Pradedant jogos studentu, galite pajusti daugybę pozų. Ne. Jūsų jogos praktika yra visą gyvenimą treniruotis, suteikiant jums daug laiko, norint išmokti daugybę pozų. Tobulėjant progresyviai, jūs jausitės patogiai imtis vis sudėtingesnių pozų, bet tai yra gera idėja, kad viskas būtų paprasta, kai tik pradėsite. Pagrindinės pozos yra pakankamai vertingos, kad jus ilgai užsiėmę.
Posų tipai
- Nuolatiniai dalykai:
Nuolatiniai pozai dažniausiai yra sunkesni pradedantiesiems. Jie dažnai daromi pirmuoju jogos klase, siekiant pagaminti šilumą. Vinyasa / srauto stiliaus jogoje stovinčios pozicijos sujungtos, kad sudarytų ilgas sekas. Hatos klasėse stovinčios pozicijos gali būti individualizuotos su poilsiu tarp kiekvienos pozos. - Balansavimo pozų:
Pradedančiųjų balansai yra svarbus būdas sukurti pagrindinę jėgą, reikalingą daugeliui joga pažengusių pozų. Nors iš pradžių pusiausvyrą gali atrodyti sunku, pastebėsite, kad galite pastebimai pagerinti įprastą praktiką. - "Backbends":
Nugaros smegenys gali būti kai kurie nepatogiai kelianti pradedantiesiems, taigi mes paprastai pradedame nuo švelnios liemens ir stuburo pratęsimo kaip įvado. Kadangi mes retai elgiamės tokiu būdu kasdieniame gyvenime, nugaros smegenys yra būtinos stuburo sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Sėdimos pozos:
Sėdi ruožai, kurie dažnai sutelkti į tempimą klubų ir hamstrings, paprastai atliekami po jogos klasės pabaigos po to, kai kūnas yra sušilęs. Sulenktos antklodės ar bloko uždėjimas po uždoriu visada yra geras būdas patobulinti šias pozas.Atostogos / supine pozes
Svarbu pažinti savo poilsio požiūrį, ypač vaiko pozą, kurią jus skatina daryti, kai jums reikia pertraukos jogos seanso metu. Šie sūkuriai kelia tolesnį sėdimųjų pozų klubo ir galvos smegenų darbą, taip pat švelnų atgal, sukimąsi ir sukimąsi.
1 - " Bridge Pose" (Setu Bandha Sarvangasana)
Atgalinė
"Bridge posture" yra švelnus būdas pradėti tyrinėti nugarkaulio prailginimą, o tai yra pozicija, kurią mes paprastai vadiname nugara. Tai yra gera idėja pradėti naudoti tokio tipo judesius, nes ji pagerina jūsų stuburo mobilumą ir sumažina per daug sėdimojo poveikio. Jei tiltas atrodo per intensyvus, pabandykite pradėti nuo tvirto tilto su bloku.
2 - kačių karvės stiebai (Chakravakasana)
Atgalinė
Tai geriausias iš abiejų pasaulių: stuburo pratęsimas ir nugaros smegenų lenkimas. Judėjimas atgal ir atgal wakens ir šildo nugarą, pagerina kūno supratimą ir yra pagrindinis įvadas į tai, kaip padaryti vinyasa seką, derindamas judesius su kvėpavimu.
3 - Vaiko pora (Balasana)
Poilsio
Tai ne pernelyg didelis skambinti vaiko kelia svarbiausia laikysena naujiems pradedantiesiems. Nors tai yra gražus nugaros ir klubų ruožas, tai tikrai nėra priežastis, kodėl tai labai svarbu. Vaiko poza yra paskirta poilsio vieta bet kurioje jogos klasėje. Jums nereikia laukti, kol pakviesti į šią poziciją. Jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu, kai jums reikia, ir suprantama, kad klausote savo kūno ir atitinkamai elgiatės, kaip visada sako jūsų mokytojas. Malonu, ar ne?
4 - " Cobbler's Pose" ("Baddha Konasana")
Sėdi
Leisk gravitacijos darbą, ištempiant jūsų vidines šlaunines šukos akyse. Jei pastebėsite šią padėtį sunku, atributai gali būti labai svarbūs. Sėdėdami ant kažko panašaus į bloką ar antklodę, pakelkite savo klubus taip, kad jūsų keliai atsidurs natūraliau. Jei jūsų keliai yra tikrai dideli, reikia daug pastangų, kad juos išlaikytų. Tačiau kojos turi būti atsipalaidavę, norint gauti ištraukos privalumus. Sprendimas - įdėti bloką (arba kažką papildomo) po kiekvienu keliu, kad suteiktų jiems kažką atsilaisvinti.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Atgalinė
Kobra yra atliekama daug kartų per klasę srauto jogoje, kaip vinjazės sezono dalių dalis. Nors pilna kobra su tiesiomis rankomis yra gilesnė nugarkaulė, pastatysite dar didesnę jėgą darant mažus kobras, kuriuose pakeliate savo krūtinę, nespausdami į rankas. Tai taip pat yra raktas, norint įtvirtinti savo dubenį prie grindų prieš pakelti.
6 - " Corpse Pose" (Savasana)
Poilsis / Supine
Kiekviena jogos sesija baigiasi lygiai nugaros lūpos. Tai svarbus perėjimas nuo laiko, praleisto jūsų kojoms į jūsų dieną. Kai jūsų kūnas visiškai įsisavinamas fizinėmis pozomis per jogos klasę, tai yra gana natūralus jūsų protui ištuštinti. Kūnas kūnui atremti į tuštumą iššaukia protą išlaikyti ramybę. Iš pradžių sunku, bet praktika tampa lengvesnė.
7 - šlaitas (Adho Mukha Svanasana)
Nuolatinis
Negalime kalbėti apie jogos kelius, nenustatydami į šoną nukreipto šono. Tai daugelio popkultūros jogos literatūros tema dėl geros priežasties. Tai daugiafunkcinė forma, kurią atliksite daug kartų tik apie kiekvieną jogos klasę. Kai pirmą kartą bandysite, gali atrodyti sunku ir nepatogiai, bet gana greitai jis taps natūralia vieta poilsiui ir iš naujo. Atkreipkite dėmesį, kad nereikia turėti tiesių kojų šios pozicijos. Kelias ar truputį lenkdamas šlaunų šunį tampa labiau prieinamas ir naudingas daugeliui žmonių.
8 - atsitraukimas į šunį
Nuolatinis / balansavimas
Tinkamų balansavimo padėčių įvedimas pradeda kurti pagrindinę jėgą. Downdog split, tai ne apie tai, kiek aukštai galite pakelti koją. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į tai, kad jūsų klubų padėtis nepasikeistų, net jei pasirinksite vieną koją nuo grindų.
9 - " Easy Pose" (Sukhasana)
Sėdi
Baimė sėdėti kryžminėmis kojomis išlaiko nemažai žmonių iš jogos bandymų. Tačiau tai neturi būti baisi padėtis. Protingas buteliukų naudojimas gali paversti nepatogią padėtį patogioje vietoje, kad galėtumėte pradėti keisti efektą per daug kėdės. Mes turime daug informacijos apie tai, kaip patogiai sėdėti kryžiaus kojomis .
10 - prailgintas šoninis kampas (Utthita Parsvakonasana)
Nuolatinis
Nors apatinė dalis rodoma už priekinės kojos čia, tai nėra geriausias pasirinkimas daugeliui žmonių. Rankas gali pasirodyti ant išorės arba pėdos viduje esančio bloko arba galite nuleisti dilbį į savo šlaunį. Ši vėlesnė parinktis yra gera vieta pradėti. Jūs norite įsitikinti, kad jūsų rankos padėtis netrukdo jūsų galimybei atidaryti krūtinę link lubų.
11 - " Garland Pose" (Malasana)
Nuolatinis
Skraistymas yra tai, ko dauguma žmonių, gyvenančių XXI amžiaus vakarų metropolijose, nedaro daug. Tačiau tai yra puikus riešutų raumenys aplink dubens, todėl tai, kas dažnai vadinama klubo grotuvu joga. Galbūt stebėtinai tai taip pat tinka jūsų kojoms, kurios dažnai yra užmirštos. Jei tvartas jums labai sunkus, gali būti naudingos pagalbinės prekės.
12 - pusė forvardo šlaito (Ardha Uttanasana)
Nuolatinis
Šis plokščias atlošas į priekį dažniausiai atliekamas kaip dalis saulės pasveikinimo seka . Tokiu atveju jis dažnai būna skubotas, tačiau verta laiko tai dirbti savarankiškai. Išaiškinti, kada jūsų nugara yra plokščia, yra kūrybingesnio kūno pažinimo kūrimo dalis. Iš pradžių naudinga pažvelgti į veidrodį. Daugelis iš mūsų mano, kad, palaikant rankas ant žemės, tai geriau susidaro, taigi mes primygtinai tvirtai laikomės šios pozicijos, net jei tai sukelia stuburo apvalinimą. Vietoj to leisk rankas pakelti ant kojų taip aukštai, kaip reikia, kad nugaros dalis būtų tikrai plokščia.
13 - Paveikslėlis pusvalandis - Arda Matsyendrasana
Sėdi
Tvistai yra esminė jogos dalis. Jie padeda pagerinti stuburo judrumą ir gali prireikus gauti dalykų, judančių jūsų virškinamojo trakto srityje (taip, mes kalbame apie užkietėjimą ). Gerai, kad jūsų apačioje galėtumėte išplėsti šią padėtį, jei nepatogu sulenkti už jus.
14 - Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Supine
Laimingas vaikas yra įdomus būdas baigti jogos sesiją. Tai taip pat geras pavyzdys, kaip svarbu stengtis ir joga palengvinti. Jūs norite šiek tiek pakenkti kojoms, kad jas nubrėžtų į pažasmes, bet ne tiek, kad jūsų tailbonas pakiltų nuo grindų. Jūs nenorite eiti į kraštutinumus, o greičiau rasti vidurinį kelią.
15 - " Head to Knee Pose" (Janu Sirsasana)
Sėdi
Kiekvienam žmogui sunku pakelti kojeles (ty daug žmonių), bet jų išvengti nepadės lengviau. "Janu sirsasana" yra labiau prieinamas, nes tuo pačiu metu tęsiasi viena kojelė.
16 - kelio, krūtinės ir chin (Ashtanga Namaskara)
Atgalinė
Tai buvo laikinas posakis, mokomas visiems pradedantiesiems jogos studentams, kaip alternatyva Chaturanga dandasanai ir pasiruošimas jai . Pastaraisiais metais ji nukrito nuo palankumo, todėl kai kurie studentai buvo paguldyti į Chaturanga, kol jie nebus pasiruošę. Tai tikrai priklauso saulės pasakojimo serijai pradedantiesiems. Plius tai taip pat puikiai sušilti gilesniuose atšakuose.
17 - kojos aukštyn į sienos poziciją (Viparita Karani)
Poilsio
Su viparita karani negalima eiti su bloga padėtimi. Ši pozosta yra palaima tiems, kurie ilgai valdo savo kojas. Galite likti čia keletą minučių už nuostabią atkuriamąją praktiką .
18 - Žemas lunge pozicija
Nuolatinis
Jūsų lūpos derinimas yra labai svarbus. Stenkitės ištiesti savo priekinę koją tiesiniu kampu, kad jūs keliu būtų tiesiai virš savo kulkšnies, o jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Tuo pačiu metu laikykite savo klubų lygį ir įtempkite nugarą. Daugelis žmonių linkę nepasiekti pakankamai giliai į priekinę koją ir tada nugaruoti į nugarą. Žvilgsnis į veidrodį, jei manote, kad tai gali būti tu.
19 - " Mountain Pose" (Tadasana)
Nuolatinis
Jūs pamatysite, kad tadasana yra daugiausia jogos svarbiausių pozų sąrašas, todėl gali būti įdomu, kodėl. Kadangi tai neatrodo sudėtinga, sunku suprasti, kiek čia vyksta suderinimo darbas, ir kaip tai svarbu kituose nuolatinėse situacijose ir jūsų bendram sąmoningumui. Nustatyti savo laikyseną ir atvykti į ramus kalnų kelius visada yra geras būdas pradėti jogos seansą.
20 - Plokštelė
Balansavimas
Tai gali pasirodyti keista, kad pakreipti lentą pusiausvyros posuje, nes pakenkimo pavojus yra gana minimalus, bet jis patenka į tai, apie ką ši pozicija yra: pagrindinė jėga. Stiprus branduolys yra labai svarbus, nes tiek daug joga kelia tolesnius veiksmus ( stovinčios pusiausvyros , rankos pusiausvyros ), o lenta yra puikus būdas dirbti su jūsų stabilumu ir ištverme.
21 - Pyramid Pose (Parsvottonasana)
Nuolatinis
Nuolatiniai priekiniai posūkiai, pavyzdžiui, piramidė, yra puiki vieta išardyti blokus. Įstatykite bloką abiejose priekinės kojos pusėse, kad grindis pakiltų iki to lygio, kurį galite lengvai pasiekti rankomis. Jūsų kumščių siūlai vis tiek išsiplės ir jums bus dėkingi už jūsų atlygį.
22 - " Pakelti rankos" (Urdhva Hastasana)
Nuolatinis
Pastatytas ant kalnų kelio pagrindo (žr. Aukščiau), "urdhva hastasana" reikalauja, kad tavo kojos ir toliau įstumtų į žemę, o rankos pasiektų dangų. Rezultatas - visa kūno ruožas, puikus būdas įeiti į fizinę jūsų jogos sesijos dalį.
23 - pasviręs didelis kojų pirštas (Supta Padangustasana)
Supine
"Oficialioje" šios pataisos versijoje jūs laikote savo didįjį pirštą " jogi" pirštu užraktu pirštais. Ši konfigūracija nėra tinkamiausia daugeliui pradedančiųjų. Jei pritvirtintumėte prie idėjos laikyti savo pirštus, jūs tikriausiai turėsite sulenkti savo kelio ir / arba leisti savo pečių išeiti iš jo lizdo. Todėl rankos prailgintojas (AKA joga dirželis) yra tikrai gera idėja čia.
24 - sėdintysis priekinis šonkaulis (Paschimottanasana)
Sėdi
Jogos pradžioje dėl kokios nors priežasties kyla nemažai kumščio kaklo streso. Kandikutinės kojos paprastai būna trumpos ir tvirtos žmonėms, kurie daug sėdi, todėl nugaros skausmas. Ištyrimas yra prevencinė priemonė ir gydymas. The
25 - sėdintysis plotis (Upavishta Konasana)
Sėdi
Kojų atidarymas sukuria šiek tiek kitokį ruožą iš pascimotanasana (aukščiau). Nors tai gali atrodyti kaip mandatas, kad jūsų krūtinė pasidarytų ant grindų, tai iš tiesų nėra apie tai, taip pat tai nėra tikroviška daugeliui pradedančiųjų. Priešingai, daugiausia dėmesio turi būti išlaikyti plokščią nugarą, sukant dubens priekį, o ne visą lenkimą su stuburo ir išlaikyti savo kojas išlenkti. Atlikite visus šiuos dalykus ir tikrai nesvarbu, kaip ateityje jūs einate.
26 - Personalas Pose (Dandasana)
Sėdi
Dažnai sakoma, kad "dandasana" yra kalnų posų atitikmuo, kuris yra gana tikslus įvertinimas. Jei negalite sėdėti tiesiai, pabandykite įdėti sulenktą antklodę po savo sėdyne. Tai padės pakelti dubens ir šiek tiek pakreipti į priekį, o jo stuburas yra patogesne. Tai galite padaryti bet kokioje sėdintoje pozoje.
27 - Nugaros smaigalys (Supta Matsyendrasana)
Supine
Pasyvus posūkis yra klasikinis būdas užbaigti jogos sesiją, tačiau nėra griežtos ir greitos taisyklės prieš tai atlikti šią poziciją jūsų praktikos pradžioje. Kojų padėtis taip pat yra lanksti. Jie gali būti ir sulenkti, jūs galite ištiesinti viršutinę koją ir laikyti ant savo kojos, jei turite lankstumą, arba galite krypti aplink viena kitą (kaip erelio padėtyje ), kad ištiestų išorines klubus.
28 - medis poza (Vrksasana)
Nuolatinis / balansavimas
Medžio pojūtis yra geras balansavimo pozų įvadas. Tai gana žemi įnašai; Jei jaučiate, kad pradeda nuleisti, galite tiesiog išeiti iš jo, nes kyla didelis pavojus. Stenkitės nesudaryti priešingos pusiausvyros, pasisukdami savo klubo link jūsų stovinčios kojos šone.
29 - Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Nuolatinis
Dauguma pradedančiųjų gali labai naudingai panaudoti bloką po jų apačioje trikampiu. Šis papildomas aukštis leidžia ištiesinti priekinę koją (be užrakto kelio) ir krūtinę atidaryti link lubų, o ne pasukti į grindis.
30 - Warrior I (Virabhadrasana I)
Nuolatinis
Kareivis kelia klasiką, apimančią daugybę skirtingų praktikos stilių. Warrior I yra šiek tiek sudėtingesnis nei karys II dėl klubų derinimo. "Warrior I" klubai susiduria pirmyn. Klubo padėtis iš tikrųjų yra tokia pati, kokia yra kalnuose, nors kojos yra labai skirtingos.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Nuolatinis
Warrior II klubai pereina į kitą poziciją. Tavo nugaros klubas atsidaro taip, kad dubens nuleidimas į moto pusę. Suprasti skirtumus tarp atvirojo (kario II) ir uždaro (kario I) klubo pozicijų yra pagrindinė naujų jogos studentų koncepcija. Kovojant su juo reiškia, kad jūsų kūno supratimas gerėja, o jūs ruošiatės dirbti sudėtingiau. The