Kaip saugiai prenatalinei joga praktikuoti trečiąjį nėštumo trimestrą
Trečiojo nėštumo trimestro metu prenatalinė joga gali tapti sudėtingesnė (lygiai taip pat, kaip vaikščioti laiptais, susirišti savo batus ir pasukti lovoje). Jūsų pilvo dydis tampa realiu veiksniu, kaip ir bendrasis nuovargis ir jausmas sudėtingas. Jei per antrąjį nėštumo trimestrą galėtumėte prabilti jogą, pradėkite nuoširdžiai.
Viskas, kad suspaudžia pilvą, dabar turi būti vengiama. Pasiimkite vis atsargiau, nes jūsų tinkama data yra netoliese, tačiau nėra jokios priežasties nustoti praktikuoti prenatalinę jogą, kol jaučiatės. Kaip visada, pradėkite perskaityti ikimokyklinės jogos dozę ir draudimą .
Nauji jogai
Kai kurios moterys mano, kad tik praleidžiant prenatalinės jogos, kai imasi jų motinystės atostogų, tik laikas. Jei taip yra, vis tiek galite gauti naudos iš jogos plotų ir švelnios praktikos. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mokytojas žino jūsų padėtį ir užtikrina, kad jūs lengva; tai ne laikas pernelyg išvalyti.
Patyrę jogai ir namų gydytojai
Iki šiol jūs naudojatės klausytis savo kūno ir gerbti tai, ką jums sako. Tęskite tai ir naudosite saugią jogos praktiką iki nėštumo pabaigos. Prenatalinė sveikata gali būti atliekama taip vėlai, kaip jūs manote, kad galite tai padaryti.
Pasiruošimas gimdymui
Dar daugiau nei fiziškai jus paruošdamas, joga padės jums pasiruošti psichiškai jūsų kūdikio gimimui, mokydami jus paklausyti savo kūno ir būti akimirksniu be numatymo. Geriausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, ilgas įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną.
Ši pranajama vadinama gimdos kvėpavimu, ir tai gali būti tik tai, kas jums pasireiškia per jūsų darbą.
Trečiojo trimestro adaptacijos
Maždaug po 36 savaičių paprastai rekomenduojama sumažinti jūsų inversijų skaičių. Šiuo metu kūdikis įsitaisia į gimimo vietą, todėl nenorite daryti jokių pozų, galinčių pakeisti savo poziciją neigiamai. Jūs taip pat turėtumėte nustoti daryti kojas iki sienos ir tilto pose, nebent jūsų kūdikis yra kirkšnis, tokiu atveju šie keliai gali padėti jai pasukti. Panašiai kaip keturkampiai, pavyzdžiui, katės karvės ruožas , taip pat yra naudingi, jei norite pasukti išdirbtą kūdikį. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti šunų , į kuriuos nukreipta žemyn, skaičių, nes šuo yra švelnus inversija, pakeičiant rankas ir kelius. Priklausomybė nuo nėštumo pabaigos ir toliau bus tinkama nėštumo pabaigai, nebent jums kyla pavojus dėl priešlaikinio gimdymo.
Be to, nustokite daryti bet kokią pozą, kuri tampa nepatogi. Suteikite sau leistą sutikti, kad negalėsite daryti to, ką jūs visada padarėte. Nėštumas greičiausiai buvo didelis jūsų gyvenimo pataisymas, bet jis lieka lyginant su nauja kūdikiu. Visą lankstumą (psichinę, labiau fizinę), kurią dabar galite kultivuoti, darysite nieko, bet gerai, kai atvyks kūdikis.
Norite daugiau informacijos?
Apsilankykite Prenatalinės jogos puslapio įžangoje arba naudokite gimdymo trimestrą vadovus: pirmąjį trimestrą ir antrąjį trimestrą .