Centruotė padeda sportininkams susikoncentruoti ir išlaikyti žaidimo galvas
Jei sportuojatės ir treneris pasakoja, kad "paimk galvą į žaidimą", jūs tikriausiai suprantate, kaip lengva nusivylti ir nekreipti dėmesio lauke. Vienas blogas žaidimas, maža klaida ar klaidinga pataisa gali lengvai nustatyti jūsų dėmesį ir sukelti nuostolių. Yra daug būdų, kuriuos sportininkai gali panaudoti atgaivinti ramybę ir bandyti atkreipti jų dėmesį į tai, ką jie daro, tačiau vienas iš paprasčiausių praktikos ir meistro yra vadinamas centru.
Centravimas yra praktinis įgūdis, padedantis sportininkams sutelkti dėmesį į sėkmę, išvengti blaškymosi ir išlaikyti neigiamą savišvietą, kai sugedo rezultatas. Tai gali padėti sportininkui tuo metu pasilikti ir atsisakyti praeities ir ateities minčių, rūpesčių ir planų. Centravimo darbai mažina jūsų dėmesį ir dėmesys vienam dalykui vienu metu ir apriboja pašalines mintis ir blaško.
Sporto psichologai dažnai rekomenduoja, kad sportininkas praktikuoja centravimo metodus, kurie padėtų jiems sumažinti nerimą ir stresą. Šie įgūdžiai ir technikos leidžia sportininkams atkreipti dėmesį į jų kūną ir kvėpavimą, padėti nukreipti jų dėmesį nuo negatyvių ar nerimą keliančių įvykių ir minčių iki dabartinės užduoties.
Centruojant gali atrodyti paprasta, tačiau tai trunka šiek tiek darbo ir daug praktikos, kol ji tampa patikimu įgūdžiu ar įrankiu. Štai kaip pradėti.
Centravimo metodai
Pirmasis ir pagrindinis gebėjimas valdyti bet kurią centravimo praktiką yra sugebėjimas sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Šis centravimo aspektas reikalauja atkreipti ypatingą dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą ir atkreipti dėmesį į kiekvieną pojūtį, kuris atsiranda, kai oras patenka į nosį ir iš jo, o oras užpildo plaučius. Su kiekvienu kvėpavimu ir sportininkas gali tiesiog pastebėti šilumos, šalčio, oro srauto greitį, oro užpildymo plaučius pojūtį.
Norėdami pradėti šią praktiką, tiesiog pradėkite ramioje vietoje be dėmesio ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimo greitį, išlaikydami lėtą ir pastovų tempą. Nebandykite keisti kvėpavimo, tiesiog žiūrėkite į tai, kaip kvėpote per nosį ir pajusite, kad oras užpildo plaučius. Išsiplėskite burną ir pakartokite. Tai gali padėti pakartoti raktinį žodį (mantrą), kuris padės jums perorientuoti į tai, ką norite padaryti. Pavyzdžiui, "atsipalaiduoti" arba "pastoviai".
Praktika
Norint, kad tai taptų naudingu įgūdžiu šioje srityje, ir naudojant šią techniką, norint automatiškai sumažinti nerimą ir išsiblaškymą, kai jums to labiausiai reikia, (karjeros ar mokymo metu), jūs turite įpratinti dažniau praktikuotis. Pasinaudokite savo mokymo sesijomis, kad išbandytumėte įvairias centravimo technikas ir surastumėte geriausią jums. Perorientuokite ir "centruokite" kiekvienoje pertraukoje, poilsio laikotarpyje arba kai yra veiksmų pauzė.
Šis procesas skirtas išlaikyti jus esančią padėtį, padėsiančią jums nugabenti bet kokį bagažą, kuris jums kyla dėl nerimo , lūkesčių ar "ką-ifs". Jei sukursite automatinį atsipalaidavimo atsaką, jis pasikeis, kaip jaučiate, ką darai. Tuomet turėsite mažiau streso, mėgaukitės pasirodymu ir, kaip rezultatas, pasiseksite.
Šaltiniai:
> Biotechnologijos ir relaksacijos technologijos pagerina eko-ekonomiką sub elite ilgų nuotolių bėgikams., Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu. 31 (5): 717-722, 1999 m. Gegužės mėn.
> Sporto ir pratybų psichologijos fondai . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4-asis leidimas. 2007 m.