Suderinti savo kūną su pagrindine nuolatine pozicija
Kalnų posta (Tadasana) yra pagrindinė jogos poza visiems stovinčioms pozoms ir inversijoms. Jūs dažnai naudosite šią poziciją, kad pasiruoštumėte kitoms pozoms, bet tai taip pat gali būti padaryta pati, kad padėtumėte pagerinti savo laikyseną.
- Pozos tipas : nuolatinis
- Privalumai : pagerina jūsų laikyseną ir kūno pažinimą, sustiprina kojas, nustato gerą derinimą
Kalnų kelia svarba
Tadasana gali atrodyti nepakankamai, tačiau jūsų kūno aktyvumas ir suderinimas yra sunkaus darbo.
Jūs ne tik stovite bet kokiu senais būdais. Jūs turite žinoti apie kiekvieną savo kūno dalį ir vaidmenį, kurį jis vaidina, sulaužydamas kaulus ir laikydamas stuburą ilgą laiką. Jūs galite net nutraukti prakaitą, jei įjungsite kojų raumenis kuo stipriau.
Kadangi ši pozicija atrodo taip paprasta, yra pagunda ignoruoti jos svarbą arba skubėti per ją. Vietoj to, įsitikinkite, kad kiekvienos praktikos pradžioje tai yra mažiausiai vienas tikrai atidus tadasana. Tai puikus būdas užsiregistruoti jūsų kūne ir užsisakyti save, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į savo formą visose savo pozomis. Tiesą sakant, pagrindinis kalibro išdėstymas vyksta daugeliui kitų stovinčių padėčių (pvz., Karys I ) ir apverstas pozas ( rankos ), kurį ketinate daryti.
"Mountain Pose" instrukcijos:
- Pasitarkite su stalais, kur liečiasi dideli pirštai.
- Pakelkite visus pirštus ir išblaškykite juos, tada nuleiskite juos atgal, kad sukurtumėte plačią, tvirtą pagrindą. Jūs galite šiek tiek atskirti savo kulniukus, jei jūsų kulkšnys nepakenks.
- Tegul jūsų kojos ir veršeliai šaknis į grindis.
- Įjunkite savo keturgalvius raumenis (šlaunų priekinėje dalyje esančius raumenis) ir jas nuleiskite aukštyn, o jūsų kelio kaukės pakils.
- Pasukite abiejų šlaunų į vidų, sukurdami sėdžių kaulų plitimą .
- Palaikykite natūralias jūsų stuburo kreivas.
- Tonas pilvo, šiek tiek traukiant jį.
- Padidinkite savo raumenis ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra surinkti virš jūsų dubens.
- Nugriauk peilius iki ausų, o tada nulenkite juos atgal, kad nupjautų pečių ašmenis nugaroje.
- Leiskite savo rankas pakabinti natūraliai, kai alkūnės šiek tiek sulenktos ir delnai nukreipti į priekį.
- Jūsų kaklas yra ilgas, jūsų smakras nėra tvirtinamas ar pakeltas, o jūsų galvos karūna pakyla į lubas.
- Kai tik patikrinsite visus savo lygiavimo taškus, paimkite penkis iki 10 kvėpavimų, kol laikysitės šios pozicijos.
Patarimas pradedantiesiems
Paimkite tarp šlaunų bloką . Bloką reikia pasukti taip, kad trumpasis galas būtų priekyje. Išspauskite bloką kojomis ir nuleiskite šiek tiek atgal, kad pajusite šlaunų sąnarį ir sukimąsi. Paimkite kelis kvėpavimus tokiu būdu.
Tada išimkite bloką, bet atkartokite savo šlaunų veiklą, lyg ji vis dar buvo. Kiekvieną kartą nereikia naudoti bloko, bet tai padeda jūsų kūnui prisiminti, kaip į vidų pasukti šlaunis.