Pratimai abs ir auskarai
Paukščių šuo galėjo būti šokių pamišimas vienu metu, bet dabar jo pagrindinis reikalavimas šlovės yra tai, kad tai yra šiek tiek pažengęs kūno svorio pratimai, skirti stiprinti posteriori šerdį apskritai - raumenų regioną, apimantį pilvo apačią, nugarą , užpakalį, ir šlaunys.
Tai nėra taip sunku padaryti po truputėlio, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą .
Tai lengva padaryti bet kur, jei jūs turite patogią vietą, kad patektumėte į rankas ir kelius ir pakankamai vietos, kad ištiestumėte ranką ir koją. Štai kaip tai daroma.
Kaip atlikti paukščių šunų treniruotę
- Kelio ant grindų uždėkite rankas, tvirtai laikydami jį prie peties.
- Apiplėškite pilvo apačią, o iš pradžių praktiškai pakelkite vieną ranka ir priešingą kelį, tiesiog pašalinkite grindis, o kita pusė - ir kelio. Pusė colio bus padaryta, kol gausite idėją apie tai.
- Kai būsite pasirengęs atlikti visą užduotį, išstumkite ranką tiesiai priešais ir ištraukite priešingą koją į galą. Pečiai ir klubai turi būti lygiagrečiai.
- Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į rankas ir kelius į žemės padėtį.
- Iš pradžių pabandykite pakartotinai pakartoti 5 pakartotines rankas ir kelius, iš viso 10 kartų. Įtraukite papildomus 10 pratimų rinkinius iki 3 rinkinių iš 10.
- Kaip variantą, jūs galite padaryti keletą paukščių šunų su viena pusė ir tada padaryti rinkinys tik iš kitos pusės.
- Laikykitės "ABS" užsiėmimo, kai pasikeičia šonus, jei darai kintančius paukščių šunis. Stenkitės sumažinti bet kokį papildomą judesį svorio pokyčio metu.
Raumenys, dirbantys paukščių šunų pratybose
Pagrindinis "Bird Dog" tikslas yra erector spinae raumenys. Šis ilgas raumenys prailgina stuburo ilgį nuo kaukolės, kaklo ir šonkaulių iki klubo slankstelių ir krikščionių.
Ji yra atsakinga už stuburo ir kaklo prailginimą, sulenkimą ir sukimąsi.
Bet tai ne vienintelis raumenis, jis veikia, nes judėjimas taip pat apima sėdmenų raumenį gluteus maximus, kuris dirba kojos pakėlimo metu. Padedant ranką dirbate trapecijos raumenis ir viršutinės nugaros ir peties deltoidus.
Tuo tarpu kiti raumenys dalyvauja stabilizuojant judesį. Tai apima šlaunies nugarkaulius, kitus galakto raumenis, klubo piriformis ir obturatoriaus išorę, krūtinės dalies pectoralis ir krūtinės raumenis, ir viršutinės rankos tricepsas.
Bet kŕ apie kitus pilvo raumenis? Jie veikia kaip erector spinae antagonistai, todėl taip pat jūs įtraukiate rectus abdominis ir obliques. Kaip matote, paukščių pelkėje yra daug raumenų ir, nors tai vadinama izoliuojančiu užsiėmimu, daugiausia vyksta nuo galvos iki šlaunų.
Paukščių šunų treniruotės variantai
Išplėstinė versija yra vienos pusės paukščių šuo, apimanti rankos ir kojos ištiesimą iš vienos kūno pusės. Tai itin pažengęs ir mažai žmonių tai gali atlikti.