Prieš ir treniruotės užkandis
Paprastai naudojamas pilnas skrandis yra bloga idėja. Purškimas, suspaudimas ir bendras noras nap ir virškinti gali sugadinti treniruotę. Bet jei jūsų skrandis yra rumblingas ir jūs pradedate jaustis šiek tiek silpnas, nes valandą neturėjote valgio, gali trenkti jūsų treniruotės. Taigi, tik kada, ką ir kiek jūs turėtumėte valgyti prieš treniruotę?
Svarbiausia valgyti prieš pratybas - įsitikinti, kad turite pakankamai energijos, kad dezinfekuotų fizinį krūvį , neišeitų už borto ir nenaudotų nereikalingų kalorijų.
Tačiau glikogeno (kuro, kuris palaiko raumenų susitraukimą) išsekimas gali sukelti sportininkui grėsmę, kad jis gali išnykti, arba nukentėjo nuo sienos, kad bijojo silpnumo, sumišimo ir didelio nuovargio jausmo. Stenkis smaigyti iš tiesų yra gana sunku, o jei taip atsitinka, tai paprastai reikalauja kelių nuolatinių intensyvios ištvermės pratybų valandų, kol sportininkas susiduria su jais. Devyniasdešimt procentų mus retai, jei kada nors, patirtų šį neabejotiną jausmą.
Dauguma iš mūsų paprastai turi pakankamai glikogeno, kad mūsų kūnas lengvai pagamintų 90 minučių trukmės treniruotę be būtinybės vartoti papildomą maistą. Daugumai treniruočių pakanka vandens. Bet jei jūs neturite valgyti per kelias valandas ir norėsite šiek tiek kažką per valandą prieš pradėdami naudotis, yra keletas iš anksto parengtų užkandžių, kurie veikia geriau nei kiti.
Čia pateikiama keletas prieš treniruotės užkandžių idėjų, kad galėtumėte pabandyti
- Vaisių skutimosi. Kuo arčiau esate jūsų treniruočių metu, tuo mažiau kieto maisto galite vartoti. Priešlaikinis skutimosi gali padaryti apgauti. Sumaišykite 1/2 bananų (norėčiau parinkti sušaldytus bananus, skirtus kokteiliams), uogienių saują, 2 t baltymų miltelius, keletą saujaus kopūstų ir 1-2 c vandens maišytuve, o jūs gaivinsite ir patenkinsite išankstinį treniruotę užkandis.
- Kokosų vanduo. Vienas iš labiausiai gaivinančių prieš treniruotes užkandžių yra paprastas stiklinis vėsaus kokoso vandens. Tai patenkina, užpildo ir yra pilnas lengvai virškinamų angliavandenių, taip pat elektrolitų, tokių kaip kalis.
- Migdolų sviestas ant "Apple". Tai dar vienas užpildas ir pikantiškas užkandis. Pirmosios dvi idėjos nebus suvirškintos taip greitai, bet tai paprasta, iš anksto paruošta užkanda.
- Šviežios uogos su sūriu ar jogurtu. Vėlgi, tai bus šiek tiek daugiau suvirškinti, bet padės ilgiau treniruotis ir nepadėsite alkančiai jaudintis, kol galėsite tinkamai elgtis po treniruotės.
- Kietieji kiaušiniai ir rupiniai. Tai atgal į pagrindinius užkandžius, kurie yra nebrangūs ir lengvai paruošti.
- Šokoladinis pienas. Ši paprastoji mintis dar kartą atnešė naujienas kaip po veikimo atkūrimo maistas, kuris buvo toks geras, jei ne geriau, nei bet koks komercinis sporto gėrimas. Geros priežasties. Šokoladinis pienas yra idealus angliavandenių ir baltymų santykis, kuris padeda atkurti raumenų pažeidimus po sunkių treniruočių. Tai taip pat suteikia gražų, paprastą priešuždegiminį užkandį. Tiesiog nevažiuok su borte su pienu - pinta gali būti daug, jei atliksite 30-45 minučių treniruotę.
Esmė
Valgymas prieš trumpą treniruotę yra neprivalomas. Yra daug tinkamų priežasčių, kodėl negalima valgyti prieš pradedant treniruotes, ir jei paprastai valgote tris reguliarius maistą ir keletą užkandžių per dieną, tikriausiai nereikės nerimauti dėl valgio prieš treniruotę, kuri trunka mažiau nei valandą. Jei, kita vertus, turite neįprastą maitinimo tvarkaraštį, praleidžia maistą ar yra rimtas sportininkas, kurio metu treniruojasi piko metu, jums gali prireikti šiek tiek daugiau dėmesio skirti tai, ką ir kada valgote prieš treniruotę.
Prieš pradėdami automatiškai vartoti papildomas, nereikalingas treniruotės kalorijas, atidžiai pažiūrėkite į savo kasdienę veiklą, maisto įpročius ir mitybos modelius, nes girdėjote, kad svarbu ką nors valgyti prieš pradedant mankštintis. Tikrovė yra tai, kad daugumai žmonių nereikės jokio specialaus sporto gėrimo, energetinių barų ar išgalvotų galios stiprinančių užkandžių, kol jie eis į sporto salę greitai 45-60 minučių pratyboms. Bet jei jaučiatės alkanas ir nesuvartojote per kelias valandas, lengvas ir sveikas užkandis, panašus į aukščiau paminėtus, gali būti viskas, ko jums reikia norint paprastą 60 minučių treniruotę.