Katės karvės ruožas yra svarbi jogos priežastis. Jis susideda iš stuburo perkėlimo iš apvalios padėties (lenkimo) į arkinę (pratęsimą). Tai pagrindinis judesys, bet tas, kuris yra labai naudingas norint išvengti nugaros skausmo ir išlaikyti sveiką stuburą, ypač jei praleidžiate daug laiko sėdėdami.
Kiekvienas judėjimas atliekamas kartu su kvėpavimo įkvėpimu arba iškvėpimu, todėl tai paprasta vinyasa . Jei jau turite nugaros skausmą, prieš pradėdami pasitikrinti savo gydytoją, įsitikinkite, kad šie judesiai yra tinkami jūsų būklei.
Pradėkite nuo visų keturių su neutraliu stuburo
Pozos tipas: sutrikus kojoms
Privalumai : gerina stuburo lankstumą ir pilvo stiprumą.
Taip pat žinokite kaip : Chakravakasana
Katės karvių ištempimo instrukcijos
1. Pradėkite ant rankų ir kelio, sulenkite riešus po pečiais ir keliais po šlaunimis.
2. Pagalvokite apie stuburo kaip tiesią liniją, jungiančią pečius su klubais. Pabandykite vizualizuoti liniją, kuri eina į priekį per galvos karūną ir nukreipta atgal. Tai yra neutralaus stuburo padėtis.
3. Kaklą laikykite ilgai, kaip natūralų stuburo pailgėjimą.
Įkvėpti
1. Užsukite pirštus žemyn.
2. Pakreipkite dubens atgal taip, kad tavo uodega tvirtai pakiltų.
3. Leiskite šiam judėjimui pulti nuo savo kaulo iki stuburo, kad jūsų kaklas yra paskutinis dalykas, kurį reikia perkelti.
4. Tavo pilvas nusileidžia žemyn, tačiau pilvo raumenis palenkdami stuburą laikydami tavo bambą.
5. Pažiūrėkite akis į lubas, nesukdami kaklo.
Exhale ir pakartokite
1. Atsukite kojų viršūnę ant grindų.
2. Patraukite dubenį į priekį, pakelkite savo kaulą. Vėlgi, tegul šis veiksmas pakyla jūsų stuburo.
2. Jūsų stuburas natūraliai apims.
3. Nuleisk savo nugarą link savo stuburo.
4. Nutraukite galvą.
5. Paimkite žvilgsnį į savo bambą.
Pakartokite katės karvės ruožą kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu, atitinkantį judesį savo kvėpavimu.
Tęskite 5-10 kvėpavimų, judindami visą stubutę. Po paskutinio iškvėpimo grįžkite į neutralų stuburą.
Kačių karvė kėdėje
Jei jums kyla sunkumų patekti į rankas ir kelius arba jei norite nuversti keliuose ruožtuose darbe , jūs galite pritaikyti kačių karvę į kėdės joga . Judėjimai yra beveik tokie patys kaip ir ant grindų.
Pradėkite sėdėdamas kėdėje, nusidėjęs kojomis ant grindų, o rankas ant kelių. Paimkite keletą kvėpų, kad nustatytumėte padėtį pečių per savo klubus ir gražus ilgas stuburas
Įkvėpti
1. Pakreipkite dubens atgal, pabrėždamas savo uodegą. Jūsų pilvas apims pirmyn.
2. Patraukite pečius žemyn ir atgal.
3. Pažvelkite į lubas.
Exhale
1. Pakreipkite dubens atgal, pakelkite savo uodegą. Jūsų stuburas apims.
2. Traukite nugarą.
3. Ištieskite savo pečius į priekį ir pažiūrėkite į pilvą.
Pakartokite šiuos judesius kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu 5-10 kvėpavimų metu.