Kodėl mityba yra svarbiausia fitneso dalis

Valgyk teisę keisti savo kūną, sveikatą ir gyvenimą

Maistas, kurį valgome, vaidina svarbų vaidmenį, kaip mes atrodome ir jaučiame. Reguliari mankšta yra svarbi, tačiau, atsižvelgiant į mokslinius tyrimus, mityba turi didžiausią įtaką mūsų fitnesui . Maisto vartojimas, nes mūsų medicina tapo populiari sveikatos gerinimo tema.

Dabar pagrindinis fitneso tikslas yra sutelkti dėmesį į sveiką maistą. Kai sveiki mitybos įpročiai tampa gyvenimo būdu, mes esame sveikesni ir laimingesni. Valgymas teisė leidžia mums sumažinti kūno riebalų, prarasti keletą svarų, jaustis labiau įsitikinę ir sumažinti savo ligos riziką.

Lėtiniai tyrimai rodo sveiką maistą kaip svarbiausią mūsų fitneso programų dalį. Kai kurie gydytojai moko sveikuosius mitybos įpročius / gyvenimo būdą kaip būdą pagerinti bendrą sveikatą mažinančią nutukimą ir susijusias ligas.

Maistas yra mūsų medicina

Skynesher / Getty Images

Maistingos maistui ar superfoodams yra liesos baltymų, sveikų angliavandenių ir riebalų, būtinų mūsų sveikatai. Superfoods yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.

Parodyta, kad antioksidantai mažina mūsų organizmo uždegimą ir padeda kovoti su ligomis ir ligomis. Pasakyta, kad uždegimas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Pavyzdžiui, galingi antioksidantai žalumynuose ir daržovėse padeda pašalinti kenksmingas chemines medžiagas.

Kai kuriuose superfoodiuose yra junginių, kurie didina mūsų medžiagų apykaitą, siekiant efektyviau deginti riebalus. Raudonajame pipirai yra molekulė, pavadinta kapsaicinu, rodanti, kad padidintume kūno riebalų deginimą.

Sveikas maistas vartojimas ne tik padės pagerinti mūsų sveikatą, bet ir leis mums pagaliau pasiekti norimus fitneso tikslus.

Kaip "Quercetin Rich Food" pagalba?

Kvercetinas yra galingas antioksidantas, natūraliai pasitaikantis įvairiuose augaliniuose maisto produktuose. Iš tiesų, kvercetino tyrimai rodo, kad jis yra vienas iš stipriausių antioksidantų, turinčių daug naudos sveikatai.

Daugelis sportininkų papildo kvercetinu, kad sumažintų raumenų uždegimą dėl intensyvių treniruočių. Remiantis tyrimo, paskelbto Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale, kvercetino papildai gerokai pagerino sporto savybes , padidino metabolizmo greitį ir liekamą masę sportininkams.

Šie maisto produktai yra turtingas kvercetino šaltinis:

Natūraliai padidinkite savo metabolizmą

Jūsų geriausias riebalų degiklis nenuleidžia buteliuko, bet valgydamas maisto produktus, turinčius tam tikrų junginių. Mes galime padidinti normą, pagal kurią mes riebi riebalai pagal mitybos tyrimus.

Maisto produktų, kurie skatina ir stiprina riebalų deginimo procesą, mityba padės mums veiksmingiau sumažinti riebalus. Pridėjus metabolizmą skatinantys maisto produktai bus puikus priedas prie jūsų esamos treniruotės ir mitybos programos.

Parodyta, kad šie maisto produktai didina mūsų metabolizmą:

Žemės riešutų sviestas yra Superfood

Žemės riešutų sviestas tiesiog atsitinka kaip vienas iš didžiausių sportinių mitybos superfood. Jame yra sveikų riebalų, yra maistinių medžiagų tankis ir parodyta, kad jie užtikrina ilgalaikę energiją optimaliai sportinei veiklai.

Norint išvengti cukraus ir konservantų, rekomenduojamas natūralus arba organinis žemės riešutų sviestas. Žemės riešutų sviestas yra daug skaidulų ir yra puikus augalų baltymų šaltinis. Jame taip pat yra niacino, folatų, vitamino E ir kitų svarbių maistinių medžiagų ir mineralų.

Žemės riešutų sviestas yra kokybiškų maistinių medžiagų ir aprūpina ilgalaikę energiją 90 kalorijų už 2 šaukštus. Jame taip pat yra 7 gramų baltymų už unciją, palyginti su kitais riešutais, kurie tiekia tik 4 gramus. Reikiamas baltymų kiekis yra būtinas raumenų augimui.

Tai yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, todėl širdžiai sveiką maistą. Tyrimai rodo, kad vartojant 1,5 uncijos žemės riešutų sviesto per dieną gali sumažėti širdies ligos rizika.

Kas yra "Fitness Foods"?

Terminas fitneso maistas yra pakeičiamas superfood. Valgymas dietos, turinčios daugybę fitneso maisto, yra labai svarbi mūsų sveikatai. Įtraukti sveiką mitybą ir žinoti, ką tai reiškia, yra gyvybiškai svarbus norint pasiekti liesą ir sveiką kūną.

Toliau pateikiamas mėgstamų fitneso entuziastų superfoodų sąrašas:

Ar kavos sveikas ar ne?

Ar turėtume gerti kavą? Tai yra populiarus klausimas, nors kai kurie iš jų nėra geriausias gėrimas. Bendrieji tyrimai rodo, kad kava yra naudinga sveikatai ir sveikatai .

Kava yra antioksidantų, bet taip pat ir kofeino. Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, rodantis, kad padidina mūsų medžiagų apykaitą. Daugelis sportininkų naudoja kava kaip iš anksto parengtą gėrimą, kad gautų naudos iš šio poveikio. Parodyta, kad gerokai pagerėja sporto našumas, nuo mažos iki vidutinės dozės (1-2 puodeliai).

Pasakyta, kad juodos spalvos kavos gerinimas 30 minučių iki pratybų yra geriausių ergogeninių rezultatų. Parodyta, kad pagerėja mūsų ištvermė ir leidžiama ilgiau dirbti.

Kava taip pat yra skirta pagerinti mūsų psichinį dėmesį ir padidinti energijos lygį. Aiškesnis mąstymas skatina produktyvesnį ir efektyvesnį treniruotę. Taip pat įrodyta, kad kava sumažina pratimų sukeltą raumenų skausmą.

Kavoje taip pat yra galingų antioksidantų, rodančių lėtines ligas ir ligas. Tyrimai parodė, kad tai padeda žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, ir sumažinti tulžies akmenligių paplitimą.

Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei esate hipertenzija, nėščia, turite diagnozuotą širdies ligą ar slaugo, prieš geriate kavą.

Valgyk superfoods kasdien

Superfoods vaidina svarbų vaidmenį siekiant ir palaikyti sveiką kūną. Mitybos specialistai gali keisti savo maisto produktų sąrašuose, tačiau jie sutinka, kad jie yra svarbiausi. Daug kartų maitinančių superfoodą, bus patenkinti maistinių medžiagų poreikiai siekiant optimalaus kūno funkcionavimo.

Pradėkite nuo šių aukščiausių superfoodų, kad pagerintumėte sveikatą ir tinkamumą:

> Šaltiniai:

> Di Noia J. Vaisių ir daržovių energetinių augalų apibrėžimas: energetinis požiūris. Anksčiau Chronic Dis . 2014; 11: 130390.

> Emilio Rosas, nutukimo vartojimo sveikatos nauda, ​​Nacionaliniai sveikatos instituto 2010 m

> Erica R Goldstein ir kt., Tarptautinis sporto mitybos pozicijos stendas: kofeinas ir veikimas, 1/27/10

> Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, vandens indukuotas termogenezmas, Michael Boschmann, 2007 7 7