Beveik kiekvienas bėgikas išgyvena prieš lenktynes slegiančius ar tam tikru momentu veikiančias nerimas. Ir tai paprastai nepasileidžia, nes tampa labiau patyrusiu bėgikliu. Tiesą sakant, kai kurie bėgikai patiria dar didesnį spaudimą, nes jų lenktynių spektakliai tobulėja. Vykdykite šiuos patarimus, kaip sėkmingai valdyti savo lenktynių charakteristikų nerimą ir pasinaudokite pranašišku nervingumu jūsų naudai.
1 - tikėtis nenumatyto
Pasiruošimas netikėtai taip pat gali paskatinti jūsų nerimą iki galimo lygio. Praktika važiuojant visomis oro rūšimis: lietus, sniegas, sniegas, šiluma. Taigi, jei lietus yra lenktynių dienos prognozėje ir jau esate lietus , tai yra dar vienas dalykas, dėl kurio reikia nerimauti.
2 - Būkite pasiruošę
Dalis pasirengimo jūsų lenktynėms, be abejo, užtikrins tinkamą mokymą. Bet jūs galite daryti kitus dalykus, kad padėtumėte geriau pasiruošti lenktynėms, kurios gali sumažinti jūsų prieš rasės nerimo lygį. Pavyzdžiui, daugelis bėgikų mėgsta mokytis kursų žemėlapio, kad jie tiksliai žinotų, ko tikėtis. Jei žinote, kad pagalbos stotys bus per kiekvieną kitą kilometrą, jūs jaučiate mažesnį nerimą dėl to, kad jūsų lenktynėse liko hidratuotas.
Jei keliaujate į lenktynes ir nori pamiršti svarbų varžybų objektą, pradėkite pakuoti anksti ir naudokite kontrolinį sąrašą , kad įsitikintumėte, jog nieko nėra. Laukiama, kol paskutinė minutė pasiruošti padidins jūsų nerimą.
Nors nenorite obsidentiškai patikrinti orų prognozės, gerai, jei turite bendrą idėją apie galimą orą, kad galėtumėte planuoti savo lenktynių aprangą ir pradėti masiškai pasiruošti dienai. Gaukite patarimų lenktynėms šaltu , karštu ar lietingu oru.
3 - Sukurti prieš rasės ritualus
Elitiniai sportininkai, užuot bandę kovoti su veiklos neramumu, naudoja prieš lenktynes vykstančius ritualus, kad padėtų jiems valdyti. Jie gali klausytis muzikos, melstis, medituoti ar pereiti prie konkretaus sušilimo. Dirbk rengdami savo prieš lenktynių ritualus ir atlikite juos prieš kiekvieną rasę, kad jie susipažintų ir atsipalaiduotų.
4 - pabandykite giliai kvėpuoti
Kai trokštate, jūsų kvėpavimas tampa seklias. Kada jūs einate per savo lenktynių ritualus, pabandykite giliai kvėpuoti iš pilvo . Jūs pajusite greitą ramina efektą. Tęskite gilų kvėpavimą, kai važiuojatės, kad ramybėje liktumėte lenktynėse ir išvengtumėte šalutinių siūlių .
5 - Naudokite vizualizaciją
Vizualizacija yra sportininkų naudojama technika, skirta pagerinti jų dėmesį ir sumažinti nerimo būklę. Prieš porą savaičių prieš lenktynes pradėkite pažiūrėti, kaip pradėti lenktynes, važiuoti joje ir kirsti finišo liniją. Paveikslėlis, kurį tu dėvi, kas tave stebės ir kaip tu jauisi, kai girdi žmones, kylančius per finišo liniją.
Kodėl vizualizacija padeda sumažinti veiklos nerimą? Jūs pašalinsite arba bent jau sumažinsite nežinomos baimės, kuri yra didžiulė streso priežastis. Įsivaizduodami save savo lenktynes, susipažinote su tuo, kas gali atsitikti, taip pat kaip jūs galite reaguoti.
6 - paleisti be lūkesčių
Didelis lūkesčių nustatymas yra viena iš didžiausių priežasčių prieš rasės nerimą, nes jūs daug daryti spaudimą sau tam tikram tikslui pasiekti. Išjunkite savo lūkesčius ir tiesiog sutelkkite dėmesį į geriausius veiksmus. Jūs jaučiate daug ramus, kuris iš tikrųjų gali padėti jums paleisti puikų lenktynes.