Pasak Kalifornijos Ajurvedos koledžo, "Pranajama, jogos kvėpavimo menas, ateina iš sanskrito šaknų žodžių" prana "ir" ayama ". Prana reiškia" gyvybės jėga ", o" ayama "reiškia" išsiplėtimą, apraišką ar pratęsimą ". Praanajama, todėl yra praktika plečiant savo praną taip, kad ji derėtų su visuotine prana ".
Yra daugybė pranajamos formų , įskaitant viengubą šnervės kvėpavimą, liūto kvėpavimą ir ugnies kvapą. Kai kurie iš šių metodų yra gana pažangūs. Tačiau "Sama vritti" yra paprasta praktika, kurią kiekvienas gali išmokti. Joje daugiausia dėmesio skiriama "lygių" kvėpavimų idėjai, o tai reiškia, kad įkvėpimas trunka tiek pat laiko, kiek išsiveržiantis.
Kodėl Sama Vritti ramina
Joga daugelį metų buvo ištirta medicinos požiūriu. Tyrimai parodė, kad su kvėpavimu susijusi jogos praktika gali nuraminti jūsų autonominę nervų sistemą, natūraliai sumažinanti streso hormonus organizme. Tai taip pat padeda sutelkti savo mintis ir gali būti naudojama meditacijos praktikoje.
Kai kurie tyrimai rodo, jog joginės kvėpavimo pratimai paveikia hipotaleminę-hipofizę-antinksčių ašį (HPA ašis arba HTPA ašis). HPA prieiga yra terminas, apibūdinantis sąveikos tarp trijų skirtingų endokrininių liaukų: hipotalamio, antinksčių ir hipofizės.
Kartu liaukos, sudarančios HPA, reguliuoja virškinimą, imuninę sistemą, seksualumą, emocijas ir nuotaiką.
Pagal paskelbtą medicininės literatūros apžvalgą šiuo klausimu:
Sumažinus suvoktą stresą ir nerimą, joga, atrodo, moduliuoja streso reagavimo sistemas. Tai, savo ruožtu, sumažina fiziologinį susijaudinimą, pvz., Sumažina širdies susitraukimų dažnį, mažina kraujospūdį ir mažina kvėpavimą. Taip pat yra įrodymų, kad jogos praktika padeda didinti širdies ritmo kintamumą, rodančią organizmo sugebėjimą lanksčiau reaguoti į stresą.
Kaip pradėti
Sama vritti yra viena iš pagrindinių pranajamos formų. Net ir vaikai gali išmokti praktikuoti kaip "Sau vritti", kurį galima atlikti beveik visur, ir gana greitai sumažina stresą ir nerimą . Sužinokite apie šią pranajamą ir pridėkite prie savo arsenalo raminančių metodų.
- Ateik sėdėti patogioje, kryžminėje padėtyje, tokioje kaip lengva pora , jei reikia, padėkite polsterį po savo sėdyne. Jei sėdi ant grindų neįmanoma, guli ant nugaros ar sėdėkite ant kėdės.
- Užverkite akis ir pradėkite pastebėti savo natūralų kvėpavimą, nieko nekeisdami iš pradžių. Padovanok sau gerą penkią kvėpavimą ar taip.
- Pradėkite lėtai suskaičiuoti iki keturių, kai įkvepi. Atsigaivink akimirką įkvėpus virš plaučių oro. Tada taip pat suskaičiuokite iki keturių, kai iškvėpsite. Dar kartą pajusti tuščią. Tada vėl įkvėpkite dar keturis kartus. Tęsti šį modelį. Pratybas turi atitikti įkvėpimo ir iškvėpimo ilgius.
- Galite pabandyti pakeisti skaičių, kurį skaičiuosite; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodo ilgio.
- Toliau kvėpuoti kelias minutes.
> Šaltiniai:
> Halpern, Marc. Pranajamos, jogos ir ajurvedos. Kalifornijos Ajurvedos kolegija. Internetas. 2016 m.
> Sengupta, Pallav. Jogos ir Pranajamos sveikatos poveikis: naujausia apžvalga. " Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas 3,7 (2012): 444-458. Spausdinti