Tolimųjų pėsčiųjų eismas
Ar kada nors nori tiesiog nuvažiuoti ir niekada nestoti? Ilgas, ilgas pasivaikščiojimas yra mūsų žmogaus makiažo dalis. Per visą istoriją žmonės migruoja iš vietos į vietą. Šiandien jūs galite sugriauti šią kelionę įvairiais būdais.
Galite vaikščioti dieną, savaites ar mėnesius. Galite vaikščioti solo , su grupe ar komandos dalimi. Galite užsidegti savo taką, sekti 1000 metų tradicinį kelią ar žymą kartu su 40 000 kitų paskirtu maršrutu.
Tai ne tikslas; tai kelionė.
Vaikščiojantys maratonai ir pusmaratonai
Daugelis iš mūsų turi 13,1 mylios pusės maratoną ir 26,2 mylių maratoną mūsų kibirų sąrašuose. Pirmasis jūsų žingsnis yra rasti vaikščiojant draugiškų varžybų . Ieškokite lenktynių, turinčių turtingą užbaigimo laiko ribą, ir dalyvaukite kitiems vaikštytojams ir lenktynininkams.
Dabar galite pradėti treniruotis pasivaikščioti maratoną ar pusę . Turėtumėte pradėti savo mokymą po penkių iki šešių mėnesių iki lenktynių.
-
Ką dėvėti maratono ar pusmaratono pėsčiomis
-
Mėgaukitės įspūdingu pasivaikščiojimu lauke Las Vegaso juostoje
Jei tuo metu jūs jau nevaikščiojate dvi valandas ar daugiau, pirmiausia turėsite pastatyti bazinę ridą . Suplanuokite septynias ar aštuonias savaites nuolat tobulindami savo ridą ir ištvermę, važiuodamas trimis myliomis, trimis dienomis per savaitę ir vienu ilgesniu rida kuriančią dieną vieną kartą per savaitę.
Kai būsite pažengęs, būsite pasirengę atlikti rimtus maratono ar pusmaratono treniruočių tvarkaraščius:
- Marathon Raiding-Building planas : 19 savaičių grafikas
- Pusmaratono važiavimo planas : 16 savaičių grafikas
- "Marathon" ir "half-marathon" mokymų grafikas : 19 savaičių pažangus grafikas, skirtas pasirengti "Goofy Challenge", "Dopey Challenge" arba "Avon 39 Walk".
Visada treniruokit su maistu, įrankiais ir batais, kuriuos naudosite varžyboms, kad žinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Venkite bandyti ką nors naujo lenktynių dieną.
- Maratono energetiniai užkandžiai ir hidratacijos strategija
- Batų pasirinkimas maratonams ir pusmaratonams
- Drabužiai ir mezginiai Maratono pasirinkimai
- Kvėpavimo takų ir blisterių prevencija
- Race Day Prep : tai apima pasirengimą oro sąlygoms, užtikrinant, kad turite visus savo įrankius ir žinoti, ko tikėtis pradinėje linijoje ir finišo linijoje .
Relės
Nenoriu eiti vieni? Sukurkite komandą, kad būtumėte drauge. Į relinį pasivaikščiojimą paprastai įeina kiekvienas žmogus, vaikštantis vieną ar daugiau trumpesnio atstumo kojų, pvz., Nuo trijų iki šešių mylių, ir atiduoti kitus žingsnius kitam komandos nariui. Relė - tai viskas, ko gerbti ir palaikyti vieni kitus. Daugelis maratonų ir pusmaratonų siūlo relines komandas iš dviejų ar daugiau. Kiti įtraukti aštuonių ar 12 žygių pėsčiomis, pvz., Portlando ir pakrantės reljefas yra 128 mylių.
Ultramaratons ir "Centurion Walks"
Ultramaratono važiavimai ir pasivaikščiojimai populiarėja.
Ultramaratonas yra įvykis, ilgesnis nei 42 kilometrų (26 mylių) maratono, o daugelis yra žymiai ilgesnės, pavyzdžiui, 100 kilometrų Bornemo Dodentocht, Belgija ("Dodentocht" - mirties mėnuo). Žmonės reguliariai linkę gauti "Centurion" titulą , kurį uždirbsite pėsčiomis arba važiuodami 100 mylių per 24 valandas.
Kelios dienos pėsčiomis vykstantys renginiai
Vaikščioti tolimais atstumais kiekvieną dieną dvi ar daugiau dienų yra sunkus ištvermės testas. "IML Walking Association" renginiai apima maždaug dvi dienas nuo 20K iki 50K. "Nijmegen Vierdaagse" keturių dienų maršrutas yra vienas iš pirmaujančių renginių ir vyko daugiau nei 100 metų (su pauzėmis Antrojo pasaulinio karo metu). " Komen" 3 dienų kelionė trunka iki 20 mylių per dieną tris dienas. Šie ir kiti yra labai populiarūs visame pasaulyje.
Piligrimo kelionė
Šie pasivaikščiojimai yra maršrutai, po kurių tikintieji siekia dvasinę reikšmę. Vienas iš tokių žingsnių yra "Camino de Santiago", kurį piligrimai praėjo tūkstančius metų, norėdami pagarbinti Šv. Jėzaus kapą Santjago de Kompostela Ispanijoje.
Dabar 800 kilometrų / 500 mylių "Camino Frances" maršrutas iš Prancūzijos yra labai populiarus žiūrovams, ieškantiems iššūkių, ir tiems, kurie turi dvasinių motyvų. Kiti "Camino" maršrutai skleidžia visoje Europoje. Filmas " The Way " pastaraisiais metais padarė šį populiarumą dar populiaresnį.
Galite rasti informacijos apie tai, kaip vaikščioti "Camino de Santiago" iš patyrusių peregrinos (piligrimų). Bet turėtumėte būti rimtai planuojant "Camino" , nes maršrutas yra labai kalvotas, o dauguma piligrimų važiuoja nuo 12 iki 20 mylių per dieną. Jei pradėsite kaip pasimatymą, netrukus galėsite sužeisti ir negalėsite užbaigti savo kratos.
Ėjimas visame žemyne
Žmonės imasi nuostabių užduočių vaikščioti žemynu ar visame pasaulyje. Dėl naujausių knygų ir filmų populiarumas per "Appalachian Trail" kelyje arba laukimas Ramiojo vandenyno pakrantėje . Žmonės aplankė pasaulį, o vienas - su 10 pėdų kryžiaus. Oleas Olesonas ir žmona Helene eidavo iš Arkties vandenyno į Ramiojo vandenyno vakarinę Kanadą, o vėliau per Kanadą iki Atlanto vandenyno.
-
Traukinys pasivaikščioti maratone nuo pradžios iki baigti
-
Maratono treniruotės ir lenktynių dienos dieta, skysčiai ir energetiniai užkandžiai
Jie pagamino net 40 km (25 mylių) per dieną. Tai yra maratonas kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar pastarasis pensininkas. Vienas iš geriausių būdų, kaip ištirti, kaip tai padaryti, yra skaityti knygas, kurias parašė tie, kurie juos padarė .
Mokymas, planavimas ir išgyventi tolimojo susisiekimo
Kaip sakė Lao Tzu daugiau nei 2500 metų, "tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu". Jūsų tolimųjų pėsčiųjų kelionė prasideda nuo mokymo ir planavimo praėjus daugeliui mėnesių.
- Mokymasis ir ilgalaikių kelionių planavimas : kaip jūs mokote vaikščioti po dieną ar vaikščioti dideliu atstumu per vieną dieną? Turime mokymo planus ir patarimus. Be mokymosi laiko, turėsite galvoti apie keletą logistikos sričių.
- Tolimųjų vaikščiojimo ir atstatymo pavojai. Čia yra tai, ko jums reikia atkreipti dėmesį, kad pasiliktų saugiai ir sveikai vaikščioti tolumoje, o ko tikėtis, kai baigsite.
Paimkime pirmąjį žingsnį
Vaikščiojimas pėsčiomis yra daugelio iš mūsų svajonių tikslas. Jums buvo pastatyta vaikščioti. Jei praleisite laiką, kad pastoviai padidintumėte pėsčiomis, galėsite pasiekti savo svajonę. Pakeliui bus kliūčių. Jūs tikriausiai gausite pūsles . Turėsite elgtis su gamta vabzdžių, šilumos, šalčio, lietaus ir kalvų forma. Tiesiog laikykitės savo tikslo.
Tai kelionė, o ne paskirties vieta. Per visą savo mokymą ir vaikščiojimą galėsite sužinoti apie save. Jūs pamatysite pasaulį ir save, naują būdą. Pajuskite kelią, kurį imate nuo pirmojo žingsnio į priekį.
> Šaltinis:
> Hoffmanas MD. Etiologinis pagrindas praktinėms strategijoms, kuriomis užkertamas kelias su pratimais susijusiems pėdų lizdams. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.