Fitneso tendencijos ir alternatyvios treniruotės

Sporto tendencijų apžvalga

Sunku susipažinti per savaitę, nesiklausydamas apie naujausią, geriausią fitneso revoliuciją, kad pasiektumėte tavo bloką, tavo miestą ... šaudyti visą savo šalį. Nesvarbu, ar tai yra nauja treniruotės programa, vėlai naktį vykstantis infomercinis slingimas yra naujas treniruotės įprotis, garsenybių treniruotės patvirtinimas arba 10 populiariausiųjų sąrašas, kuris atsiranda jūsų "Facebook" naujienų kanale, bet treniruotės tendencijos yra visur. Ir pasaulyje, apsėstas laikydamasis "Joneses", gali būti sunku perskleisti per flotsam ir jetsam rasti treniruotę, kuri jums tinka.

Geros naujienos yra tai įmanoma. Jums tereikia kelių patarimų, kaip padėti naršyti paslėpta muzika ir linksmi fizinio pasirengimo instruktoriai.

Kas yra fitneso tendencijos?

"Fitneso tendencijos" yra plati tema, kuri apima gana daug ką su fizine veikla susijusį, nesvarbu, ar tai yra treniruotės tipas, įrangos vienetas ar drabužių stilius. Tačiau svarbu pripažinti, kad tendencijos nėra trumpalaikiai.

• Šokių treniruoklių salė yra "Swingin" geras laikas! Sužinok, kodėl

• Lengvieji patarimai, kaip sumažinti saulės poveikį, kai naudojamas išorėje

Tendencijos lieka galios, kuri gerokai pranoksta Naujojo metų rezoliuciją, dažnai būdinga daugelį metų.

Pavyzdžiui, "Shake Weight" yra puikus trumpalaikio fitneso pavyzdžio pavyzdys, jis atėjo ir pan. Kaip blykstė. Kita vertus, "Jazzercise" yra puikus ilgalaikės tendencijos pavyzdys. Praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio treniruotė visiškai pakeitė fitneso industrijos kraštovaizdį, ir, nors praėjo dešimtmečiai ir laikai pasikeitė, šiandien ji plaukioja kaip vardo prekės ženklo treniruotės klasė.

Top 6 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie fitneso tendencijas

Kai kurie fitneso tendencijos yra dideli, o kiti yra nedideli.

Tendencijos dydis ir požymiai nėra tokie pat svarbūs, kaip veiksmingumas, kaip mokslinių tyrimų pagrįstas treniruotės protokolas ir jo gebėjimas pasiekti suinteresuotą auditoriją ir įgyti konkretų požiūrį.

1. Tendencijos, turinčios nuolatinę galią, yra metodologiškai patikimos arba moksliškai pagrįstos.

Kalbant apie tinkamumą, jei tai atrodo per gerai, kad būtų tiesa, tai greičiausiai yra.

Treniruotės, papildai, mitybos planai ir įranga, kurie žadina pasiekti žvaigždžių rezultatus beveik jokių pastangų, greičiausiai yra trumpalaikiai. Paimkite, pavyzdžiui, "tonizuojančius batus". Šie sportbačiai, kuriuos išleido didieji prekių ženklai, pavyzdžiui, "Reebok" ir "Sketchers", pažadėjo, kad vartotojai galės gauti daugiau kietų kojų tik dėvėdami savo smūgius. Deja, teiginiai buvo ne visi jie buvo susierzinę, o JAV taryba pratimų metu 2010 m. Tyrime sugebėjo įrodyti, kad jų nauda yra mažesnė. Dėl FTC tyrimų ir tolesnių atsiskaitymų "Reebok" ir "Sketchers" turėjo sumokėti atitinkamai 25 milijonus dolerių ir 40 milijonų dolerių vartotojams, kurie nupirko batus.

Nepamirškėjo, kad šis išmintis miršta įspūdinga mirtimi.

Kita vertus, minimalistiniai bėgimo bateliai išaugo iki šlovės, kai po 2009 m. "Christopher McDougall" knygos " Gimęs paleisti" pasiekė lentynas. Knygoje pateikiami tam tikri moksliniai įrodymai, padedantys dirbti bepročio stiliaus mechanines nauda, ​​ir gimė minimalistinė avalynės tendencija. Nors dėl klaidinančios reklamos atsirado vėlesnių klasifikuotų ieškinių dėl bagažo stiliaus avalynės gamintojų tendencija, pati tendencija išlieka stipri, nes yra įrodymų, kad sporto ir sporto pastangos yra pagrįstos, ir tai gali pagrįstai sugrąžinti tendencijos veiksmingumą tam tikrose aplinkose ir kai kurie asmenys.

2. Kai kurios tendencijos plėtojamos po kulto. Jūs neturite prisijungti prie kulto ... bet galite.

Puikiai priimtina išbandyti klasę, pasimėgauti treniruotėmis, o ne užsiregistruoti už 200 dolerių mėnesio narystę, nesvarbu, kiek jūsų draugai ir kolegos klasės draugai privertė jus pažadėti, kad "tai visiškai verta".

Galbūt tai yra, gal tai ne.

Atsižvelgiant į tai, svarbu turėti tam tikrą supratimą apie jūsų asmeninį požiūrį į tinkamumą. Kai kurie žmonės yra "treniruokliai", o kiti žmonės yra "pirkėjai". Nė vienas požiūris nėra teisingas ar netinkamas. Bet jei norite patys bandyti naujų klasių ir patirties, nenusileidžiant vienam treniruotės stiliui, eikite į priekį ir išsiplaukite iš vienos tendencijos į kitą. Galų gale, veislė yra gyvenimo prieskonis, ir nėra jokios taisyklės, pagal kurią jūs turite prisijungti prie konkrečios klasės ar sporto, nes visi jūsų draugai tai daro.

Taip pat nėra taisyklių, kurios sako, kad neturėtumėte . Jei lankotės klasėje, myliu instruktorių, mėgaukitės kitais dalyviais ir visais būdais raskite treniruotę patraukliai, užsiregistruokite ir įsitraukite į bendruomenę. Geriausias treniruotes - treniruotės, kurią jūs laikysitės, todėl motyvuojančios klasės nustatymas yra puikus būdas išlikti atsakingas už jūsų įpročius.

3. Ne visos tendencijos yra tinkamos visiems.

Be pagrindinio malonumo, yra daug priežasčių, dėl kurių konkreti tendencija gali būti jums tinkama tendencija. Apsvarstykite šiuos scenarijus:

• Ką jūsų kūnas galvoja apie šaulių šokį

• 10 treniruočių, taip įdomus, jie nesijaučia pratybų

• Turite lėtinio skausmo ar neseniai sužeistos ligos . Jei esate slaugę sužalojimą ar nuolatinį skausmą, ypač nugaros ar apatinių galūnių srityje, tai tikriausiai nėra geriausias laikas užsiimti klasėmis ar programomis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama didelėms smūginėms pratyboms, plyometrijos judėjimams ar sunkiems svarsčiams. Jei tai padarysite, galbūt sustiprinsite sužalojimą.
• Jūs esate nėščia . Jūs tikriausiai matėte straipsnius apie nėščias moteris, kėlinančius sunkius svorius ir veikiančius maratonus - šios istorijos yra įkvepiančios ir gali būti visiškai saugios gydytojo priežiūroje. Pasakykite, kad jie netinka kiekvienam nėštumui, ypač jei jūs esate nauji fiziniai pratimai. Dabar laikas klausytis savo kūno, pasikonsultuoti su savo gydytoju ir pirmiausia klijuoti į mažo poveikio formas. Visa kita yra tik tortas.
• Jūsų biudžetas ir laikas yra ribotas . Nebent gailėdamas pripažindamas, kad negalite sau leisti sau leisti 200 dolerių. Taip pat nėra gėda, pripažindama, kad jūs neturite laiko dalyvauti valandos trukmės klaseje penkis kartus per savaitę, ypač jei jūs turite praleisti daugiau laiko, važiuodami į sporto salę ir ruošdamiesi klasei. Yra daug treniruočių, kurios puikiai tinka kukliam biudžetui ir ribotam laikotarpiui. Negalima įveikti save, jei negalite sekti tendencijos, kurią daro geriausias draugas - judėkite ir pasveikinkite save, kad surastumėte tą, kuris jums tinka.
• Tu esi naujas pratyboms . Kai kurios treniruotės yra patogios pradedantiesiems, siūlo mažesnio intensyvumo pakeitimus ir aiškų nurodymą formoje, o kitos treniruotės nėra. Jei per metus nenaudojote nuoseklios treniruotės programos, nesikreipkite į pernelyg intensyvų treniruotę pirmą dieną, nes tik sukursime ypatingą skausmą ir galimą sužalojimą. Vietoj to pradėkite nuo pradedančiųjų orientuoto treniruočių ar mažesnio poveikio tendencijų, pavyzdžiui, dviračių, jogos, pilateso, aerobinio šokio ar pagrindinių jėgos treniruočių. Iš tiesų nereikia nužudyti batų stovykloje ar "CrossFit" klasėje. Galite dirbti iki tų.
• Jums tai tiesiog nepatinka . Nepriklausomai nuo to, kiek norite pamėgti treniruotę, jei jums tai nepatinka, tai jums to nepatinka. Nebūtina kiekvieną treniruotės kankinimą. Išbandykite naujas parinktis, kol nepasieksite to, ko iš tikrųjų norėtumėte. Arba bent jau tokio tipo.

4. Tendencijos populiarumas gali būti Ebb ir srautas per laiką.

Paimkite, pavyzdžiui, šokių tinkamumą. Šis stilius išaugo iki šlovės 1980-aisiais "Jazzercise", bet 90-tieji metai užsiėmė kakboksinio stiliaus treniruočių, tokių kaip Tae Bo. Vis dėlto, tendencija buvo besimėgau fone, laukdama savo galimybių vėl pakilti. Tai padarė tik tai, kad 2000-ųjų pradžioje, kai "Zumba" pasiekė didelę įtaką rinkai, galiausiai įkvėpė daugybę specialių klasių, įskaitant " Brodvėjaus įkvėptas" treniruotes , afrikietiško stiliaus šokių pamokas , klubo stiliaus šokių treniruotes , " Bollywood" šokio treniruotės pilvą šokiai ir dar daugiau.

Šie svyravimai ir srautai yra normalūs ir pabrėžiami du dalykai: pirma, ilgalaikis tikros tendencijos pobūdis - jie gali pakilti ir kristi, bet jie visada yra. Ir, antra, didesnės kategorijos "sub tendencijos" potencialas tampa tendencijomis savo ruožtu. Tuo atveju, jei fitnesas, pagrįstas šokiais, yra pagrindinė tendencija, sub-tendencijos gali apimti širdį orientuotų šokių pamokas, tokias kaip "Jazzercise" ir "Zumba" (kurios yra ir jų pačios tendencijos), ir treniruotės, kuriose vyrauja baleto treniruotės.

5. Klasės dažnai būna brangus, tačiau galima įvertinti sandorį.

Kitas tendencija savaime yra modernios boutique treniruoklių studijos kilimas. Kartą treniruotės vyko didelėse sporto salėse ir treniruoklių salėse, kuriuose nariai galėjo išgirsti šiek tiek visko svorio, kardio aparatų ir netgi grupinių fitneso pamokų. Mažesnės studijos buvo rezervuotos pamokoms, kurios kažkada buvo laikomos "kraštinėmis", pavyzdžiui, jogos ir "Pilates".

Tačiau po 2008 m. Ekonomikos žlugimo, kuris leido pereiti nuo brangesnių "mega sporto salių" ir atvėrė duris mažesnėms, pigesnėms patalpoms, kuriose paprastai trūko klasikinio fitneso klasės pranašumų, iniciatyvūs verslininkai pamatė specializuotų "boutique" atidarymą "studijos, kurios galėtų atlikti pakartotinio kartotinio klasso stiliaus klases. Dėl to kiekviename kampe pradėjo populiarėti dviračių, barre, jogos, TRX ir CrossFit sporto salės. Lauko batų stovyklos išaugo.

Ir išlaidos išaugo.

Užuot mokėdamas, tarkim, nuo 30 iki 100 JAV dolerių per mėnesį už narystę sporto salėje, studijos pradėjo mokestį nuo 20 iki 40 dolerių už vieną klasę , priklausomai nuo rinkos, arba nuo 150 iki 250 dolerių per mėnesį už visus prieigos leidimus. Argumentai už tokį didelį kainų nustatymą priklauso nuo kiekvieno treniruotės specializuoto stiliaus - jūs teoriškai gaunate geresnę patirtį iš labiau kvalifikuotų instruktorių. Be to, atmosfera pritaikyta klientų nišą, sukuria aiškią bendruomenę, kurią dažnai stiprina specialūs renginiai ir socialinė veikla.

Tai visi geri dalykai ... išskyrus kainą.

Jei radote boutique klasę ar tendenciją, kuri jums patinka, bet nesate tikri, kad galite pervesti sąskaitą, yra keletas būdų taupyti pinigus . Pavyzdžiui, galbūt norėsite įsigyti perforavimo kortelę, kuri sumažins kiekvienos klasės išlaidas, pabandykite "ClassPass" narystę susipažinti su keliomis jūsų srities studijomis ar patikrinti svetaines, tokias kaip "Groupon", kad sužinotumėte, ar yra kokių nors galimų pasiūlymų. Dauguma studijų taip pat siūlo "pirmos klasės laisvą" variantą, todėl jums nereikia eiti įveikti bandant rasti jums patogią priemonę.

6. Turėtumėte mokyti save, prieš pradėdami eiti.

Kalbant apie fitneso tendencijas, esate atsakingas už kiekvieno treniruotės naudą ir riziką. Prieš bandydami klasę įsitikinkite, kad išmoksite treniruotės svetainę ir perskaitykite atsiliepimus apie trečiųjų šalių svetaines, pvz., "Yelp". Svarbiausia, kritiškai mąstyti, prieš aklai sekti tik bet kurį instruktorių ar trenerį. Fitneso pramonė vis dar yra labai nereguliuojama, todėl niekas aktyviai nesilaiko instruktoriaus įgaliojimų. Turite atlikti savo namų darbus , kad įsitikintumėte, jog instruktorius ar treneris, vedantis į jūsų klasę, turi tinkamus sertifikatus ir patirtį.

Populiariausi fitneso tendencijos

Nuolat besikeičianti fitneso tendencijų raiška rodo, kad horizonte visada yra kažkas naujo, o kiti populiarūs treniruotės patenka į ilgalaikį "klasikų" statusą. Kai kurios populiariausios naujojo tūkstantmečio 20 metų tendencijos apima:

• Vidinis dviratis : grupinės dviračių klasės, tokios kaip " SoulCycle", "Smagratis" ir "CYC"
• "Bootcamps": vidinės ir laukinės karinės įkvėptos grupinės klasės, kuriose daugiausia dėmesio skiriama "grįžti į pagrindinius" pratimus, tokius kaip "pushups" ir "squats"; Populiariausi pavyzdžiai yra "Barry Bootcamp" ir " Gladiator" .
• "Cardio Dance": bet kokia šokio įkvėpta treniruotė, skirta padidinti širdies ritmą, pvz., "Jazzercise", "Zumba" ir "Doonya"
• Barre Workouts: bet kokia baleto, įkvėpto treniruotė, orientuota į pusiausvyrą, koordinavimą ir pagrindinę jėgą, įtraukdama įvairias pratybas, kurios apima visą spektrą judesių, ir tas, kurios išskiria ir užima sudėtingas pozicijas; Populiariausi pavyzdžiai yra " Physique 57" , "Bar Method", "Pure Barre" ir "Pop Physique".
• Intervalo mokymas: interviu mokymas yra svarbi tendencija, kuri dažnai įtraukiama į kitas treniruotes, įskaitant batų stovyklas, mokymus internetu ir programose, ir patalpų dviračiu; šis treniruotės stilius susideda iš kintamo aukšto ir žemo intensyvumo pratybų, siekiant išlaikyti dalyvių širdies ritmą.
• "CrossFit": " CrossFit" ir jo imitatoriai daugiausia dėmesio skiria didelio intensyvumo, funkcionalių pratimų ir sunkios jėgos treniruotėms į savo "kailio" treniruotės programas; galite tikėtis "pirminės" treniruotės aplinkos ir stiprus bendruomenės jausmas.
• Jogos ir Pilateso treniruotės: šios ilgalaikės tendencijos (jogas jau daugiau kaip 3000 metų ir pilatesas nuo 1950 m.) Išliko švieži ir nuolat keičiasi. Pavyzdžiui, galite išbandyti savo ranką oro joga , Rage Joga ar hip-hopo joga. Taip pat galite perjungti savo "Pilates" procedūrą, naudodamiesi treniruotėmis su motyvais, arba "Pilates Reformer" su "Megaformer" klase.
• Funkcinis mokymas: Funkcinio mokymo kursai paprastai apima specializuotą įrangą ar aplinką, skirtą pagerinti pusiausvyrą, koordinavimą, judrumą ir greitį, atliekant tradicinių stipriųjų treniruočių variacijas. Puikūs pavyzdžiai yra TRX , smėlio treniruočių treniruotės , treniruotės su įkalčiais ir BOSU treniruotės .
• Stand Up Paddleboarding: " Stand up paddleboarding" arba "SUP" yra vandens veikla, panaši į naršymą, bet į didesnę, stabilesnę plokštelę, ir jos pavadinimas yra "tendencija" kaip klasės ir programos, įskaitant rases , vandens fitneso užsiėmimai ir " paddleboarding" jogos populiarėja visoje šalyje.
• "Boksas" ir "Kickboxing": " Boksas" ir "kikboksas" yra tendencijos, kurios ir toliau atsinaujina kaip grupės treniruotės; Populiariausi pavyzdžiai yra "Tae Bo", " 9Round" , " Title Boxing" ir "Amenzone Rebel".
• "Fitness Wearables": kadangi technologijos vis dar perima pasaulį, ji vis dar patenka į fitneso pasaulį, naudodamas nešiojamus prietaisus, kurie seka viską nuo laiptelių ir širdies susitraukimų iki procentinio kūno riebalų ir drėkinimo.
• "Online" ir "App-Based Training": visame pasaulyje veikiančiame pasaulyje daugiau verslininkų kreipiasi į internetą, kad motyvuotų ir įkvėptų masines; populiarios tendencijos yra fitneso programos , socialinės žiniasklaidos treniruotės ir internetinės treniruotės platformos bei paslaugos .
• Lenktynės ir renginiai: Kartą pagrindinis 5k buvo gana didelis sandoris, tačiau šiandienos rasės ir įvykiai nuolat stumia ribas, siekia išsiskirti krašto; o standartinės lenktynės visada išliks populiarios, kiti tendencingi įvykiai - triatlonai, kliūčių lenktynės, teminės lenktynės , laiptų laipioti renginiai, ekstremalios važiavimo lenktynės ir mišrios sporto lenktynės, apimančios netradicines, tokias kaip slidinėjimas, baidarės ar riedlentės; kliūčių lenktynių tendencijos šalutinis produktas yra kliūčių ralio sporto salių ir tam tikru mastu parkouro
• "Fitness Travel": užsiėmimų tvarkaraščiai ir fizinių pratimų aistra sukėlė su pramogomis susijusių kelionių, įskaitant lenktynes ​​ar net keliauti, fitneso atostogas , ir treniruoklių keliones, pvz., Važiavimo dviračiu ar ekskursijas, bumu.
• Pratimai susigrąžinama . Kadangi daugiau žmonių dalyvauja intensyvaus fizinio krūvio metu, poilsio ir atsigavimo svarba turi savo akimirką; populiariausios tendencijos apima putų valymą ir miegą .
• Treniruotės drabužiai ir laisvalaikio drabužiai: jogos kelnės yra visur, o pagrindiniai prekių ženklai dabar siūlo savo treniruočių drabužių liniją; pagal NPD grupę, šis naujas atsitiktinis mados stilius, kuris dvigubinamas kaip prakaitas į gatvę , 2014 m. padidino mados pardavimus.

4 klausimai, kuriuos reikia užduoti prieš pradedant fizinę būklę

Prieš pasinerdami į kitą treniruočių klasę, paklauskite savęs kelis klausimus. Atsakymai padės pagerinti patirtį.

1. Ar galiu išbandyti savo tendencijas? Jei taip, ar turėčiau?

Kai kurias fitneso tendencijas lengva išbandyti savarankiškai. Pavyzdžiui, internetinės treniruoklių salės ir programos yra specialiai sukurtos namuose pagal savo tvarkaraštį. Tai pasakytina, jei ilgai nenagrinėjote darbo ar nesate susipažinę su tinkama specifinių pratimų forma, tai yra gera idėja išbandyti treniruotę klasės nustatymuose, naudojant instruktoriaus praktinį mokymą. Galų gale, jūs tikriausiai nesistengsite snieglenčių sportuoti pirmą kartą be pamokos, taigi kodėl uždaras dviratis turi būti kitoks?

2. Ar instruktorius yra gerai kvalifikuotas?

Aukštos kokybės mokymas yra teigiamos treniruotės patirties raktas. Atlikite savo tyrimus ir įsitikinkite, kad jūsų treneris turi žinomą organizaciją patvirtinantį mokymo kursą ir gerus dabartinių ir praeities studentų atsiliepimus.

3. Ar treniruotė atitinka mano fizinio lygio lygį? Jei ne, ar yra pakeitimų?

Visada gera idėja paklausti instruktoriaus, koks yra fitneso lygis klasėje ar programoje. Jei instruktorius iš karto atsako, "visi lygiai!" turėtumėte spausti daugiau informacijos. Dauguma klasių, net "visų lygių" klasių, iš tikrųjų yra skirtos pradedantiesiems, tarpininkams ar pažengusiems dalyviams, o dėstytojai turi atlikti modifikacijas studentams, kurie yra išeiviai.

Jei esate pradedantysis, geriausia pasirinkti klases ar programas, skirtas pradedantiesiems. Jei esate pažengęs, geriausia pasirinkti klases, kuriomis siekiama išlaikyti savo ribas. Jei stumti atsiranda, o jūs nežinote, ar klasė atitinka jūsų fitneso lygį, paprašykite instruktoriaus, jei galite prieš tai bandydami pastebėti klasę ar pamatyti, ar yra internetinės versijos, kurią galite peržiūrėti namuose prieš prisijungdami .

4. Ar man reikia nusipirkti pavarą prieš eidami?

Daugelyje treniruočių nereikia nieko daugiau nei jūsų kūnas ir tvirti batai, bet visada yra protinga paprašyti instruktoriaus ar studijos vadovo, ar tikėtina, kad jūs ką nors atnešite. Pavyzdžiui, kai kurioms dviračių studijoms reikia, kad jūs nešiojate vandens butelį, o kai kuriose jogos studijose reikalaujama, kad jūs atneštų savo motiną. Geriau žinoti, prieš eidami, nei parodyti tuščią ranką.

Žodis iš

Fitneso industrijos grožis - tai daugybė galimybių. Kai kurios tendencijos yra intensyvios, kitos - nepakankamos. Kai kurios tendencijos taves atviri, o kiti laikosi tavo patalpoje. Kai kurios tendencijos yra garsios ir orientuotos į bendruomenę, kiti yra tylūs, solo pastangas. Pasibaigus dienai, jums nereikia persekioti jokios tendencijos; o jūs tik turite rasti tendencijas, kurios jums tinka. Dabble, įsipareigok, tada mėgaukis!

> Šaltiniai:

> "Daugiau atsitiktinių, aktyvių gyvenimo būdų skatina mados pardavimų augimą 2014 m." "NBD Group, Inc." / "Consumer Tracking Service". https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014 m.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Avalynės poveikis važiavimo našumui ir eismo ekonomiškumui atstumu". Sporto medicina . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. 2015 m. Kovo mėn.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Ar tonizuojantys batai tikrai suteiks jums geresnę kūną?" Amerikos taryba patvirtintų pratybų metu . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. 2010 m. Rugpjūtis

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Geresnis dinaminis posturalinis stabilumas dėvint minimalistinę avalynę fiziškai aktyvių suaugusiųjų vyrams". Tarptautinis žurnalas "Pratimai mokslui: konferencijos" . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Tomas 9, Nr. 3, p. 93. 2015 m.