"Mano draugas nori, kad man būtų paleista 10K su juo. Galiu paleisti tik vieną kilometrą be pertraukos. Ar galiu paleisti 10K, kuris tris mėnesius toli?"
10k (6.2 mylių) važiavimas yra tikrai pasiekiamas tikslas pradedantiesiems bėgikams, kurie treniruojasi maždaug 10-12 savaičių, kol esate pasirengęs dirbti ar dirbti mažiausiai 3-4 dienas per savaitę.
Aš visada norėčiau paraginti pradedančiųjų bėgikų išbandyti lenktynes, nes tai padeda jiems išlikti motyvuotai ir toliau veikti ir pagerinti jų pasitikėjimą.
Jei jums patinka idėja lenktyniauti, bet jaučiatės, kad 6,2 mylios yra per toli lenktynėms, visada galite pradėti mokymą už 5 km (3,1 km) lenktynes. Gana lengva rasti vietos 5K.
Turėkite omenyje, kad jei nuspręsite užsiregistruoti lenktynėse, visiškai nereikės paleisti viso atstumo. Daugelis 10K dalyvių paleisti / vaikščioti lenktynėse, vaikščiojimo pertraukas paleidžiant. Tiesiog nepamirškite, kad kai kuriose lenktynėse yra laiko apribojimų, todėl jūs negalėsite vaikščioti visoje lenktynėse. Jei esate susirūpinę, patikrinkite lenktynių svetainę, kad pamatytumėte, ar yra nutraukimo laikas.
Jei jus domina dalyvauti 10K lenktynėse, po apmokymų tvarkaraščio galėsite saugiai pasirengti varžyboms ir tęsti važiavimą. Tęsdami treniruotes, jūsų treniruotė pagerės, ir jūs būsite geriau pasiruošę 10K lenktynėms. Štai keletas 10K mokymų tvarkaraščių pradedantiesiems:
10k mokymo planas pradedantiesiems: šis aštuonių savaičių 10K treniruočių tvarkaraštis puikiai tinka pradedantiesiems bėgikams, kurie šiuo metu gali paleisti dvi mylias ir nori tęsti 10K finišo liniją.
10k važiavimo / važiavimo mokymo tvarkaraštis: Šis aštuonių savaičių treniruotės planas skirtas tiems, kurie gali važiuoti 20 km ir važiuoti 10 km lenktynėmis.
Race Tips už 10K pradedantiesiems
Jei anksčiau niekada nesate lenktynių, skaitykite šiuos straipsnius, jei norite gauti daugiau informacijos apie lenktynes.
- Patarimai jūsų pirmojo kelio lenktynėms: artėjant rasės dienai gali kilti kai kurių klausimų ir rūpesčių dėl to, ko tikėtis lenktynių dienoje. Štai keletas patarimų, kaip pradėti savo pirmąsias lenktynes .
- Kaip įdėti į lenktynes "Bib" : gaukite išsamias instrukcijas, kaip įdėti savo lenktynių troselį į savo marškinius.
- Bendrosios lenktynių klaidos: patikrinkite keletą dažniausių lenktynių klaidų ir sužinokite, ką daryti, kad išvengtumėte jų.
- Patarimai, kaip kovoti prieš lenktynes. Nervus apie jūsų dideles lenktynes? Tai visai normalu. Gaukite patarimų, kaip nuraminti baimę .
- Psichiniai patarimai, kaip pasivaišinti rasėmis : jei rasės sunku kovoti, išbandykite kai kuriuos iš šių psichinių gudrybių, kad pasiektumėte apdailą.
- Kaip elgtis su minios lenktynėse: kai kurios lenktynės yra perkrautas, o tai gali būti didžiulė pradedančiojo bėgikui. Štai keletas patarimų, kaip spręsti perkrautas situacijas .
- Kelių lenktynių etiketo patarimai : norėdami įsitikinti, kad nepažeisite kitų bėgikų (ir nenorite atrodyti kaip naujokai), eikite į šiuos etiketo patarimus rasių metu.
- Kaip paimti vandenį iš hidratavimo stotelių. Čia pateikiami patarimai, kaip atrodyti kaip pro, kai važiuojote, ir pasiimkite vandens iš pagalbos stočių.
- Kaip naudotis "Porta-Potties" lenktynių dienomis: jei jums reikia naudoti vonios kambarį prieš, per varžybas ar po jos, greičiausiai reikės naudoti nešiojamą tualetą arba porta-dumble. Jei anksčiau niekada nenaudojote "port-potty" ir nesate tikri, ko tikėtis, čia pateikiami keli patarimai .
Taip pat žiūrėkite: