiek vazelino ant pirštų ir kulniukų taip pat gali padėti išvengti pūslių. Pasirinkite sintetines ar vilna kojines, o ne medvilnines kojines - jie pades nuotaku prakaito ir padems išvengti pūslių.
- Sluoksnis "Jūsų drabužiai" : kaip keliaujantys, turite, jei įmanoma, visiškai pasiruošti ilgalaikiam pėsčiomis, sluoksniuodami savo drabužius. Pasirinkite prakaito vidinį poliesterio sluoksnį, o ne medvilnę. Pasirinkite izoliacinį sluoksnį, pavyzdžiui, vilnos marškinius, poliesterio vilnos liemenę arba marškinius, arba žemyn liemenę, jei temperatūra yra kieta. Atsineškite vėjui atsparų išorinį sluoksnį. Šie trys sluoksniai gali matyti jus daugumoje sąlygų kalnuose ar miesto džiunglėse. Jūs norite, kad galėtumėte pridėti ar pašalinti sluoksnį, kai šildote ar atvėsite. Taip pat pagalvokite apie kitus pagrindinius dalykus, įskaitant skrybėlę, gerą pakuotę, vandens butelį, apsaugos nuo saulės ir lūpų apsaugą.
- Nešiokite savo daiktus : piniginė ar portfeliai sužlugdys jūsų laikyseną, jei jūs nešiojate ilgiau nei kelias minutes. Jei norite vaikščioti po atstumą, ieškokite kuprinės, kuri leis jums saugiai laikyti savo daiktus išlaikant gerą pėsčiųjų laikymąsi. Kuprinė su juosmenine juosta paskirsto krovinį jūsų sunkio centre, kur gamta jai buvo. Jei turite tik keletą daiktų nešioti, įdėkite juos į kumštelių paketą arba savo striukės arba kelnių kišenes.
- Hidratacija. Prieš pėsčiomis pasidaryk didelį stiklinę vandens 90 minučių. Tai suteiks jūsų kūnui gerą pradinę hidrataciją ir laiko pašalinti bet kokį papildomą. Vaikščiodami, užpilkite vandens puodelį kas pusvalandį. Kai baigsite vaikščioti, turėkite kitą aukštą stiklinę vandens.
- Valgymas : Prieš vaikštant, turite nedidelį subalansuotą baltymų ir angliavandenių valgį. Jei esate jautrus laktozei, vengti pieno produktų prieš vaikščioti. Jūs nenorite pradėti tuščių, bet jūs nenorite, kad per vaikščiojimą skrandžiui nepakliūtų per daug maisto. Turėkite mažą užkandį po dviejų valandų, jei turėsite vaikščioti labai ilgai.
- Vaikščiojimas tamsoje : tavo nenorėjusi kelionė pėsčiomis gali tęstis nuo saulės iki aušros. Jūs norite dėvėti atspindinčius drabužius ir pageidautina nešioti šviesiai spalvotus drabužius. Imkitės atsargumo priemonių, nes automobiliai yra mažiau tikėtina, kad jus pamatysite. Nešiokite mažą žibintuvėlį.