Gaukite faktus apie tai, kaip tapti vegetaru dėl svorio
Ar jūs galvojate apie vegetarą, norint numesti svorį? Daugelis sveikų maitiniečių nusprendžia atsisakyti mėsos dėl etinių priežasčių dėl aplinkosaugos problemų ar jų sveikatos gerinimo. Bet ar turėtumėte eiti vegetaras dėl svorio? Atsakymas priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių.
Svorio praradimo išmokos
Jei einate vegetaras, galite prarasti svorio. Tačiau svorio netekimas nebus slam dunk, jei jūs mesti mėsą.
Nesvarbu, ar jūs sulėtėsite, priklauso nuo to, kiek kalorijų sunaudojate, o ne iš kalorijų šaltinio.
Jei valgysite daugiau kalorijų, nei jums reikės, jūs svorio, ar valgysite mėsą, ar ne. Maisto produktų maistui ir vegetariškos dietos metu gali sumažėti svorio. Taigi, prieš pradėdami keistis, turėtumėte įvertinti privalumus ir trūkumus, kuriuos gali daryti be mėsos.
Galima nauda, kad vegetaras numesti svorio, yra tai, kad galite vartoti mažiau kalorijų. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys tipišką vegetarišką maistą, kasdien sunaudoja vidutiniškai maždaug 500 kartų mažiau kalorijų nei mėsos valgymo partneriai. Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad jie iš tikrųjų valgė daugiau maisto nei neegėjantieji, tai dar viena didelė nauda.
Taigi, kaip valgyti daugiau maisto ir vartoti mažiau kalorijų? Sveika vegetariška dieta dažniausiai būna sudėtingų angliavandenių. Kompleksiniai angliavandeniai yra krakmolingos, plaučiuose pagaminti maisto produktai, kurių natūraliai yra mažai riebalų ir kalorijų.
Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra ankštiniai daržovės ir sveiki grūdai .
Nepamirškite, kad kas 3,500 kalorijų supjausto, praranda vieną svarą. Jei atliksite matematiką, nesunku pastebėti, kad 500 kalorijų dienos deficitas sukels vieną svarą svorio per savaitę. Nesvarbu, ar esate veggis ar mėsėdis, šis deficitas gali sukurti tikrų rezultatų.
Svorio praradimo trūkumai
Kai kurie žmonės, kurie eina vegetariškus svorio netekimui, nepanaikina jokio svorio. Kodėl? Tiesiog pašalinti mėsą nebūtinai sukelia kalorijų deficitas. Ir jūs galite pašalinti mėsą, bet ją pakeisti kitu aukštesniu kalorijų kiekiu, tokiu kaip riebus sūris ar pienas.
Faktas, kaip prarasti svorį vegetariškoje dietoje - ir visoms dietoms - iš anksto suplanuoti maitinimą . Nesvarbu, ar jūs einate vegetariškai, norėdami numesti svorį arba įtraukti nedidelius liesos mėsos kiekius, visada turėtumėte įsitikinti, kad jūs įtraukėte įvairias vaisių, daržovių ir grūdų. Stenkitės išvengti labai perdirbtų maisto produktų, nes šie nepageidaujami maisto produktai dažnai suteikia per daug tuščių kalorijų ir nepadidina svorio netekimo rezultatų.
Vegetarų dietos plano patarimai
Jei ieškote patogumo, parduotuvėse yra daug sveikų maistinių patiekalų. Maistas, pvz., "Amy's" šaldytos vakarienės, yra paruošta per kelias minutes jūsų mikrobangų krosnelėje. "Boca" arba "GardenBurger" valgomųjų mėsainiai taip pat gali būti su mikrobangų krosnelėmis arba "išvirti" skonio. Išmėginkite juos kaip mėsainį su keptuvėmis ir tvirtinimais, arba kartu su kitais daržovėmis kaip mėsos keptuvės.
Taip pat yra daug dietos planų, kurie padeda vegetarams prarasti svorį. "Veestro" - tai augalais pagrįsta patiekalų pristatymo programa , suteikianti sveikų ir skanių patiekalų dietų, kurie nevalgo mėsos.
Ir daugelis populiarių komercinių dietų taip pat suteikia vegetarišką pasirinkimą.
* Šis straipsnis buvo redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"