"Aš girdėjau, kad turėtumėte tęsti ruožą prieš paleidžiant. Koks yra geriausias laikas ištempti - prieš arba po šildymo?"
Prieš tampant, visada turėtumėte sušilti. Tai bloga idėja ištiesti šaltus raumenis. Jei jūsų raumenys nėra atsilaisvinusios prieš ištempdami, jums labiau kyla pavojus juos traukti.
Taip pat svarbu sušilti, nes jis plečia jūsų kraujagysles, užtikrinant, kad jūsų raumenys būtų gerai aprūpintos deguonimi.
Tai taip pat padidina raumenų temperatūrą, kad būtų užtikrintas optimalus lankstumas ir efektyvumas. Lėtai padidindamas širdies ritmą, šildymas taip pat padeda sumažinti stresą širdyje, kai pradedate važiuoti. Tinkamas įšilimas taip pat padeda sumažinti riziką, kad jūs gaunate šiaudines siūles .
Kaip padaryti tinkamą pašildymą
Atlikite apie 5-10 minučių lengvojo aerobinio pratimo, kad atlaisvintumėte raumenis ir šildytų jus. Pabandykite vaikščioti smarkiai, vaikščioti lėtai, važiuoti dviračiu stacionariuoju dviračiu. Įsitikinkite, kad neplaukite savo šilumos.
Taip pat galite atlikti kai kuriuos dinaminius ruožus ar pratimus, kad jūsų raumenys būtų šilti ir pasiruošę eiti. Pėsčiomis plaukai , šokinėja, priekinis skersmuo priešais pėdos pirštus paliečia, o priešais pėdos pirštai paliečia (lenkimas juosmens srityje) yra geros.
Tempimo patarimai
Kai esate sušildęs, galite ištempti bet kokią sritį, kuri jaučiasi sunkiai, tačiau prieš pradėdami veikti ji tikrai nėra būtina.
Jei jaučiatės stipriai arba raumenų mėšlungis ateina per paleisti, gerai, kad sustotų ir ištemptų. Išbandykite kai kuriuos iš šių ruožų, jei jūsų kojos pradžia spazmai.
Geriausias laikas pratęsti yra jūsų paleidimo pabaigoje. Štai keletas pagrindinių jūsų ruožų patarimų:
- Negalima atšokti, kol ištiesite. Laikykite kiekvieną ruožą 15-30 sekundžių.
- Nenaudokite skausmo. Negalima tęsiasi toje vietoje, kurioje jūs pradedate jausti raumenų įtampą. Jūs neturėtumėte pasipriešinti raumenų pasipriešinimui ir niekada neplėšti prie skausmo. Kai jaučiatės mažiau įtampų, galite padidinti tempimą šiek tiek daugiau, kol pajusite tokį patį nejudantį traukimą.
- Įsitikinkite, kad ištiesite abi puses. Negalima tik ištempti savo kairiojo veršelio, nes jūs pajusite sandarumą toje pusėje. Nepaisydami vienos pusės, šioje srityje gali būti nelengva, taigi būkite atsargūs, kad abi pusės būtų vienodos.
- Nejudinkite kvėpavimo. Palaikykite ramiai ir įkvėpkite ir iš lėto. Įsitikinkite, kad neužsimylėte. Paimkite gilų pilvo kvėpavimą .
Paleistis taip pat yra puikus laikas naudoti putų ritinėlį, kad išvynioti bet kokias griežtas sritis, pvz., Keturračius, kumščius, veršelius ir IT juostas.